DIÈTE 2 OANA RADU

Immédiatement après me réveiller, je bois 200 ml d'eau, le jus d'un citron et une cuillère à café de
poudre de orge verte.

Après avoir bu ce shake, je mange un fruit au choix. Je recommande un fruit de saison.

de taille moyenne.

30 minutes après avoir consommé ce shake, je prends le repas 1. - VALIDE

POUR CHAQUE JOUR DU RÉGIME

Les questions seront prises avec un écart de 3 à 4 heures entre elles.

J'ai fait de l'entraînement deux heures après le repas 1. Immédiatement après l'entraînement, j'ai
fais un shake protéiné avec une mesure de WHEY PROTEIN (protéine de lactosérum) ou
protéine végétale, et j'ai mangé une banane. La société productrice des protéines est
à la sélection. Je n'ai aucune préférence, mais vous devez savoir que le prix fera
toujours la différence. Plus un produit sera cher, meilleure sera sa qualité
mai haute.

ATTENTION !!!

Les jours où je n'ai pas fait d'entraînement, je n'ai mangé aucun type de barre.
protéique, je n'ai même pas bu de shake protéique, je n'ai même pas mangé de banane. Tous ces éléments,
SEULEMENT LES JOURS OÙ J'AI FAIT L'ENTRAÎNEMENT !!!

JOUR 1

MASA 1

4 blancs d'œufs + un œuf entier

une légume au choix

1
4 cuillères de flocons d'avoine + une cuillère de Whey Protein (protéine de lactosérum) mélangées avec de l'eau
j'ai mis l'immuiat du soir)

MASA 2 ( APRÈS 4 HEURES )

3 cuillères de riz basmati cuit

150 g de poulet (pour le goût, un cornichon ou une sauce)

MASA 3

1 barre protéinée à faible teneur en sucre (n'importe quelle marque de barres protéinées)
choix, mais sachez que le prix fera la différence. S'il est moins cher, c'est clair
très malsain.)

MASA 4

150 g de saumon grillé

200 g de légumes de saison

JOUR 2

MASA 1

3 albusuri + 1 œuf entier (bio)

1 rosie medie
5 olives (vertes ou noires au choix)
3 tranches de pain Wasa

MASA 2

1 pomme de terre au four / bouillie

150 g de poitrine de poulet grillée

2
150 - 200 g de légumes de saison

MASA 3

1 barre protéinée

MASA 4

150 g de salau
200 g de brocoli
1/4 d'avocat

JOUR 3

MASA 1

3 blancs d'œufs + 1 œuf entier (omelette ou dur)

4 cuillères de flocons d'avoine + 1 cuillère de protéine de lactosérum (mélangées avec de l'eau)

MASA 2

3 cuillères de riz basmati cuit

150 g de vita (cuisinée ou grillée) (1 cuillère à café de sauce tomate ou de moutarde au choix ou une
maçonnerie
200 g d'asperges

MASA 3

1 barre protéinée

MASA 4

100 g ton dans son propre jus

1 cuillère d'huile d'olive extra vierge
3
100 g d'épinards frais
jus d'un citron ou un peu de vinaigre
5 olives

JOUR 4

MASA 1

5 cuillères de flocons de sarrasin

1 tasse de lait de coco non sucré

1 cuillère à café de miel
1/2 cuillère à café de graines de chia
1/2 cuillère à café de beurre de cacahuète (100% cacahuètes acheté au magasin bio)

MASA 2

1 patate douce de taille moyenne

180 g ( 1 boîte de fromage cottage léger )
1 rosie medie

MASA 3

2 carottes

MASA 4
100 g de poitrine de dinde
200 g de chou-fleur cuit à la vapeur pendant 5 minutes
1/2 avocat

JOUR 5

4
MASA 1

150 g de yaourt grec 2% de matière grasse

2 tranches de pain complet (sans graines)

MASA 2

150 g de côtelette de porc (sans os) grillée

4 cuillères de riz sauvage cuit
200 g de légumes de saison

MASA 3

1 barre protéinée

MASA 4

100 g de haricots rouges (conserve)

150-200 g de haricots verts
1/2 avocat

JOUR 6

MASA 1

100 g d'urda dans du yaourt

1 banane moyenne
10 amandes crues

MASA 2

150 g de poisson (n'importe quel poisson)

200 g de chou-fleur

5
3 cuillères de petits pois

5 olives

MASA 3

100 g de poitrine de poulet grillée

2 cuillères de riz cuit
légume au choix

MASA 4

100 g de brocoli
200 g de haricots verts
100 g de chou-fleur
5 olives

JOUR 7

MASA 1

3 blancs d'œufs + 1 œuf entier (bio) - omelette ou œufs durs

séparé
4 cuillères de flocons d'avoine

1 tasse de lait de coco ou d'amande non sucré

1 cuillère à café de miel
mixte de soirée

MASA 2

CHEAT -REPAS (ou repas au choix)

MASA 3

100 g de pois chiches

6
salade d'épinards avec tomate
huile d'olive
jus d'un citron ou vinaigre de cidre
épice au choix

JOUR 8

MASA 1

5 cuillères de flocons d'avoine

1 tasse de lait de coco ou d'amande non sucré

150 g de fruits des bois congelés
1 cuillère à café de miel
toutes mixées du soir

MASA 2

4 cuillères de riz sauvage ou complet cuit avec des épices

150 g de viande de porc sans gras
200 g de légumes de saison au choix

MASA 3

150 g de poisson
1 pomme de terre moyenne cuite ou bouillie
5 olives

MASA 4

1 carotte
2 concombres
2 poivrons verts
1/2 avocat

7
JOUR 9

MASA 1

4 rondelles de riz soufflé

100 g de saumon fumé
1 poivron
1 rosie mica
1 concombre

MASA 2
150 g de foie de porc
1 pomme de terre de taille moyenne cuite ou rôtie
250 g de légumes au choix

MASA 3

150 g fruits de mer au choix ou poisson

4 cuillères de riz cuit avec des épices
150 g d'asperges

MASA 4

200 g de courgette grillée

200 g de champignons grillés
200 g d'aubergines grillées

JOUR 10

MASA 1

omelette de 2 œufs entiers

8
50 g d'épinards
1 rosie
2 tranches de pain complet (sans graines)

MASA 2

150 g de poitrine de poulet ou de dinde

200 g de brocoli ou de chou-fleur
5 cuillères de petits pois

huile d'olive et jus de citron dessus

MASA 3

100 g de yaourt grec à 2 % de matière grasse

100 g de fromage blanc faible en matière grasse 1,5-3 %
50 g de pâte intégrale
tous mélangés et sel poivre au goût
200 g de mélange de salade

MASA 4

3 poivrons verts
3 concombres moyens
3 bouquets de brocoli
1/4 avocat

JOUR 11

MASA 1

4 blancs d'œufs + un œuf entier

9
un légume au choix
4 cuillères de flocons d'avoine + 1 cuillère de protéine de whey mélangées avec de l'eau
j'ai mis le matin du soir

MASA 2 ( APRÈS 4 HEURES )

3 cuillères de riz basmati cuit

150 g de poulet (pour le goût un cornichon ou une sauce)

MASA 3

1 barre protéinée à faible teneur en sucre (n'importe quelle marque de barres protéinées)
choix, mais sachez que le prix fera la différence. S'il est moins cher, c'est clair.
très malsain.)

MASA 4

150 g de saumon grillé

200 g de légumes de saison

JOUR 12

MASA 1

3 albusuri + 1 ou entier ( bio )

1 rosie medie
5 olives (vertes ou noires au choix)
3 tranches de pain Wasa

MASA 2

1 pomme de terre, cuite à la vapeur / au four

10
150 g de poitrine de poulet au grill
150 - 200 g de légumes de saison

MASA 3

1 barre protéinée

MASA 4

150 g de salau
200 g de brocoli
1/4 d'avocat

JOUR 13

MASA 1

3 blancs d'œufs + 1 œuf entier (omelette ou dur)

4 cuillères de flocons d'avoine + 1 cuillère de protéine de lactosérum (mélangées avec de l'eau)

MASA 2

3 cuillères de riz basmati cuit

150 g vita (fiarta ou grill) (1 cuillère à café de sauce tomate ou de moutarde au choix ou un
maçonnerie
200 g d'asperges

MASA 3

1 barre protéinée

MASA 4

100 g de ton dans son propre jus

11
1 cuillère d'huile d'olive vierge extra
100 g d'épinards frais
jus d'un citron ou un peu de vinaigre
5 olives

JOUR 14

MASA 1

5 cuillères de flocons de sarrasin

1 tasse de lait de coco non sucré

1 cuillère à café de miel
1/2 cuillère à café de graines de chia
1/2 cuillère à café de beurre de cacahuète (100% cacahuètes achetées à la magasin bio)

MASA 2

1 patate douce de taille moyenne

180 g ( 1 boîte de fromage blanc léger )
1 rosie medie

MASA 3

2 carottes

MASA 4
100 g de poitrine de dinde
200 g de chou-fleur cuit à la vapeur pendant 5 minutes
1/2 avocat

JOUR 15
12
MASA 1

150 g de yaourt grec 2% de graisse

2 tranches de pain complet (sans graines)

MASA 2

150 g de côtelettes de porc (sans os) grillées

4 cuillères de riz sauvage cuit
200 g de légumes de saison

MASA 3

1 barre protéique

MASA 4

100 g de haricots rouges (conserve)

150-200 g de haricots verts
1/2 avocat

JOUR 16

MASA 1

100 g d'urda dans le zéro

1 banane moyenne
10 amandes crues

MASA 2

150 g de poisson (tout type de poisson)

200 g de chou-fleur

13
3 cuillères de pois
5 olives

MASA 3

100 g de poitrine de poulet grillée

2 cuillères de riz cuit
légume au choix

MASA 4

100 g de brocoli
200 g de haricots verts
100 g de chou-fleur
5 olives

JOUR 17

MASA 1

3 blancs d'œufs + 1 œuf entier (bio) - omelette ou œufs durs

séparé
4 cuillères de flocons d'avoine

1 tasse de lait de coco ou d'amande non sucré

1 cuillère à café de miel
mixte de soirée

MASA 2

CHEAT -MEAL ( ou repas au choix )

MASA 3

100 g de pois chiches

14
salade d'épinards avec tomate
huile d'olive
jus d'un citron ou vinaigre de pomme
les condiments au choix

JOUR 18

MASA 1

5 cuillères de flocons d'avoine

1 tasse de lait de coco ou d'amande non sucré

150 g de fruits des bois congelés
1 cuillère à café de miel
toutes mixées du soir

MASA 2

4 cuillères de riz sauvage ou complet cuit avec des épices

150 g de viande de porc sans graisse
200 g de légumes de saison au choix

MASA 3

150 g de truite
1 pomme de terre moyenne cuite ou bouillie
5 olives

MASA 4

1 carotte
2 concombres
2 poivrons verts
1/2 avocat

15
JOUR 19

MASA 1

4 rondelles de riz soufflé

100 g de saumon fumé
1 poivron
1 mica rosie
1 concombre

MASA 2
150 g de foie de porc
1 pomme de terre de taille moyenne cuite ou rôtie
250 g légume au choix

MASA 3

150 g de fruits de mer au choix ou de poisson

4 cuillères de riz cuit avec des épices
150 g d'asperges

MASA 4

200 g de courgette grillée

200 g de champignons grillés
200 g d'aubergines grillées

JOUR 20

MASA 1

omelette de 2 œufs entiers

16
50 g d'épinards
1 rosie
2 tranches de pain complet (sans graines)

MASA 2

150 g de poitrine de poulet ou de dinde

200 g de brocoli ou de chou-fleur
5 cuillères de petits pois

huile d'olive et jus de citron dessus

MASA 3

100 g de yaourt grec à 2 % de matière grasse

100 g de fromage faible en matière grasse de vache 1,5-3 % de graisse

50 g de pâte intégrale
toutes mixées et sel poivre au goût
200 g mélange de salade

MASA 4

3 poivrons verts
3 concombres moyens
3 bouquets de brocoli
1/4 avocat

JOUR 21

MASA 1

4 blancs d'œufs + un œuf entier

une légume au choix
17
4 cuillères de flocons d'avoine + une cuillère de protein de lactosérum (protéine de whey) mélangées avec de l'eau
j'ai mis l'inmuiat du soir)

MASA 2 ( APRÈS 4 HEURES )

3 cuillères de riz basmati cuit

150 g de poulet (pour le goût un pickle ou une sauce)

MASA 3

1 barre protéinée à faible teneur en sucre (toute marque de barres protéinées à

choix, mais le prix saura faire la différence. S'il est moins cher, c'est clair
très malsain .)

MASA 4

150 g de saumon grillé

200 g de légumes de saison

JOUR 22

MASA 1

3 albusuri + 1 œuf entier (bio)

1 rosie medie
5 olives (vertes ou noires au choix)
3 tranches de pain Wasa

MASA 2

1 pomme de terre cuite / rôtie

150 g de poitrine de poulet au grill

18
150 - 200 g de légume de saison

MASA 3

1 barre protéinée

MASA 4

150 g de salau
200 g de brocoli
1/4 avocat

JOUR 23

MASA 1

3 blancs d'œufs + 1 œuf entier (omelette ou bouilli)

4 cuillères de flocons d'avoine + 1 cuillère de protéine de lactosérum (mixées avec de l'eau)

MASA 2

3 cuillères de riz basmati cuit

150 g vita (fiarte ou grill) (1 cuillère à café de sauce tomate ou de moutarde au choix ou une
maçonnerie
200 g d'asperges

MASA 3

1 barre protéinée

MASA 4

100 g de ton dans son propre jus

1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge

19
100 g d'épinards frais
jus de citron ou un peu de vinaigre
5 olives

JOUR 24

MASA 1

5 cuillères de flocons de sarrasin

1 verre de lait de coco non sucré

1 cuillère à café de miel
1/2 cuillère à café de graines de chia
1/2 cuillère à café de beurre de cacahuète (100 % cacahuètes acheté à la boutique bio)

MASA 2

1 patate douce de taille moyenne

180 g ( 1 boîte de fromage cottage allégé )
1 rosie medie

MASA 3

2 carottes

MASA 4
100 g de poitrine de dinde
200 g de chou-fleur cuit à la vapeur pendant 5 minutes
1/2 avocat

JOUR 25

20
MASA 1

150 g de yaourt grec 2% de matière grasse

2 tranches de pain complet (sans graines)

MASA 2

150 g de côtelettes de porc (sans os) grillées

4 cuillères de riz sauvage cuit
200 g de légumes de saison

MASA 3

1 barre protéinée

MASA 4

100 g de haricots rouges (conserve)

150-200 g de haricots verts
1/2 avocat

JOUR 26

MASA 1

100 g d'urda dans du petit lait

1 banane moyenne
10 amandes crues

MASA 2

150 g de poisson (tout type de poisson)

200 g de chou-fleur

21
3 cuillères de petits pois

5 olives

MASA 3

100 g de poitrine de poulet grillée

2 cuillères de riz cuit
légume au choix

MASA 4

100 g de brocoli
200 g de haricots verts
100 g de chou-fleur
5 olives

JOUR 27

MASA 1

3 blancs d'œufs + 1 œuf entier (bio) - omelette ou œufs durs

séparat
4 cuillères de flocons d'avoine

1 tasse de lait de coco ou d'amande non sucré

1 cuillère à café de miel
mixate de seara

MASA 2

REPAS DE TRICHE (ou repas au choix)

MASA 3

100 g de noix

22
salade d'épinards avec tomate
huile d'olive
jus de citron ou vinaigre de pomme
assaisonnement au choix

JOUR 28

MASA 1

5 cuillères de flocons d'avoine

1 tasse de lait de coco ou d'amande non sucré

150 g de fruits des bois congelés
1 cuillère à café de miel
toutes mixées du soir

MASA 2

4 cuillères de riz sauvage ou complet cuit avec des épices

150 g de viande de porc sans graisse
200 g de légumes de saison au choix

MASA 3

150 g de truite
1 pomme de terre moyenne cuite ou bouillie
5 olives

MASA 4

1 carotte
2 concombres
2 poivrons verts
1/2 avocat

23
JOUR 29

MASA 1

4 rondelles de riz soufflé

100 g de saumon fumé
1 poivron
1 mica rosie
1 concombre

MASA 2
150 g de foie de porc
1 pomme de terre de taille moyenne cuite ou rôtie
250 g de légumes au choix

MASA 3

150 g de fruits de mer au choix ou de poisson

4 cuillères de riz cuit avec des épices
150 g d'asperges

MASA 4

200 g de courgette grillée

200 g de champignons grillés
200 g d'aubergines grillées

JOUR 30

MASA 1

omelette de 2 œufs entiers

24
50 g d'épinards
1 rosie
2 tranches de pain complet (sans graines)

MASA 2

150 g de poitrine de poulet ou de dinde

200 g de brocoli ou de chou-fleur
5 cuillères de petits pois

huile d'olive et jus de citron dessus

MASA 3

100 g de yaourt grec à 2 % de matières grasses

100 g de fromage blanc maigre de vache 1,5-3 % de matières grasses

50 g de pâte intégrale
toutes mélangées et sel poivre au goût
200 g mélange de salade

MASA 4

3 poivrons verts
3 concombres moyens
3 bouquets de brocoli
1/4 avocat

OBSERVATIONS :

On peut utiliser des épices (avec précaution car certaines épices contiennent très
multa sare), murături, usturoi, ceapă, muș tar, sosuri, ardei iute etc., pentru a da
gust de la nourriture.

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La viande peut être hachée, on peut faire des boulettes, des boulettes de viande, selon ses envies. On peut
prépare si tu es avec la viande qui est dans le régime. Attention cependant à la quantité, ne pas être avec
graisse ou huile de soupe.

La viande ou le poisson peuvent être remplacés par des haricots rouges, des pois chiches ou des lentilles.
les mêmes gramages, ex - 100 g de poisson peuvent être remplacés par 100 g de pois chiches).

Les aliments sont pesés crus, pas après avoir été préparés. On essaie autant que possible
Il est possible que le dernier repas soit pris trois heures avant le sommeil, pas plus tard que l'heure.
21:00

On peut consommer du café s'il n'est pas sucré avec du sucre ou du miel, ou sinon
ajouter du lait normal. Du lait de coco ou d'amande non sucré peut être utilisé.

Il est recommandé de boire quotidiennement 2,3 L d'eau.

ATTENTION !!

Ce régime est le droit exclusif intellectuel de Oana Radu et Catalin Dobrescu.

Toute aliénation ou vente sera punie conformément à la loi. Ce régime est strict.
confidentielle entre ceux qui l'ont achetée et Oana Radu et Catalin Dobrescu. Non
vous n'êtes pas autorisé à le publier publiquement sur aucun réseau social. Vous n'avez pas le droit
intellectuel de le vendre ou de l'offrir en cadeau. Vous ne possédez pas ce droit, même
si vous l'avez payée ! C'est strictement pour un usage personnel. En l'achetant et
Vous avez en votre possession, confirmez que vous êtes d'accord avec ce qui a été mentionné ci-dessus.

Il convient également de noter que le régime n'est conçu par aucun nutritionniste, comme
c'est un régime qui a parfaitement fonctionné pour Oana Radu, car on ne vous garantit pas
aucun résultat similaire, et que vous devez consulter un médecin avant de prendre quoi que ce soit
régime, car tout régime peut devenir malsain si vous avez des problèmes de
santé.

Le présent accord est régi par la loi roumaine.

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