PE 1:

Éducation physique 1
Préparé par : SHIRLEY JEANNE M. PLAZA, LPT/ JESREIL
JAY G. LOPEZ, LPT / DINA T. CATANTAN, LPT
 Module

1 TEST D'ÉVALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE

Dans ce module :
Composantes liées à la santé et aux compétences
Calcul de l'IMC

Aperçu du module
Dans ce module, vous rencontrerez un test de condition physique qui vous aidera à déterminer votre état.
de la santé et du bien-être et, plus spécifiquement, la capacité à accomplir des aspects du sport,
occupations est généralement atteint par un bon
nutrition, exercice physique modéré à vigoureux, et repos suffisant.

La condition physique liée à la santé et celle liée aux compétences seront également abordées pour constituer une base de la
les étudiants en termes de quels sont les deux types de condition physique. Certains étudiants excelleront dans la santé
lié et certains en rapport avec les compétences.
Les étudiants apprendront également à calculer et à classer leur indice de masse corporelle (IMC)
et afin qu'ils sachent s'ils sont normaux, obèses, en surpoids ou en dessous du poids.

À la fin de ce module, vous devriez être capable de :

évaluer leur propre condition physique;
observer les précautions de sécurité;
exécuter des exercices liés à la santé;
exécutez un exercice lié aux compétences;
effectuer le calcul de l'indice de masse corporelle (IMC);
classer leur catégorie d'Indice de Masse Corporelle (IMC);
identifier s'ils sont normaux selon leurs résultats d'IMC.

Êtes-vous prêt ? Alors commencez la leçon maintenant !

Leleçon Test d'évaluation de la condition physique
1
Objectifs
À la fin de la leçon, vous devriez être capable de :
évaluer leur propre condition physique;
observer les précautions de sécurité
créez une routine d'exercice.

Bienvenue dans la première leçon de notre module 1. Dans ce

leçon que vous apprenez sur vous-même en termes de comment
physiquement en forme, vous l'êtes. Vous identifierez également si vous
avoir une condition physique liée à la santé et une condition physique liée aux compétences

tout en étant en train de déterminer lequel des deux

le fitness est plus dominant pour vous. De plus, cette leçon pourra vous aider à identifier si
vous êtes en bonne santé en ce qui concerne vos résultats d'indice de masse corporelle.

Instruction : Ci-dessous se trouve une autorisation médicale qui vous permet de réaliser l'évaluation de la condition physique.
activité. Assurez-vous que vous avez été autorisé par un médecin ou une infirmière avant d'effectuer quoi que ce soit.
activité physique.

Déclaration d'autorisation médicale pour l'exercice

Nom du participant
Adresse :
Date de naissance
Diagnostic :
Nom du médecin
Adresse :
Numéro de téléphone :
. Un programme d'exercice ou de réhabilitation précédent a été établi pour ce patient.
Les directives sont jointes ou sont comme suit :

. OUI. Mon patient ________________________________ n'a pas de problèmes médicaux instables actuellement.
problèmes qui constituent une contre-indication à la participation à un exercice ou à un entraînement en résistance
je soutiens et approuve sa participation dans cette force progressiste,
endurance, équilibre, programme d'exercice de flexibilité, et j'ai discuté des signes
 et des symptômes qui rendraient un programme d'exercice dangereux. Ces symptômes sont
résumé comme suit :

. NON. Mon patient _________________________________ n'est pas éligible à participer à

le programme d'exercice en raison de son état de santé actuel.

Veuillez indiquer toutes recommandations spéciales ou commentaires spécifiques :

Signature du médecin Date

Activité 1 : Test de condition physique

1. Pouvoir
saut en longueur sur place
Objectif : Mesurer votre force et puissance des jambes
les muscles des jambes.
Activité
Installations/Équipements
Un mètre ruban est précis à 0,1 centimètre et à
au moins trois mètres de long.

Procédures
Faites des exercices d'échauffement et d'étirement.
Restez derrière la ligne de décollage, en vous assurant que les pointes de vos chaussures, ne le font pas.
ne pas aller au-delà.
Accroupissez-vous, balancez vos bras en arrière et sautez en avant aussi loin que vous le pouvez.
Effectuez la même procédure pour un deuxième essai.

Notation
Enregistrez la distance la plus éloignée des deux essais au centimètre le plus proche.

2. Vitesse
sprint de 50 mètres
 Objectif : Tester votre vitesse de course. Si vous courez très vite, vous pouvez être un
atout dans la plupart des événements sportifs individuels.
Procédures
Faites des exercices d'échauffement avant de passer un test.
Tenez-vous à la ligne de départ. Au signal "Go", sprintez vers la ligne d'arrivée.
Vous avez droit à deux essais.

Pour le minuteur
Tenez-vous à la ligne d'arrivée. Levez la main pour communiquer avec votre partenaire pendant que
Tu tiens le chronomètre. Crie le signal, "Prêt, Partez!" avec le
commande « Allez », baissez votre main levée et démarrez la montre.
Arrêtez le chronomètre lorsque l'étudiant franchit la ligne d'arrivée.
Notation
Enregistrez le temps le plus rapide des deux essais.
Mesure de sécurité
Permettez au cœur de revenir progressivement à son rythme normal. Évitez de rester immobile ou
s'asseoir immédiatement après le sprint.

3. Agilité
Navette latérale
Objectif : Mesurer votre agilité
Installations/Équipement
Utilisez du ruban adhésif ou d'autres matériaux pour tracer cinq parallèles sur le sol.
Procédures
Faites compter votre partenaire pendant que vous faites le côté navette. Ensuite, comptez pendant que vous...
le partenaire le fait.
Tenez-vous sur la première ligne à votre droite. Lorsque votre partenaire dit « GO », ramassez le
bloc de bois et courir et revenir aux endroits. Marquer un point sur chaque bloc de bois
transféré au bord de la ligne et vice versa.
Répétez, en vous déplaçant autant de fois que possible en 30 secondes.
Effectuez le shuttle deux fois. Enregistrez le score le plus élevé obtenu entre les deux essais sur le
feuille de registre.
Notation
Marquez un point pour chaque bloc de bois transféré par le testeur.

4. Équilibre
Équilibre sur une jambe
Objectif : Tester votre équilibre
Procédures pour le testeur
Tenez-vous sur la surface plane avec vos pieds joints.
Soulève l'autre pied du sol. D'abord, équilibre-toi pendant 10 secondes avec le pied à plat.
Puis mets-toi sur la pointe des pieds et continue à te tenir en équilibre pendant encore 10 secondes.
Équilibrez-vous sur votre jambe dominante.
Faites le test deux fois. Donnez-vous un point si vous restez en équilibre en position debout sur
vos orteils pendant encore 10 secondes. Le score maximum est de 3 points.

5. Coordination
Jonglage de balles
Objectif : Ce test mesure votre coordination
Installations/Équipement
2 ou 3 balles de tennis / Pierre de taille moyenne
Procédures
Effectuez une routine de trois essais avant de marquer. Tenez la balle/la pierre dans chaque main.
Lance la balle en l'air. Ensuite, essaie de le faire avec l'autre main.
Faites cela cinq fois, en lançant la balle de tennis/la pierre en l'air à droite et à gauche.
Marquez un point pour chaque capture réussie.
Enregistrez vos scores individuels sur votre feuille. Suivez les instructions pour chaque test.
pour trouver votre indice de condition physique.
 6. Temps de réaction
Objectif : Tester votre temps de réaction.
Installations/Équipement
Règle
Procédures
Faites-vous aider par un partenaire pour tenir la règle.
Positionnez votre pouce et vos doigts. Votre partenaire devrait se tenir en haut de la
chaise/table tenant la règle. Quand il dit "VAI" le testeur doit immédiatement
essayez de saisir la règle avec votre pouce et vos doigts.
Concentrez-vous uniquement sur le maître, pas sur votre partenaire, et restez très attentif.

Activité 2

En vous basant sur la première activité, répondez aux questions suivantes :

1. Pouvez-vous déterminer si vous êtes en bonne forme physique grâce à l'évaluation
Analyse cela vous avoir fait ? Pourquoi ?

__________________________________________________________________________
______________________________________________________________
2. D'autres personnes, en dehors des athlètes, peuvent-elles bénéficier de la condition physique liée aux compétences ? Pourquoi

__________________________________________________________________________
______________________________________________________________
Que pouvez-vous faire pour améliorer vos résultats au test d'évaluation de la condition physique ?
___________________________________________________________________________
_____________________________________________________________

Le test de condition physique consiste à déterminer votre état de forme.

la santé et le bien-être et, plus spécifiquement, le

capacité à effectuer des aspects des sports, des professions et
activités quotidiennes. La forme physique est généralement atteinte
à travers propre nutrition modéré
exercice physique vigoureux, et repos suffisant.
Lié à la santé
Les cinq (5) composants de la condition physique sont souvent
utilisé dans nos systèmes scolaires, clubs de santé et de fitness
centres pour évaluer à quel point nous sommes réellement en forme.
Les 5 composants qui composent la condition physique totale sont :
Endurance cardiovasculaire

Force musculaire
Endurance musculaire
Abstraction Flexibilité
n
Composition corporelle
Un examen plus approfondi des composants individuels :
L'endurance cardiovasculaire est la capacité du cœur et des poumons à travailler ensemble pour fournir
l'oxygène et le carburant nécessaires au corps pendant des charges de travail prolongées. Des exemples seraient
jogging, cyclisme et natation. Le test de Cooper est le plus souvent utilisé pour évaluer
endurance cardiovasculaire.
La force musculaire est la quantité de force qu'un muscle peut produire. Des exemples seraient les
développé couché, presse à jambes ou curl biceps. Le test de pompes est le plus souvent utilisé pour tester la force musculaire

force.
Endurance musculaire c'est la capacité des muscles à effectuer des efforts continus sans
fatigant. Des exemples seraient le cyclisme, les machines à step et les machines elliptiques. Les abdominaux
le test est le plus souvent utilisé pour tester l'endurance musculaire.
La flexibilité est la capacité de chaque articulation à se déplacer à travers l'amplitude de mouvement disponible pour un
articulation spécifique. Des exemples incluraient l'étirement de muscles individuels ou la capacité à effectuer
certains mouvements fonctionnels tels que le fente. Le test de flexion avant est le plus souvent utilisé
tester la flexibilité.
La composition corporelle est la quantité de masse grasse par rapport à la masse musculaire maigre, aux os et
organes. Cela peut être mesuré en utilisant la pesée sous l'eau, les lectures des plis cutanés et la bio
l'impédance électrique. La pesée sous-marine est considérée comme la "norme de référence" pour le corps
 mesure de graisse, cependant en raison de la taille et du coût de l'équipement nécessaire très
peu d'endroits sont équipés pour faire ce genre de mesure.
Lié aux compétences
Six composants de la condition physique liée aux compétences Il y a six composants de la condition physique liée aux compétences :
agilité, équilibre, coordination, vitesse, puissance et temps de réaction. Les athlètes qualifiés typiquement
exceller dans les six domaines.
L'agilité est la capacité de changer et de contrôler la direction et la position du corps tout en
maintenir un mouvement constant et rapide. Par exemple, changer de direction pour frapper un tennis
balle.
L'équilibre est la capacité de contrôler ou de stabiliser le corps lorsqu'une personne est immobile ou
se déplacer. Par exemple, le patin à roulettes.
La coordination est la capacité d'utiliser les sens en conjonction avec les parties du corps pendant le mouvement.
Par exemple, dribbler un ballon de basket. Utiliser les mains et les yeux ensemble s'appelle la coordination main-œil.

coordination.
La vitesse est la capacité de déplacer votre corps ou des parties de votre corps rapidement. De nombreux sports reposent sur
vitesse pour prendre l'avantage sur vos adversaires. Par exemple, un joueur de basketball faisant un
une contre-attaque pour effectuer un tir en suspension, un joueur de tennis se déplaçant vers l'avant pour atteindre un amorti, un

joueur de football en train de dépasser la défense pour recevoir une passe

La puissance est la capacité de déplacer les parties du corps rapidement tout en appliquant la force maximale.
les muscles. La puissance est une combinaison de la vitesse et de la force musculaire. Par exemple,
les arrières latéraux au football se frayant un chemin à travers d'autres joueurs et accélérant pour avancer
les joueurs de balle et de volleyball se levant au-dessus du filet et levant leurs corps haut dans le
air.
Le temps de réaction est la capacité à atteindre ou à répondre rapidement à ce que vous entendez, voyez ou ressentez.
exemple, un athlète quittant rapidement les blocs tôt dans une course de relais de natation ou d'athlétisme, ou
voler une base au baseball.
 Activité 3
Créez votre propre routine d'exercices comprenant des exercices liés aux compétences. Utilisez
le tableau ci-dessous.
Application
n

Type d'exercice : Procédure : Durée

1.
2.
3.
4.
5.

Bien fait ! Vous venez de terminer la première leçon de ce module. Vous

sont faites la partie du sujet qui vous aide à identifier si vous êtes en forme physiquement.
Vous avez également identifié les composantes liées à la santé et les composantes liées aux compétences.
 Lesson Indice de Masse Corporelle
2

Objectifs
À la fin de la leçon, vous devriez être capable de :
mettez en avant les avantages d'être normal;
Appréciez l'importance de la taille et du poids grâce à des méthodes appropriées.
régime
démontrez comment calculer votre IMC.

Bienvenue dans la deuxième leçon de notre module 2. Dans ce

dans cette leçon, vous rencontrerez l'indice de masse corporelle dans lequel

vous guidera vers un mode de vie sain grâce au résultat de

votre indice de masse corporelle.

Activité 1 :
Identifiez votre poids et votre taille actuels
Enregistrez votre poids et votre taille sur une feuille d'index
Activité Demandez à vos membres de la famille de faire de même
Comparer et contraster le poids et la taille de vous-même et le
membres de votre famille.
Expliquez selon votre opinion pourquoi votre poids et votre taille sont
différent d'eux.
Citez quelques facteurs qui affectent les résultats de votre comparaison.

Activité 2

En fonction de la première activité, répondez aux questions suivantes :

1. Si vous pouviez changer votre poids et votre taille, le feriez-vous et pourquoi ?
Analyse
___________________________________________________________________________
2. Quoi sont le facteurs cela affecter votre hauteur et poids ?
___________________________________________________________________________
_____________________________________________________________
3. Quels conseils pouvez-vous donner à vos camarades de classe s'ils sont obèses ?

Abstraction
L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure du poids d'une personne avec
par rapport à sa taille. C'est plus un indicateur qu'un direct
mesure de la graisse corporelle totale d'une personne.

Abstraction L'IMC, plus souvent qu'autrement, est corrélé au taux de graisse corporelle total. Cela signifie que
n À mesure que le score IMC augmente, la graisse corporelle totale d'une personne augmente également.

L'OMS définit un adulte ayant un IMC entre 25 et 29,9 comme étant en surpoids - un adulte qui a
un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse - un IMC inférieur à 18,5 est considéré comme un poids insuffisant.
et entre 18,5 et 24,9 un poids santé.
Calcul de l'IMC
L'IMC chez un individu est calculé à l'aide d'une formule mathématique. Il peut aussi être
estimé à l'aide de tables dans lesquelles on peut associer la taille en pouces au poids en livres pour
estimer l'IMC. Il existe des calculatrices pratiques disponibles sur des sites Internet qui aident à calculer
IMC également.
La formule est - IMC = (Poids en kilogrammes) divisé par (Taille en mètres au carré)
Un score IMC normal est celui qui se situe entre 18,5 et 24,9. Cela indique qu'une personne est
dans la plage de poids normal pour sa taille. Un graphique IMC est utilisé pour catégoriser un
personne comme ayant un poids insuffisant, normal, en surpoids ou obèse.
Indice de masse corporelle (IMC)
Statut du poids
 En dessous de 18,5 Insuffisance pondérale

18,5 - 24,9 Normal

25,0 - 29,9 Surpoids
30,0 plus Obèse
L'IMC est un indicateur de la graisse corporelle totale chez de nombreuses personnes. Ainsi, il est considéré comme un indicateur
de risque pour la santé.
L'IMC, cependant, est l'un des outils utilisés pour calculer le risque de santé. D'autres facteurs tels que
tension artérielle
genre, circonférence de la taille, niveau d'activité physique, statut ménopausique, statut tabagique, etc.
sont également prises en compte lors de l'évaluation des risques pour la santé.
Le BMI est-il applicable à tout le monde ?
Pour la plupart des gens, l'IMC peut être utilisé pour fournir une bonne mesure de l'obésité. Mais l'IMC échoue à
fournir des informations actualisées sur la composition corporelle comme la quantité de muscle, d'os, de graisse et d'autres
tissus.
De même, une personne âgée et fragile peut se situer dans la catégorie de poids normal lorsque
ils ont peu de masse musculaire et un pourcentage élevé de graisse corporelle.
L'IMC, lorsqu'il est utilisé pour les enfants et les adolescents qui sont encore en croissance, ceux ayant un grand corps
les personnes de petite taille ou avec une carrure petite, les femmes enceintes et les individus très musclés doivent donc être

évalué et interprété avec soin.

Activité 3

Calculez votre indice de masse corporelle et identifiez où vous vous situez en utilisant le
Application classification ci-dessous;
n Exemple sur comment calculer votre IMC ;
Basé selon votre classification IMC, êtes-vous en forme physiquement ?
___________________________________________________________________________

_____________________________________________
2. Sont Êtes-vous satisfait de votre classification IMC ? Pourquoi ?

___________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________
3. Quoi pouvez-vous améliorer votre classification IMC ?
___________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________
4. Quels conseils donneriez-vous à vos proches s'ils passent un test IMC et n'appartiennent pas.
à la classification normale ?
___________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

Bien joué ! Vous venez de terminer la première leçon de ce module. Vous

sont effectués la partie du sujet qui vous aide à identifier si vous êtes en bonne condition physique
et en bonne santé. Puissent les résultats de votre indice de masse corporelle (IMC) vous aider à
Efforcez-vous d'être en bonne santé et faites plus d'efforts pour rester en bonne santé.
 Résumé du module

Connaître sa propre capacité physique est un facteur important pour se maintenir.

en forme physiquement et en bonne santé tout au long de toute activité vigoureuse que vous effectuerez.
Le test de condition physique permet de déterminer votre état de santé et de bien-être, et, plus
en particulier, la capacité à réaliser des aspects du sport, des professions et des activités quotidiennes.
Condition physique est généralement atteint grâce à une nutrition adéquate, modérée-
exercice physique vigoureux et repos suffisant.
La connaissance de votre capacité physique vous aidera également à mieux vous concentrer sur ce que
exercice que vous devriez faire pour vous améliorer dans tous les aspects.
La condition physique liée à la santé et la condition physique liée aux compétences seront un guide pour vous.
améliorations pour votre corps et vous rendra plus actif.

Évaluation du module

Calculez tous les indices de masse corporelle des membres de votre famille et identifiez où ils se situent.
appartenir selon la classification.
Faites un journal qui consiste en le résultat
Citez quelques conseils sur la façon dont les membres de votre famille peuvent maintenir leur IMC à un niveau normal.

Référence du module

Leçon 1
HealthLink BC. 2020. Force musculaire et endurance. [en ligne] Disponible à :
<[Link]
(Force musculaire et endurance, 2020)

[Link]. n.d. Comment améliorer votre force et votre flexibilité. [en ligne] Disponible à :
<[Link] [Consulté le 12]
Août 2020.
(Comment améliorer votre force et votre flexibilité, n.d.)

Healthline. Force musculaire : avantages, exercices et plus encore. [en ligne] Disponible à :
<[Link] [Consulté le 12]
Août 2020.
(Force musculaire : avantages, exercices et plus, 2020)

Publication, H., 2017. Les 4 types d'exercice les plus importants - Harvard Santé. [en ligne]
Harvard Health. Disponible à : <[Link]
types-d-exercice-les-plus-importants> [Consulté le 12 août 2020].
(Édition, 2017)

Leçon 2 :
The provided text is a URL and not an actual text for translation.
Callo, L. F., et Dajime, P. F. 2016. RBS Éducation Physique et Santé Volume 1.1stÉdition

Unable to access external links.

Unable to access external links. Please provide the text to be translated.