Jour 1 :

- Prends au moins 30 minutes aujourd'hui pour lire un livre que tu aimes.

Jour 2 :
-Réserve 30 minutes de ta journée que ce soit au réveil ou en sortant du travail ou peut-être
Après avoir mangé, fais une promenade pour clarifier ton esprit.
-Aujourd'hui, nous allons réaliser un facial, avec une cuillère à soupe d'avocat écrasé et une
cuillère à soupe de miel d'abeille, nous mélangeons et appliquons en mouvements circulaires
nous laissons agir 10 minutes puis nous rinçons à grande eau.
Avant de dormir, nous allons appliquer avec un coton-tige un peu d'huile sur tes
pests, peuvent être d'olive, de ricin ou d'argan.

Jour 3 :
En ce troisième jour, fais une routine de 10 minutes pour les jambes.
Nous allons également blanchir nos dents, avec une cuillère de bicarbonate.
et un peu d'eau jusqu'à ce qu'une pâte se forme, nous allons nous brosser les dents
comme d'habitude et ensuite bien rincer.
-Nous avons besoin que nos espaces soient propres, donc aujourd'hui commence par le
chambre où tu dors, ramasse des choses et nettoie jusqu'à ce que ça se sente mieux
pacifique.

Jour 4 :
-Aujourd'hui, nous allons danser pendant au moins 20 minutes, que tu danses librement avec tes
chansons préférées ou recherchez sur internet une routine de danse que vous voulez
suivre (il est prouvé que danser nous rend plus heureux).
Consacre un temps à tes mains, vernis tes ongles et hydrate ta peau pour avoir l'air de
jolies mains.
Avant de dormir, écris sur une feuille de papier 5 raisons pour lesquelles tu t'aimes.
(cela ne semble pas très important mais dans ce glow up nous allons nous mentaliser de
beaucoup de choses positives alors ne le saute pas).

Jour 5 :
-Pour ce jour, nous allons faire une routine d'abdominaux de 10 min.
Nous allons faire un masque pour les cheveux, mélange un œuf avec 2 cuil. à soupe de
huile d'olive (ça sonne dégoûtant mais c'est magique, je le jure) à appliquer sur les cheveux
nous l'enveloppons dans un bonnet ou une serviette et laissons agir pendant 30 minutes
lave tes cheveux avec de l'eau FROIDE très important parce que nous ne voulons pas que
l'œuf se cuisine.
Si tu as l'opportunité de sortir, essaie d'aller dans une pépinière et d'acheter quelques-unes.
petits plantes, même si ce sont des petits cactus qui ne nécessitent pas beaucoup de soin, le vert
Cela nous aide à nous calmer, donc elles seront très utiles.

Jour 6 :
-Peu importe combien tu le détestes, sors courir ou trottiner pendant 15 minutes, je te promets que tu...
Tu te sentiras très bien quand tu auras terminé.
- Avec une cuillère à soupe de bicarbonate de soude et un peu d'eau (comme la pâte pour blanchir les
dents) nous allons l'appliquer sur notre visage pour l'exfolier, ne la laisse pas trop longtemps
le temps sur le visage peut le dessécher.
- Profitez d'un moment libre pour effacer les choses sur votre téléphone qui ne servent plus.
photos, chansons ou applications.

Jour 7 :
Aujourd'hui, nous faisons une routine de 10 minutes pour les bras et le dos, cela va beaucoup nous aider à se former.

une figure.
-Procurez-vous des tranches de concombre et mettez-les au réfrigérateur, et avant de dormir
place them on your eyes for a few minutes this will help reduce eye inflammation and
éliminer les cernes (les films ont raison, ils sont très bons !).
-Prends une feuille de papier et écris 5 choses pour lesquelles tu es très reconnaissant.
Jour 8 :
Lis encore un peu de ce livre que tu aimes, encore 30 minutes.
-Après avoir brossé vos dents, frottez vos lèvres avec la brosse à dents, c'est une
façon rapide de les exfolier et de les faire paraître d'une couleur plus jolie (mets-toi
quelque hydratant après).
Cherchez sur internet comment créer vos propres mantras et faites-en ou copiez-en 3 à répéter.
quand tu en as besoin (note-les pour ne pas les oublier).

Jour 9 :
Commence ta journée par une séance de yoga de 20 minutes, cela t'aidera à te ressourcer.
tensions du corps, n'oublie pas de bien choisir ton niveau pour ne pas te blesser.
-Nous avons un autre masque facial, aujourd'hui prends une ou deux fraises et écrase-les avec une fourchette.
ajoutez une cuillère de miel et appliquez, laissez agir pendant 20 minutes et rincez.
-Enfin, termine ta journée avec une tasse de thé chaud, de préférence à la camomille pour
qu'il t'aide à mieux te reposer.

Jour 10 :
-1/3 de notre glow up, nous allons un peu augmenter l'intensité, aujourd'hui c'est le tour d'une routine
de jambe et de fesse de 15 min.
-Pendant la douche, nous allons exfolier notre corps avec du café et de l'huile d'olive, les
Les mesures dépendent de ton corps mais veille à ce qu'elles soient en proportion de 80 % café et
20 % d'huile, attention à ne pas appliquer sur le visage.
-Consacre un moment à écouter tes chansons préférées ou à chercher de la nouvelle musique ou
Pourquoi pas ? À créer de nouvelles playlists pour toutes les occasions.

Jour 11 :
-Alimentons notre âme et élevons notre moral en dansant 20 minutes aujourd'hui
Nous allons retoucher nos ongles car ils doivent déjà être un peu usés pour aujourd'hui.
et n'oublie pas d'hydrater tes mains.
-Et pour que ce jour soit parfait, mange une portion supplémentaire de légumes, pour
exemple une tasse de jicama avec du citron.

Jour 12 :
-Pour ce jour, nous allons faire une routine d'abdominaux de 15 min, chaque fois
plus près de nos objectifs.
Avant de te baigner, nous allons un peu arranger nos cheveux, avec 4 cuillères à soupe.
environ de l'huile de coco, nous l'appliquons sur les cheveux et nous le répartissons
très bien avec un effet spécial sur les pointes, nous laissons agir au moins 30 minutes, et
nous lavons comme d'habitude.
Choisissez un moment de la journée où vous êtes calme et claire, peut-être avant de
dormir, et écris 5 objectifs que tu as, peu importe qu'ils soient grands ou petits, c'est
il est important que nous ayons des objectifs dans la vie, peu importe notre âge ou
conditions. (Ex. me fâcher moins, apprendre une nouvelle langue, être plus sûre,
ouvrir ma propre entreprise, utiliser moins mon téléphone portable, etc.

Jour 13 :
Le cardio est important pour notre corps, prends 15 minutes pour sauter.
corde, peu importe que tu aies besoin de faire des pauses, l'important est que tu donnes ce que tu as
meilleur de toi.
Il est temps d'exfolier notre visage aujourd'hui, alors prends une cuillère à soupe de cannelle en poudre.
et une autre de miel et frotte doucement avec des mouvements circulaires puis retire
Avec beaucoup d'eau, il est très important que tu testes ce masque d'abord sur ta
poupée parce que cela peut être un peu fort à cause de la cannelle.
-Cherchez à méditer pendant 10 minutes, cela peut être une méditation guidée ou simplement
te laisser aller.

Jour 14 :
-Pour travailler tout notre corps aujourd'hui, nous allons faire une routine d'exercices de
bras et dos de 15 min.
- Et pour relâcher le corps après l'exercice, nous allons chercher un moyen de prendre un
massage corporel, si vous ne pouvez pas sortir pour qu'un professionnel le fasse, vous pouvez demander à
quelqu'un de ta famille et si tu ne peux pas non plus, cherche sur YouTube comment te faire un
automassage, je les fais très souvent et cela fonctionne incroyablement bien pour moi.
-Étant donné que cela fait déjà 2 semaines que nous sommes dans ce programme, écrivez dans un carnet.
Comment te sens-tu, quels changements as-tu remarqués en toi, dans ta façon de penser et dans ton
corps, si tu peux te pousser davantage ou si tu es dans un bon rythme, etc.
Jour 15 :
-Continuez à lire pendant 20 minutes quelque chose que vous aimez beaucoup.
Il y a 15 jours que nous avons épilé nos sourcils, donc il est temps de
les retravailler.
- Et comme c'est un peu un défi aujourd'hui, nous allons préparer un smoothie aux fruits,
tu peux vraiment utiliser les fruits que tu préfères mais personnellement je te
je recommande celui avec des bananes et des fraises, un filet de lait de votre choix ou
de l'eau, une cuillère à soupe ou deux de flocons d'avoine et un peu de cannelle, c'est délicieux.

Jour 16 :
Profitez de cette belle journée comme toutes avec une promenade de mi-journée.
l'heure, vous garde actif et vous aide à clarifier votre esprit.
-Jour de facial ! J'espère que vous aimez autant faire des faciaux que moi, mélangez une
cuillère à soupe de yaourt avec quelques gouttes de citron, laisse agir de 5 à 10 minutes et lave ton
Ensuite, applique ce masque uniquement le soir et assure-toi de le rincer.
très bien parce que le citron peut tacher ta peau.
-Pour ce jour, nous allons créer quelque chose d'inspirant, un collage, je sais déjà que tu vas imprimer
photos qui t'inspirent ou que tu aimes, ou des découpes d'une vieille revue, le
Le point de cet exercice est d'avoir une inspiration visuelle que vous pouvez avoir à proximité.

Jour 17 :
-Et on augmente l'intensité ! Aujourd'hui, nous allons faire 20 minutes de routine pour les jambes et
fessier
-Aujourd'hui, nous allons aussi donner un repos à nos pieds, coupe et vernis tes ongles.
appliquez une crème hydratante et massez vos pieds pour vous sentir plus légère
et confortable.
En poursuivant nos petites notes, tu vas écrire ce que tu aimes le plus chez toi.
(au moins 10 choses), que ce soit physique, psychologique ou ce que tu veux.

Jour 18 :
N'est-ce pas que tu aimes inclure la danse dans ta routine hebdomadaire ? Aujourd'hui, essaie de
élever le temps de 20 à 30 minutes en dansant.
Hier, nous avons rétabli nos pieds et aujourd'hui il est temps de rétablir nos mains,
essaie une couleur que tu n'as jamais utilisée et masse tes mains dans des mouvements
circulaires avec crème hydratante.
- Et seulement pour aujourd'hui, réduisez l'utilisation des réseaux sociaux au minimum, si vous le pouvez, ne le faites pas
ne les utiliser absolument pas, c'est beaucoup mieux !

Jour 19 :
Routine d'exercice de 20 minutes pour les abdominaux et la taille.
-Aujourd'hui, nous allons appliquer un de mes masques capillaires préférés, avec un
avocat écrasé et deux cuillères à soupe d'huile d'olive réparties sur tous les cheveux
et laisse agir 1 heure puis lave comme d'habitude.
Avant la fin de la journée, cherche un podcast sur n'importe quel sujet qui t'intéresse et
dévoue-toi à l'écouter vraiment.

Jour 20 :
-Pour ne pas perdre l'habitude, aujourd'hui je suis allé courir 15-20 minutes, que ton corps se
oxygène.
-Pour avoir une peau radieuse, nous devons l'exfolier fréquemment, et pour le
exfoliant aujourd'hui nous allons avoir besoin de 1 et 1/2 cuillères à soupe de poudre de riz, et quelques
gouttes d'huile de coco, même procédure que pour les autres, frottez avec
mouvements circulaires puis rincez à grande eau, assurez-vous que
Fais attention que la farine de riz soit fine pour ne pas te blesser la peau.
Maintenant, pour bien terminer la journée, fais quelques exercices de respiration et concentre-toi.
enlever tout ce qui est négatif et ce qui ne vous apporte pas de paix.

Jour 21 :
-Déjà la troisième semaine ! Aujourd'hui, nous avons une routine de 20 minutes pour les bras.
Le sommeil est essentiel pour restaurer notre corps, c'est pourquoi aujourd'hui nous allons tout faire
le possible de dormir une heure de plus c'est-à-dire que si normalement tu t'endors à
midi aujourd'hui essaie de dormir à 23h.
-Réserve quelques heures de ta journée pour cuisiner, cuisiner une recette que nous aimons
cela nous met toujours de bonne humeur, de plus nous pouvons les partager avec quelqu'un
cher et rend l'expérience beaucoup plus belle.

Jour 22 :
Je sais que beaucoup de gens n'aiment pas lire, mais croyez-moi, cela nous aide beaucoup.
à augmenter notre créativité, être des personnes moins fermées, nous consacrer du temps,
entre beaucoup d'autres, alors aujourd'hui consacre 20 minutes de plus de ta journée à la lecture.
Avant de te baigner, prends des ciseaux et coupe soigneusement les pointes de tes cheveux.
cheveux pour éliminer ce qui est abîmé, vous pouvez clairement aller voir un professionnel pour cela
fais-le mais honnêtement c'est très facile à faire, je le fais chaque mois.
Profitez d'une tasse de café à votre goût et d'un moment de silence avec vous-même.

Jour 23 :
Profiter de la journée pour faire une séance de 20 minutes de yoga.
-Nous devons à nouveau nous préparer un soin du visage, celui d'aujourd'hui sera à la banane, nous écrasons
mi-Banane avec une fourchette et ajoutons notre ingrédient star, un
cuillère de miel, nous laissons agir pendant 15 min. et nous rasons avec de l'eau fraîche.
-Nous nous sommes occupées de nous-mêmes, mais il faut aussi prendre soin de notre
relations n'est-ce pas ? alors profite de ce jour pour appeler un être cher par
un moment, peut-être un ami ou un membre de la famille, etc.

Jour 24 :
-La semaine dernière, nous allons tout donner à l'entraînement, 25 minutes de routine de
jambe et fesse.
Aujourd'hui, nous devons également exfolier notre corps pour renouveler notre peau, et pour
pour ce gommage, nous aurons besoin de sucre brun et d'huile d'olive, n'oublie pas que
les mesures dépendent de votre corps mais la proportion doit être de 80% de sucre et
20% d'huile, et n'oubliez pas de ne pas l'appliquer sur le visage.
Fais une playlist ou une liste de chansons qui te mettent de bonne humeur pour l'avoir à disposition.
la main chaque fois que tu te sens un peu abattue.

Jour 25 :
-Routine de danse de 30 min !
-Terminons cette semaine avec les mains comme il se doit, alors tu peux
exfoliez-les avec le gommage que nous avons fait hier, et hydratez-les aussi et n'oubliez pas
les repeindre.
-Organise une séance photo pour briller, quelques tenues jolies, tu n'as pas besoin d'y aller
un endroit spécial ni une caméra coûteuse, il suffit d'être créatif et de laisser sortir votre côté
plus beau.

Jour 26 :
C'est la dernière routine d'abdominaux et de taille, nous allons faire 25 minutes.
Nous allons également appliquer un masque capillaire avant de nous doucher donc
préparez-la avec une demi-tasse d'eau, 5 cuillères à soupe de vinaigre de cidre et quelques gouttes de
Nous appliquons et répartissons très bien dans les cheveux, nous laissons agir pendant 15 minutes et nous lavons.
Comme d'habitude, ce masque va réguler le pH de nos cheveux.
-Pour aujourd'hui, nettoie à nouveau ta chambre, ou une autre chambre de ta maison que
créez ce dont vous avez besoin.

Jour 27 :
-Aujourd'hui, c'est notre cardio de la semaine, 15 minutes de saut à la corde, souviens-toi
prendre les pauses que vous jugez nécessaires.
-Dernier gommage facial, mélangez 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine avec une de miel,
nous mélangeons bien et frottons notre visage avec elle en mouvements circulaires et
Nous rincerons bien.
-Profitez de regarder votre film préféré, peut-être avec des pop-corn naturels, et si
tu peux inviter quelqu'un de mieux.

Jour 28 :
-Dernier entraînement de force, 25 min de bras et de dos nous attendent aujourd'hui,
Allons-y, donne tout !
Nous allons à nouveau blanchir nos dents avec du bicarbonate et de l'eau comme le
nous avons fait la première semaine.
-Réserve quelques minutes de ta journée pour sortir prendre l'air frais, peu importe si tu es seul.
à votre jardin ou balcon ou au trottoir de votre rue, l'important est que vous respiriez et
Apprécie le temps.

Jour 29 :
Avant-dernier jour, lis pendant 30 minutes, j'espère que tu as aimé avoir des séances de lecture.
- Essaie de rester de bonne humeur toute la journée, même si tu dois le faire semblant mais
toujours avec une mentalité d'affirmation, tu verras à quelle vitesse tu ne feras plus semblant.
-Fais un tour parmi tes vieux vêtements ou ceux que tu ne veux plus et sélectionne dans un
Mets toute les vêtements que tu souhaites donner dans un sac et fais-le dès que tu en auras l'occasion.

Jour 30 :
Pour ce dernier jour, fais une marche d'au moins 30 minutes.
-Nous terminerons par un soin du visage, pour cela nous allons mixer l'intérieur d'une feuille de
aloe vera et ainsi nous allons l'appliquer sur le visage, et ce masque est aussi très
il est important que tu l'essaies d'abord car cela peut être fort.
-Et pour finir ce glow up, demande à tes proches ce qu'ils apprécient chez toi et
note-le, c'est toujours agréable de sentir cet amour et cette valeur.

Et c'est tout pour ce glow up, écrivez-moi dans les commentaires si vous allez le faire.
essayer ou s'ils ont essayé de faire certaines de ces choses, essayez que toutes les
des masques soient faits maison et facilement accessibles à tout le monde, n'oubliez pas de faire
tout avec précaution et rester à la maison si vous êtes toujours en quarantaine.