La flexibilité est la capacité des articulations et des muscles à se déplacer sur tout leur amplitude de mouvement.

Test de fermeture éclair

Objectif - tester la flexibilité de la ceinture scapulaire.

Équipement
Règle

Procédure
Pour le testeur
se tenir droit
b. Levez votre main droite, pliez votre coude et descendez le long de votre dos aussi loin que possible.
possible, pour tester l'épaule droite, étendez votre bras gauche vers le bas et derrière vous
revenir, pliez votre coude vers le haut à travers votre dos et essayez d'atteindre/cross vos doigts par-dessus
ceux de votre main droite comme si vous tiriez une fermeture éclair de grattage entre l'épaule
lames.
c. Pour tester l'épaule gauche, répétez les procédures a et b avec la main gauche sur la gauche
épaule.

Pour le partenaire :
a. Observez si les doigts se touchent ou se chevauchent, sinon mesurez l'écart entre eux.
les majeurs des deux mains.
[Link] la distance en centimètres

Évaluation – enregistrer le test de fermeture éclair au centimètre près.

 Score Standard Interprétation
5 Doigt chevauché de 6 cm. et Excellent
au-dessus
4 Doigt chevauché par 4 – Très bien
5,9 cm
3 Doigts superposés par 2 – bon
3,9 cm
2 Doigt chevauché par 0,1 juste
1,9 cm
1 Vient de toucher les doigts Besoin d'amélioration
0 Écart de 0,1 ou plus large Pauvre

S'asseoir et atteindre
But – tester la flexibilité des membres inférieurs (en particulier du tronc)

Équipement
Ruban à mesurer ou règle en mètres

Procédure
Pour le testeur :
[Link]-vous par terre, le dos, la tête et les épaules contre le mur. Les pieds sont écartés de 30 centimètres.
b. Entrelacez vos pouces et placez le bout des doigts sur le sol sans plier
coudes
[Link]ès que le partenaire ait positionné le point zéro du mètre ruban / règle, (à le
le haut des doigts du milieu), le testeur commence le test en faisant glisser les mains lentement vers l'avant
sans secouer, essayant d'atteindre la plus grande distance possible sans plier le
genoux.
Les mouvements de rebond ou de secousse ne sont pas autorisés.
[Link]-le deux fois.
 Pour le partenaire
a. Lorsque le testeur assume la procédure (b), placez le point zéro du mètre à ruban à
le bout des doigts moyens du testeur
[Link] vous assurer que les genoux ne sont pas fléchis alors que le performeur glisse sur la plus grande distance possible.
pourrait.
Enregistrez la distance la plus éloignée atteinte en centimètres.

Score – enregistrez la distance la plus éloignée entre les deux essais au centimètre près (0,1 centimètre)

Score Standard Interprétation

5 61 cm et plus Excellent
4 46 – 60,9 cm. Très bien
3 31 – 45,9 cm. bon
2 16 – 30,9 cm. juste
1 0 – 15,9 cm. Besoin d'amélioration

L'endurance cardiovasculaire - est la capacité du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins à délivrer
l'oxygène aux muscles et tissus en travail, ainsi que la capacité de ces muscles et tissus à
utiliser l'oxygène. L'endurance peut également faire référence à la capacité du muscle à se dépendre pour faire des répétitions.
travailler sans fatigue.

Test de marche de 3 minutes

Objectif – mesurer l'endurance cardiovasculaire

Équipement
1. Étape
Hauteur de marche
Élémentaire – 8 pouces
Secondaire – 12 pouces
2. Chronomètre
3. Tambour, cloche, cric, métronome avec haut-parleur ou tout appareil similaire

Procédure
Pour le testeur
a. Tenez-vous à au moins un pied de la marche ou du banc, le tronc droit et les yeux fixés.
tout droit
b. La première étape de la séquence devrait être alternée. Au signal « GO », monte et
descendre l'escabeau / le banc pendant 3 minutes à un rythme de 96 battements par minute. Un pas consiste
de 4 temps - en haut avec le pied gauche (ct. 1), en haut avec le pied droit (ct. 2), en bas avec la gauche
pied (ct. 3), vers le bas avec le pied droit (ct. 4) pour la séquence. Puis vers le haut avec le droit
pied (ct. 1), en haut avec le pied gauche (ct. 2), en bas avec le pied droit (ct. 3), en bas avec le
pied gauche (ct. 4) pour la deuxième séquence. Observez une respiration appropriée (inspirez par le)
nez, expirez par la bouche).
c. Immédiatement après l'exercice, tenez-vous debout et localisez votre pouls et dans cinq (5) secondes, ou
À un signal, commencez à mesurer le rythme cardiaque.
d. Ne parlez pas en prenant le pouls.
e. Comptez le rythme cardiaque pendant 10 secondes et multipliez-le par 6.

Pour le partenaire :
a.a. Lorsque l'étudiant prend position devant la marche, signalez, "Prêt" et
«Allez», démarrez le chronomètre pour le test de marche de 3 minutes.
b. Après le test, permettre à l'intervenant de localiser son pouls en 5 secondes.
[Link] le signal pour compter le pouls.
[Link] le performer compter son pouls pendant 10 secondes et le multiplier par 6.
 Enregistrement du rythme cardiaque de 60 secondes après l'activité.

La force est la capacité du muscle à générer une force contre un objet physique.

Pompes

But - mesurer la force des membres supérieurs.

Équipement – tapis d'exercice ou tout tapis propre.

Procédure :
Pour le testeur :
a. Allongez-vous sur le tapis ; face contre terre dans la position classique de pompes : paumes sur le tapis à environ
largeur des épaules, doigts pointés vers l'avant, et jambes droites, parallèles et légèrement écartées
avec les orteils soutenant les pieds.
b. POUR LES GARÇONS : redressez les bras, en gardant le dos et les genoux droits, puis abaissez.
les bras jusqu'à ce qu'il y ait un angle de 90 degrés aux coudes (les bras supérieurs sont parallèles à la
pour les filles : avec les genoux en contact avec le sol, redresse les bras,
gardez le dos droit, puis abaissez les bras jusqu'à ce qu'il y ait un angle de 90 degrés au niveau des coudes
(les bras sont parallèles au sol).
c. Effectuez autant de répétitions que possible, en maintenant une cadence de 20 pompes par
minute (2 secondes en descente et je vois en montée).
Un maximum de 50 pompes pour les garçons et 25 pompes pour les filles.
 Pour le Partenaire :
a. Alors que le testeur prend la position des pompes, commencez à compter alors que le testeur abaisse son/ses
corps jusqu'à ce qu'il/elle atteigne un angle de 90 degrés au niveau du coude. Le partenaire doit se tenir devant
le testeur et ses yeux devraient être au niveau du coude pour juger avec précision le 90
degrés de courbure.
b. Assurez-vous que le praticien exécute les pompes dans la bonne forme.
c. Le test est terminé lorsque le participant ne peut plus exécuter les pompes dans le
forme correcte, a mal, s'arrête volontairement, ou le rythme est rompu.

Évaluation – enregistrez le nombre de pompes effectuées.

Score Standard Interprétation

5 61 cm et plus Excellent
4 46 – 60,9 cm. Très bien
3 31 – 45,9 cm. bon
2 16 – 30,9 cm. juste
1 0 – 15.9 cm. Besoin d'amélioration
Les Garçons des Pompes Élémentaires

Score Standard Interprétation

5 33 et plus Excellent
4 25 - 32 Très bon
3 17 - 24 bon
2 9-6 juste
1 1-8 Nécessite une amélioration

0 Impossible d'exécuter Pauvre

Garçons de pompes secondaires
 Score Standard Interprétation
5 21 et plus Excellent
4 16 - 20 Très bien
3 11 - 15 bon
2 6 - 10 équitable
1 1-5 Besoin d'amélioration
0 Impossible d'exécuter Pauvre
Filles Pompes Élémentaire

Score Standard Interprétation

5 33 et plus Excellent
4 25 - 32 Très bien
3 17 - 24 bon
2 9-6 équitable
1 un Besoin d'amélioration
0 Impossible d'exécuter Pauvre
Filles Pompes Secondaire

Planche de base

Objectif – mesurer la force/stabilité des muscles centraux

Équipement – tapis d'exercice ou tout tapis propre, chronomètre/horloge

Procédure
Pour le testeur :
a. Adoptez une position de pompes. Reposez le corps sur les avant-bras avec les paumes et
les doigts à plat sur le sol. Les coudes sont alignés avec les épaules.
b. Les jambes sont droites avec les chevilles, les genoux et les cuisses touchant ensemble.
c. Supportez le poids sur les avant-bras et les orteils ; assurez-vous que votre dos est plat.
La tête, le cou et la colonne vertébrale sont alignés en ligne droite.
d. Gardez les abdominaux engagés/contractés ; ne laissez pas le ventre tomber ou
permettre aux hanches de s'élever.
 Pour le partenaire :
[Link]-vous de la disponibilité d'un tapis/un sol lisse ou de tout ce qui peut protéger le
avant-bras
[Link] le signal "Démarrer/Aller" et commencez/appuyez sur le chronomètre.
Assurez-vous que l'arrière de la tête, le cou, la colonne vertébrale et les chevilles sont en ligne droite.
[Link] deux (2) avertissements.
[Link]êtez le temps lorsque le performer ne peut plus maintenir la position requise, ou lorsque
le performer a maintenu la position pendant au moins 90 secondes. Maintenir la position de planche
Au-delà de 90 secondes est considéré comme inutile.

Notation – enregistrez le temps au plus proche seconde/minute. Maximum de 90 secondes pour

Garçons et filles.

Score Standard Interprétation

5 61 cm et plus Excellent
4 46 – 50 secondes Très bon
3 31 – 45 secondes bon
2 16 – 30 secondes juste
1 1 – 15 secondes Besoin d'amélioration
Partie II. Condition physique liée aux compétences

La vitesse est la capacité d'exécuter un mouvement dans une direction en la période la plus courte.
temps.

Sprint de 40 mètres

But - mesurer la vitesse de course.

Équipement
Chronomètre
Zone de course avec mesure connue (40 mètres)

Procédure
Pour le Testeur :
a. Au signal « Prêt », tenez-vous derrière la ligne de départ, les pointes des chaussures
ne doit pas dépasser la ligne et adopter une position accroupie.
b. Au signal « Prêt », adoptez une position non accroupie (fesses en l'air) avec les deux
mains sur la ligne de départ.
c. Au signal "GO", courez vers la ligne d'arrivée aussi vite que vous le pouvez.
 Pour le partenaire :
a. Réglez le chronomètre à zéro (0) point.
b. Au signal « GO », démarrez la montre et arrêtez-la lorsque le participant a franchi la ligne d'arrivée.
c. Enregistrez le temps au dixième de seconde près

Notation – enregistrez le temps au minute et secondes les plus proches

Normes standard en secondes

Garçons Filles
9 - 12 13 - 14 15 - 16 17 et 9 - 12 13 - 14 15 - 16 17 et
Âge au-dessus au-dessus
Excellent <6.0 <5.0 <4,5 <4,0 <7.0 <6,5 <5.5 <4.5
Très bien 6.1 – 7.7 5.1 – 6.9 4.6 – 5.4 4.1 – 5.4 7.1 – 8.4 6.6 – 7.6 5.6 – 6.1 4.6 – 5.9
Bon 7,8 – 8,5 7.0 – 8.0 5.5 – 7.0 5.5 – 6.5 8.5 – 9.5 7.7 – 8.8 6.2 – 7.2 6.0 – 7.0
Équitable 9,5 – 8,6 81 – 9,1 7.1 - 8.1 6.6 - 7.5 9,6 – 10,5 8.9 – 9.5 7.3 – 8.5 7.1 – 8.1
Besoin d'amélioration >9.6 9.2 >8.2 >7,6 >10.6 >9.6 >8.6 >8.2

La puissance est la capacité du muscle à transférer de l'énergie et à libérer une force maximale à un rythme rapide.

Saut en longueur debout

Équipement
1. Ruban à mesurer/bâton de mesure/tout appareil de mesure.

Procédure
Pour le testeur :
a. Tenez-vous derrière la ligne de décollage avec les pieds parallèles les uns aux autres, les pointes des chaussures
ne devrait pas dépasser la ligne.
b. Pliez les genoux et balancez les bras vers l'arrière une fois, puis balancez les bras vers l'avant en sautant
atterrissant sur les deux pieds. Essayez de sauter aussi loin que vous le pouvez.

c. Ne pas contrôler l'élan du saut (avancer continuellement).

d. Doit atterrir sur les deux pieds.
e. Réalisez le test deux fois de suite.
Pour le partenaire :
a. Placez le point zéro (0) du mètre ruban à la ligne de décollage.
b. Après le saut, repérez la marque où se trouve l'arrière du talon de l'un ou l'autre des pieds du testeur.
atterri le plus près de la ligne de décollage.
c. Enregistrez la distance des deux essais.

Notation - enregistrez la meilleure distance en mètres au dixième de centimètre le plus proche.

Score Standard Interprétation

5 201 cm et plus Excellent
4 151 cm - 200 cm. Très bien
3 126 cm – 150 cm bon
2 101 cm. – 125 cm. juste
1 55 cm – 100 cm. Nécessite une amélioration

L'agilité - c'est la capacité de se déplacer rapidement dans différentes directions en utilisant une combinaison d'équilibre,
coordination, vitesse, force et endurance.

Test d'agilité en hexagone

Objectif - mesurer la capacité du corps à se déplacer rapidement dans différentes directions.

Équipement
 Ruban à mesurer
2. Chronomètre
3. Craie ou ruban adhésif.

Taille de l'hexagone
a. La longueur de chaque côté est de 18 pouces pour les lycéens et de 12 pouces pour les élèves du primaire.
b. Chaque angle est de 120 degrés

Procédure
Pour le testeur :
a. Tenez-vous debout avec les deux pieds ensemble à l'intérieur de l'hexagone, en face du côté de départ marqué.
b. Au signal « GO », en utilisant la plante des pieds avec les bras pliés devant, sautez dans le sens des aiguilles d'une montre
au-dessus de la ligne, puis de nouveau au-dessus de la même ligne à l'intérieur du hexagone. Continuez le motif avec
tous les côtés de l'hexagone.
c. Reposez-vous pendant une (1) minute.
d. Répétez tous les tests dans le sens antihoraire

Pour le partenaire :
a. Commencez le chronomètre au signal de départ et arrêtez-le une fois que le performeur a atteint le côté avant le côté.
où elle/il a commencé.
b. Enregistrez le temps de chaque révolution
c. Redémarrez le test si le participant saute du mauvais côté ou marche sur la ligne.

Évaluation – ajoutez le temps des deux révolutions et divisez par 2 pour obtenir la moyenne. Enregistrez le temps dans le
minutes et secondes les plus proches.
 Score Standard Interprétation
5 5 secondes et moins Excellent
4 6 – 10 secondes Très bien
3 11 – 15 secondes bon
2 16 - 20 secondes juste
1 21 -25 secondes Besoin d'amélioration
0 Plus de 25 secondes pauvre

Temps de réaction – le temps qu'il faut pour répondre à une situation.

Test de chute de bâton

But – mesurer le temps de réponse à un stimulus

Équipement
Règle ou bâton de 12 pouces
2. Fauteuil ou table et chaise
Procédure
Pour le testeur :
a. Asseyez-vous sur un fauteuil ou une chaise à côté de la table de sorte que le coude et l'avant-bras reposent sur
le bureau/table confortablement.
b. Placez le talon de la main sur le bureau/la table de sorte que seuls les doigts et le pouce dépassent.
au-delà. Les doigts et le pouce doivent être éloignés d'au moins un (1) pouce.
c. Attrapez la règle/bâton avec le pouce et l'index sans lever le coude de l'
bureau/table alors que le partenaire laisse tomber le bâton. Tenez le bâton pendant que le partenaire lit le
mesure
d. Faites cela trois fois.
 Pour le partenaire :
a. Tenez la règle ou le bâton en haut, en permettant qu'il pende entre le pouce et les doigts de
le performeur.
b. Tenez la règle/le bâton de manière à ce que la marque de 12 pouces soit égale entre le pouce et l'index.
doigt. Aucune partie de la main de l'interprète ne doit toucher la règle/le bâton.
c. Lâchez la règle/bâton sans avertir et laissez le testeur le attraper avec son pouce et son index
doigt.
d. Enregistrez le score sur la partie supérieure du pouce.

Notation – enregistrez le milieu des trois scores (par exemple : si les scores sont 21, 18 et 19,
le score médian est de 19). Dans le cas où les deux (2) scores sont identiques (par exemple 18, 18, 25),
les répétés seront enregistrés.

Score Standard Interprétation

5 0 - 2,4 cm. Excellent
4 5,08 cm – 10,16 cm Très bien
3 12,70 cm – 17,78 cm bon
2 20,32 cm - 25,40 cm équitable
1 27,94 cm – 30,48 cm Besoin d'amélioration
0 n'a pas attrapé pauvre
Coordination – la capacité d'utiliser les sens avec les parties du corps pour accomplir des tâches motrices
en douceur et avec précision.

Jonglerie
But – mesurer la coordination de l'œil et de la main

Équipement
1. Sipa (laveuse pesant 4 g) avec une paille de 5 pouces ou 20 pièces. Caoutchoucs regroupés/quoi que ce soit
matériaux locaux similaires pesant 4 g.
Procédure
Pour le testeur :
a. Frappez le sipa/band elastique/material local similaire alternativement avec la paume droite et gauche.
vers le haut. La hauteur du matériel jeté doit être d'au moins au-dessus de la tête.

Pour le Partenaire :
a. Comptez combien de fois l'interprète a frappé le matériau avec la main droite et la main gauche.
b. Arrêtez le test si le matériel tombe ou après deux (2) minutes.
c. Il y aura trois (3) essais.

Notation – enregistrez le plus grand nombre de succès que l'interprète a réalisés.

Score Standard Interprétation

5 41 et plus Excellent
4 31 - 40 Très bon
3 21 - 30 bon
2 11 – 20 équitable
1 un Besoin d'amélioration

L'équilibre - c'est le maintien de l'équilibre lorsque l'on est stationnaire ou en mouvement.

Test d'équilibre sur une jambe

Objectif - évaluer la capacité de maintenir
équilibre.
Équipement :
Surface plate, antidérapante
2. Chronomètre

Procédure
Pour le testeur :
a. Retirez les chaussures et placez les mains sur les hanches.
b. Positionnez le pied droit sur le côté du genou du pied gauche.
c. Soulevez le talon gauche pour vous équilibrer sur la plante du pied.
d. Faites la même procédure avec le pied opposé.

Pour le Partenaire :
a. Commencez le chronométrage lorsque le talon du performeur se lève du sol.
b. Arrêtez le temps si l'un des éléments suivants se produit :
Les mains se détachent des hanches
Le pied de soutien pivote ou se déplace (saute) dans n'importe quelle direction
Le pied non-supportant perd le contact avec le genou.
Le talon du pied de soutien touche le sol
Il y aura trois (3) essais.

Notation – enregistrez le temps pris sur les deux pieds au plus près en secondes et divisez le score par deux (2) pour
obtenir le score moyen en pourcentage.

Score 9-12 13-14 15-16 17 ans et plus interprétation

Âge
5 41 – 60 sec. 81 - 100 sec.
4 31 - 40 sec. 61 – 80 sec. 91 – 120 secondes121 – 160 sec. Très bon
3 21 – 30 sec. 41 – 60 sec. 61 – 90 sec. 81 – 120 sec. bon
2 11 – 2 sec. 21 – 40 sec. 31 – 60 secondes. 41 – 80 sec. juste
1 1 – 10 sec. 1 – 20 sec. 1 – 30 sec. 1 – 40 sec. Doit être amélioré