Exercices de natation pour le crawl
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Natation
Niveau : Deuxième
Parallèle:1
Groupe : 4
Yamile Bravo
Exercices pour la progression du style Crawl et les erreurs les plus fréquentes.
1. EXERCICES DE PIEDS
1.1 COUP DE PIED EN POSITION VERTICALE:
Il faut se situer dans la partie profonde de la piscine. Si tu as peur de la profondeur,
tu peux te mettre au bord.
Tu commences à faire le coup de pied avec les mains croisées sur la poitrine. La tête doit toujours être
rester hors de l'eau.
Tu vas faire le coup de pied pendant environ 1 minute. L'objectif est que tu ressentes de la fatigue.
la hanche d'abord que le quadriceps.
Les pieds doivent être bien en pointe ; les jambes doivent se sentir longues et le coup de pieds étroit.
(Juan, 2016)
1.2 COUP DE PIED LATÉRAL DE CRAWL : il existe de nombreuses façons d'augmenter le métrage de coup de pied,
le plus facile est celui sur le côté. C'est le drill de base pour tous les autres de style libre et le plus
productif. En faisant un coup de pied sur le côté, la hanche est perpendiculaire au fond de la
piscine. Quand on frappe du côté gauche, le bras gauche doit être étendu devant.
avec la paume de la main posée sur l'eau et le bras droit doit reposer sur la
hanche droite.
Si le nageur sent que la hanche s'enfonce, au lieu de frapper plus fort, il doit étendre le bras
au maximum, cela fera également en sorte que le corps s'étire et que les hanches s'élèvent, réduisant le
traînée.
Rappeler : ce n'est pas une question de force mais d'alignement. Cet exercice améliore non seulement le coup de pied,
mais enseigne l'équilibre nécessaire pour un style libre long et fluide. (Carbajal, 2001)
1.3 BATIDAS AVEC UN SEUL PIED ACTIF :(German Carbajal, 2008) Nous réalisons le batido
de jambes avec un seul pied, l'autre pied effectuera des mouvements moins vigoureux et dans tous les cas
équilibreurs par inertie. L'exercice est orienté vers le travail de la phase ascendante du battement.
2. EXERCICES DES BRAS
2.1 REMO LARGO:(ENTRAÎNEURS SABLE, 2016) Rien à "style chien" utilisant le
bras pour te donner de l'élan juste au-dessus de la surface jusqu'à la cuisse, exécutant
la phase de récupération sous l'eau.
2.2 TRACCIÓN DE BRAZOS CON LA MAIN OUVERTES :
Le corps en position ventrale, avec une position hydrodynamique correcte. Nous essaierons seulement
nous concentrer sur l'action de traction, mais nous l'exécuterons avec la paume de la main ouverte.
Nous effectuerons un mouvement du bras en courbe pour mieux pousser l'eau vers l'arrière.
L'objectif est d'expérimenter la traction de la main avec la paume ouverte. (javinabe, 2009)
2.3 TRACTION EN CRAWL DANS LA PHASE DE POUSSÉE :
Le corps en position ventrale, avec un pullboy entre les jambes et en maintenant une correcte
position hydrodynamique. Nous essaierons de nous concentrer uniquement sur l'action de traction-poussée.
Nous réaliserons tout le parcours de traction en gardant le bras tendu, en essayant de ne pas plier.
le coude et la paume de la main frappant la surface de l'eau. L'objectif est
améliorer la phase de poussée avec la main. (javinabe, 2009)
3. ERREURS FRÉQUENTES EN STYLE CRAWL
3.1 ERREURS LES PLUS COMMUNES DANS LA POSITION DU CORPS :
3.1.1 ORIENTATION DE LA TÊTE
Un facteur très important que vous devez prendre en compte pour améliorer la posture corporelle dans le
L'eau est l'orientation de la tête. (Rodriguez, 2009) En levant la tête pour regarder vers
où nous avançons exerce une pression sur la colonne vertébrale, ce qui provoque la chute des
jambes, (NONBAKBRAND, 2018) et la tension des muscles du cou, et le maintenir
Une tension durant de longues séances d'entraînement peut nous conduire à des blessures dans la région cervicale.
(Le nageur, 2018)
SOLUCIÓN :
Il est nécessaire de regarder vers le bas, donc nous nageons dans la position.
correcte. (NONBAKBRAND, 2018)
Il est recommandé de regarder le 'T' marqué au fond de chaque couloir. (Olmedo, 2013)
3.2 ERREURS LES PLUS COMMUNES DANS L'ACTION DES JAMBES
Le battement de crawl implique de réaliser des actions de battement alternatives. (Romero, 2007)
3.2.1 PATIO DE BICYCLE
Certains débutants ne bougent pas les jambes depuis la hanche mais depuis les genoux.
c'est-à-dire, ils plient les genoux durant la phase ascendante, ce qui crée des mouvements
similaires au pédalage sur un vélo. (A. Hernández, 2010)
SOLUTION :
Donner un coup de pied dans le ballon.
Exercices de Batido.
Frotter le dessus du pied pour augmenter sa sensibilité. (Romero, 2007)
3.3 ERREURS LES PLUS COURANTES DANS L'ACTION DES BRAS :
3.3.1 POUSSER
Consiste lorsque la main atteint la hauteur de la cuisse, elle cesse de presser et se prépare.
pour sortir sans résistance de l'eau, moment où son action propulsive est terminée
et commence la récupération. (Romero, 2007)
Par conséquent, l'erreur la plus courante est de faire la poussée à la hauteur de la hanche. C'est
généralement accompagné d'un manque d'extension complète du bras. Si tu n'es pas
en terminant votre coup de bras avec une presque complète extension du bras, vous allez perdre
vitesse. (Romero, 2007)
SOLUCIÓN:
Réaliser des exercices pour que la main touche la cuisse avant de sortir dans l'eau. (Romero, 2007)
4. BIBLIOGRAPHIE :
NONBAKBRAND. (20 mai 2018). Obtenu de "La position de la tête en nageant
marque la différence
différence/pdf
[Link]ández. (05 mars 2010). Natation. Obtenu de Erreurs les plus courantes dans le
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Carbajal, G. Avril de 2001). TRIATLONROSARIO. Obtenu de
[Link]
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javinabe. (19 décembre 2009). SlideShare. Obtenu de SlideShare :
Unable to access the content from the provided link.
Juan. (18 mai 2016). RIEN DE FACILE. Obtenu de RIEN DE FACILE :
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Olmedo, J. (31 juillet 2013). Sport. Récupéré de "Les erreurs les plus courantes des
nadateurs non professionnels
erreurs-les-plus-habituel-des-nageurs-non-professionnels_1o2tytttkud3sopgzgxz75/pdf
Rodriguez, L. (15 janvier 2009). Triathlon. Obtenu de "5 erreurs les plus courantes
quand tu nages en crawl
comunes-quand-tu-nages-de-crawl/
Romero, I. (17 octobre 2007). LesFantômes. Obtenu de Erreurs les plus courantes dans
Les Techniques de Natation
diffé[Link]
Le swimet. (5 novembre 2018). Obtenu de "COMMENT CORRIGER LES
ERREURS LES PLUS COURANTES EN NATATION
corriger-les-erreurs-les-plus-communes-en-natation/