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Programme Y3T : Musculation 4 Jours

Le programme de formation Y3T est structuré sur trois semaines, se concentrant sur différentes parties du corps chaque semaine. Les exercices incluent des squats, des développés, des tractions et des élévations, avec des variations et des dropsets pour augmenter l'intensité. Chaque semaine comprend des séries spécifiques pour chaque exercice afin de cibler efficacement les muscles.

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Programme Y3T : Musculation 4 Jours

Le programme de formation Y3T est structuré sur trois semaines, se concentrant sur différentes parties du corps chaque semaine. Les exercices incluent des squats, des développés, des tractions et des élévations, avec des variations et des dropsets pour augmenter l'intensité. Chaque semaine comprend des séries spécifiques pour chaque exercice afin de cibler efficacement les muscles.

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Programme de formation Y3T.

4,1,1,1 2,1,0,1

semaine 1 -8-10 x4 semaine 2 - 18-20 x3 semaine 3= 25-50 x2 (dropsets 25 x3)

partie inférieure du corps.

semaine 1 et 2 semaine 3

squat extension de jambe 25,25,25 x 2

presse à jambes haute presse à jambes 50 x 2

fente divisée squats 25 x 2

extension des jambes squats éclatés 25,25,25 x2

soulevé de terre flexions des jambes 25,25,25 x 2

flexions des jambes soulevé de terre roumain 25 x 2

poitrine et triceps

semaine 1 et 2 semaine 3

développé incliné avec haltères développé incliné 25,25,25 x2

écartés couchés élevé de poitrine 25,25,25 x2

machine à presse pour la poitrine machine de développé couché 50 x2

dips triceps pompes triceps 25,25,25 x2

presse triceps extensions des triceps 25,25,2,5 x2

extension des triceps

dos et biceps

semaine 1 et 2 semaine 3

tractions sous mains tirages (large prise) 25,25,25 x2

tirage vertical (prise large) pulls 25,25 x2


tirage au visage tirage de visage 25,25,25 x 2

machine de tirage bas machine à ramer basse 25,25,25 x2

curl assis DB curl DB assis 25,25 x 2

ez curl curl EZ 25,25,25 x 2

épaules et mollets

semaine 1 et 2 semaine 3

presse d'Arnold Développé épaule DB 25,25,25 x2

rangée en haut à droite haut-droit rangée 25,25,25 x2

Soutien avant de base DB devant soulève 25,25,25 x2

élévation latérale assise élévation latérale assise 25,25,25 x2

presse à mollets presse à mollets 50 x 2

élévation de jambe simple élévation de jambe simple 25,25,25 x2

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