Régime Ravenna : Perdez 8 kg en 14 jours
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Régime de Ravenne : plan de 14
jours pour perdre 8 kilos en un mois
Jour par jour, les quatre repas. En moyenne, on perd entre 200
y 350 grammes par jour.
Si l'un de vos objectifs 2018 est de perdre du poids, nous vous proposons un plan de
deux semaines qui peuvent te servir d'aide.
Le plan de 14 jours du docteur Máximo Ravenna est contenu dans son livre
«Plus de vie, moins de kilos». En le suivant, les hommes peuvent perdre entre
de 8 à 10 % de leur poids par mois, et les femmes de 6 à 8 %. Non
Obstante, la licenciada Liliana Grimberg, diétiste et coordinatrice du secteur
de Nutrition du Centre Thérapeutique Dr. Máximo Ravenna, a précisé que le
la descente dépend du surpoids du patient.
La spécialiste offre également les directives suivantes à prendre en compte :
oRespecter les quatre repas.
oBoire au moins 3 litres de liquides par jour.
à travers des infusions, des boissons diététiques, de l'eau, du bouillon.
oSélectionner des aliments à faible indice glycémique.
oLimiter au maximum les farines raffinées, produits de
boulangerie, biscuits, pâtes et aliments
industrialisés.
Plan de 14 jours
Jour 1
Café au lait, 1 yaourt écrémé, 1 tasse de cerises
Déjeuner : Bouillon, salade de légumes à feuilles avec des lentilles (3
cuillères de lentilles cuites), 1 œuf dur, 1 agrume
Cortado ou infusion, 2 tranches de jambon et 2 de fromage de
machine
CENA : Bouillon de légumes, ¼ de poulet grillé à l'origan avec
salade de brocoli et tomate, ½ poire avec gelée
Jour 2
Café cortado ou infusion, 4 tranches de fromage de machine
Déjeuner : Bouillon de légumes, hamburger maison avec garniture de
légumes verts et tomate, 1 banane
MERIENDA : Infusion, 1 tasse taille de thé de salade de fruits avec 1
cuillère à soupe de fromage à tartiner
DÎNER: Soupe diététique, filet à l'origan avec salade de carottes et betteraves
crue râpée et un blanc d'œuf dur. Gélatine avec des fruits
Jour 3
Café cortado ou infusion, 1 banane, 1 de lait ou yaourt
démasqué
DEJEUNER : 1 tasse de bouillon léger, lomito dans l'assiette avec des légumes à feuilles
verts et tomate, 1 pomme
MERIENDA : Infusion ou cortado, 3 tranches de fromage de machine
DÎNER : Bouillon, salade de 6 kanikama avec des palmitos, une tranche d'ananas
et plusieurs laitues (une petite assiette), 1 tasse de fraises à thé
Jour 4
Café cortado, smoothie à la banane (une tasse de lait écrémé)
et une petite banane)
Déjeuner : Bouillon de légumes, poulet rôti aux herbes aromatiques,
salade de carottes râpées, roquette et tomate. Un agrume.
Infusion avec du lait, 1 yaourt avec 1 kiwi et de la gélatine
CENA: Caldo, salade de légumes à feuilles vertes, 1 boîte de thon à
naturel, 1 tasse de gelée diététique
Jour 5
Infusion, 1 tasse de lait, 1 yaourt avec 2 petites prunes
Saumon grillé avec salade de chou, 1 banane
MERIENDA : Infusion avec du lait, 3 tranches de dinde
Bouillon, filet de porc à la moutarde avec tomate à l'origan, 1 agrume
Jour 6
Infusion coupée avec du lait, 4 tranches de fromage maigre
Déjeuner : Bouillon, salade de roquette, œuf, tomates cerises avec 3
cuillères de riz brun et 1 blanc d'œuf dur, 1 agrume
Infusion, 1 yaourt écrémé avec 1 prune fraîche
CENA : Caldo, filet de merluza chico avec salade multicolore, 1 verre de
gélatine
Jour 7
Infusion, smoothie à la banane (1 tasse de lait et ½ banane)
Déjeuner: Bouillon de légumes, poulet au vert avec salade de
épinards et champignons
Infusion avec lait, 2 tranches de lomito et 2 tranches de fromage
machine
CENA: Bouillon de légumes, salade de légumes assortis avec ½ boîte de
thon nature et 3 cuillères à soupe de maïs, 2 prunes
Jour 8
PETIT DÉJEUNER: Café au lait, 4 tranches fines de fromage écrémé
1 tasse de bouillon, filet de merluza petit au four avec
salade de carottes râpées et de céleri, 1 tranche fine d'ananas avec de la gélatine
régime
1 infusion, 1 œuf dur
CENA : Bouillon, milanesa de soja avec une tranche de fromage mozzarella et
salade de chou et de tomate, 1 agrume
Jour 9
Café au lait, smoothie aux fraises (1 tasse de lait et 1 tasse
des fraises)
Déjeuner : Bouillon, ½ poitrine de poulet grillée avec 1 aubergine grillée et
salade de laitue, tomate, concombre, oignon et 1 blanc d'œuf dur, 1
fruits frais
Café au lait, 1 yaourt écrémé
CENA : Bouillon de légumes, omelette (avec 1 œuf, 2 blancs et 2 tranches de
fromage de machine écrémé), avec 1 petite assiette d'épinards avec
palmitos, 1 fruit
Jour 10
Infusion avec du lait écrémé, 1 fruit frais avec de la gélatine
régime
Déjeuner : Bouillon, saumon grillé et légumes grillés, salade
de fruit avec du fromage à tartiner
Café au lait, 4 tranches de fromage mozzarella
Bouillon, pâtes avec brocoli (1 tasse de pâtes spiralées et 1 petite assiette
de brocoli), tomate coupé en deux, gelée légère
Jour 11
Infusion avec lait écrémé, 1 fruit frais et 1 yaourt
Potage, salade variée avec 6 kanikama, 1 tasse de melon
en cubes et ½ pot de yaourt
Infusion, 1 banane
CENA: Caldo, lomito au plat avec salade de feuilles vertes et tomate, 1
portion de pastèque
Jour 12
PETIT DÉJEUNER : Infusion avec du lait écrémé, 1 tasse de cerises
DEJEUNER : Poulet à la provençale avec salade de céleri, pomme et
palmitos (un plat petit), gélatine diète
Lait frappé à la banane (1 tasse de lait et 1 petite banane)
DÎNER : Bouillon, aubergines à la napolitaine avec salade de carottes.
tomate et palmiers
Jour 13
Infusion avec lait écrémé, 1 banane
Déjeuner : Bouillon de légumes, peceto au four (préparé avec
herbes aromatiques) avec une cuillère à café de moutarde et salade de
pepino, rabanito, tomates cerise et oignon (un petit plat), 1 tasse de
gelée légère
Infusion avec du lait écrémé, 2 roulés de fromage et 2
roulés de jambon
CENA : Caldo, salade de tomates, palmiers, carotte, betterave et 1
latite de thon naturel, 1 fruit frais
Jour 14
Infusion avec du lait écrémé, 1 yaourt avec 1 kiwi
Déjeuner : Bouillon, salade de légumes variés crus avec ½ tasse
de riz brun, ½ tasse de légumineuses et 1 œuf dur, 1 agrume
Infusion avec du lait écrémé, 3 tranches de jambon cuit
lomito ou pastrón
CENA : Caldo, cuisse désossée avec salade de brocoli et tomate, 1
fruit de saison