Régime et entraînement de Steve Reeves
Traduit par
ScribdTranslationsRégime et entraînement de Steve Reeves
Traduit par
ScribdTranslationsSteve Reeves a suivi un régime alimentaire de trois repas qui comprenait -
. Il avait l'habitude de boire un verre de boisson énergisante préparée en mélangeant du jus d'orange frais, du miel, 1 banane, 3 noix crues.
des œufs et deux cuillères de poudre de protéine qu'il a fabriquée chez lui
. Pour le déjeuner, il avait l'habitude de manger des fruits frais de saison avec du fromage cottage et une poignée de noix et de raisins secs.
. Son dîner était généralement une grande portion de salade avec soit un steak de poisson épée, soit de la dinde ou parfois
thon.
Routine d'entraînement de Steve Reeves
Steve a toujours insisté sur le fait que la récupération est aussi importante que l'entraînement et la plupart des stagiaires ont tendance à
négliger l'importance du repos. Il croyait que s'entraîner trois fois par semaine est suffisant pour
corps. Il s'entraînait trois fois par semaine. Voici le programme d'entraînement complet de Steve Reeves-
Lundi - Matin
3 séries de développés militaires de 8 à 12 répétitions
3 séries de tirage penché de 8 à 12 répétitions
3 séries de développés couchés de 8 à 12 répétitions
3 séries de relevés de mollets debout de 8 à 12 répétitions
3 séries de soulevés de terre roumains de 8 à 12 répétitions
3 séries de crunchs de 8 à 12 répétitions
3 séries de squats parallèles de 8 à 12 répétitions
3 séries de squats complets de 8-12 répétitions
3 séries de curls avec haltères de 8 à 12 répétitions
3 séries d'extensions de triceps de 8 à 12 répétitions
Mardi
Repos
Mercredi - Matin
3 séries de soulevés de terre de 12 répétitions
3 séries de presses militaires avec haltères de 12 répétitions
3 séries de dips sur barres parallèles de 12 répétitions
3 séries de curls alternés avec haltères de 12 répétitions
3 séries de relevés de mollets assis de 8 à 12 répétitions
3 séries de développé couché pour triceps de 12 répétitions
3 séries de tractions de 12 répétitions
3 séries de squats avant de 12 répétitions
2 séries de relevés de dos de 8 à 12 répétitions
3 séries de fentes avec haltères de 12 répétitions
2 séries de levées de jambes suspendues de 12 répétitions
Jeudi
Repos
Vendredi - Soir
3 séries de soulevés de terre de 8 à 12 répétitions
3 séries de tirages avec haltère à un bras de 8-12 répétitions
2 séries d'élevés de barre en prise neutre de 12 répétitions
3 séries de développé incliné de 8 à 12 répétitions
3 séries de relevés de mollets debout de 12 répétitions
2 séries de squats avant de 12 répétitions
3 séries de relevés de fessiers/jambes de 8 à 12 répétitions
3 séries de crunchs de 12 répétitions
2 séries de fentes avec haltères de 8 à 12 répétitions
2 séries d'extensions de triceps allongé de 8 répétitions
3 séries de curls de concentration de 8 à 12 répétitions
Samedi et dimanche
Repos
Conseils d'entraînement de Steve Reeves
. La récupération est un aspect très important des entraînements, alors reposez-vous correctement pour récupérer.
. Effectuez des exercices pour les jambes à la fin de l'entraînement.
. Votre régime quotidien devrait contenir 20% de matières grasses, 20% de protéines et 60% de glucides pour vous maintenir énergisé.
. Fixez un objectif pour chaque séance d'entraînement afin de rester concentré