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Programme d'entraînement hebdomadaire

Le document présente un programme d'exercices réparti sur une semaine. Chaque jour est dédié à des groupes musculaires spécifiques avec des séries et des répétitions indiquées. Des temps de repos sont également mentionnés entre les exercices.

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SERIES ET REP

SAMEDI LES EXERCICES (pour chaque exo)

PECS 3x12

EPAULES

60s
TRICEPS repos

LUNDI

3x12
DOS

60s
BICEPS
repos

MERCREDI
3x15

JAMBES
60s
repos

ABDOS 3x45s

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