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Programme d'entraînement hebdomadaire

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Segunda: upper

· 11 séries de Costas

· 7 séries de Peito

· 8 séries de bíceps

· 8 séries de tríceps

· 6 séries de ombro

Terça: lower

· 11 séries de quadriceps

· 9 séries de posterior

· 10 séries de panturrilha

Quarta: cardio/abdômen

· 11 séries de abdômen

Quinta: push

· 9 séries

Sexta: pull /ombro

· 5 séries de peito

· 6 séries de ombro

Sábado: legs

· 6 séries de quadriceps
· 6 séries de posterior

· 6 séries de panturrilha

Domingo: descanso

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