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Programme Musculation et Course à Pied

Le document présente un programme de musculation et de course à pied sur une semaine, avec des séances spécifiques pour chaque jour. Les exercices incluent des pompes, des abdos et des gainages, ainsi que des sessions de course à pied. Le programme vise à travailler différents groupes musculaires tout en intégrant des jours de repos.

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Programme de Musculation et Course à Pied

Jour Lundi Mardi Mercredi Jeudi

SéancePectoraux, Triceps, Épaules + Abdos


Course à pied Dos, Biceps + Abdos
Repos ouPectoraux,
Course à pie
Tr

Exercices Pompes classiques : 4x10-20


20 à 30 minutes Superman : 3x15-20 20 à 30 minutes Po

Pompes diamant : 3x8-15 Superman hold : 3x30-45 sec Pom

Pompes pseudo-planche : 3x8-12 Pompes archer : 3x6-10 de chaque côté Pompe

Pompes pike : 3x10-12 Reverse snow angel : 3x15 P

Abdos : Crunchs jambes levées : 3x15-20Abdos : Relevés de jambes au sol : 3x10-15 Abdo

Gainage classique : 3x30-45 sec Gainage latéral : 3x30 sec de chaque côté
Gainage dynam

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