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Programme de Repos et Hydratation Optimal

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Programme de Repos et d’Hydratation

Jour Repos / Activité Sommeil Hydratation quotidienne


recommandé

Lundi Entraînement Haut du corps 7–9h 3×500 mL répartis


(Jour 1) mat./après-midi/soir
+2×250 mL autour des repas

Mardi Entraînement Bas du corps 7–9h Mêmes répartition (≈2,5 L)


(Jour 2)

Mercredi Repos complet 8–9h 3×500 mL +3×250 mL avant/après


ou étirements légers activité

Jeudi Entraînement Dos & Épaules 7–9h 3×500 mL +2×250 mL


(Jour 4)

Vendredi Entraînement Core & Full-body 7–9h 3×500 mL +2×250 mL


(Jour 5)

Samedi Repos actif 8–9h 3×500 mL +2×250 mL


(marche, vélo léger, yoga)

Dimanche Repos complet 8 – 10 h 3×500 mL +2×250 mL


ou loisirs doux

Détails et conseils :

• Sommeil : vise 7–9 h/nuit (8–10 h après entraînements intenses). Coucher/réveil à heures fixes. Sieste 10–20 min en cas de gros
effort.

• Hydratation : 2,5–3 L/j, 150–200 mL toutes les 30–45 min à l’entraînement. Boisson légèrement salée pour séances longues.

• Repos actif/complet : repos complet sans exercice ou repos actif (activité légère sans impact).

• Suivi : note heures de sommeil et consommation d’eau ; ajuste selon sensations.

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