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Régime Dr Nowzaradan en Français

Le document présente un programme de nutrition et d'exercice sur quatre semaines, incluant des recommandations alimentaires spécifiques basées sur la chrononutrition. Il fournit des détails sur les proportions idéales du corps, des recettes et des conseils pour les repas, ainsi que des liens vers des ressources supplémentaires. Les apports alimentaires sont organisés par moment de la journée, avec un accent sur des aliments riches en protéines et en bonnes graisses.

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Régime Dr Nowzaradan en Français

Le document présente un programme de nutrition et d'exercice sur quatre semaines, incluant des recommandations alimentaires spécifiques basées sur la chrononutrition. Il fournit des détails sur les proportions idéales du corps, des recettes et des conseils pour les repas, ainsi que des liens vers des ressources supplémentaires. Les apports alimentaires sont organisés par moment de la journée, avec un accent sur des aliments riches en protéines et en bonnes graisses.

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24.07.

25

Hauteur 155

Poignet tour 17 largeur 5.5

Poitrine 112

Taille 107

Hanches 117

Cuisse 94

Mollet 36
Proportions idéales poitrine=hanches et taille= moins 30 cm

Starter 4 semaines

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docteur-delabos-9982

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Coach Insta
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Matin deux fois plus de fromage que de pain + huile d'olive


Combien de fromage?
Hauteur à l'âge de 20 ans -100 en grammes

50g de pain et 100 g de fromage, huile olive

Au moins 4 heures plus tard

Midi hauteur complète en viande pesée crue 160 g et une petite dose de féculents 15 cl pour
1.70m

Goûter Vitamines et barres de protéine

Soir: 200 g de plus que sa hauteur pour les hommes et 100 g pour les femmes

260 g de poisson + légumes

Fromage le plus gras possible


Viande

Pain tradition farine de qualité

7 végétaux différents pas 5 fruits et légumes

1/ Céréales: pain, pâtes, couscous, tout ce qui est blé

2/ Féculents: petits pois, pois chiche, pois cassés, tous haricots Herbacée: Riz kinoa

3/ Fruits au goûter

4/ Oléagineux: Avocat, huile olive, graines (noix, noisettes, noix de Pecan, amandes,
cajoux…), olives

5/ Légumes le soir

6/ Epices
7/ Condiments: cornichons oignons, herbes du jardin

AA tryptophane fromage viande poisson

Morphotypes voit quels aliments ont été mangés.

Huile d'olive, de cameline, de colza

Petit dej
Pain + fromage

Crêpe au Sarasin + œufs au plat + fromage

Gougères au fromage

Gauffre

Déjeûner

Viande rouge + féculent

Spaghettis bolognaise ou boulettes

Recettes Chrono

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Fougères au fromage Une journée dans mon assiette #62

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