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Performance IP : Mobilité et Stabilité

Le document présente la méthode IP, qui se concentre sur la stabilité, la mobilité et la performance, en opposition à l'étirement traditionnel. Il souligne que l'étirement n'améliore pas la performance ni ne prévient les blessures, et propose des exercices basés sur la proprioception et la coordination. Les six exercices recommandés visent à améliorer la posture, l'équilibre et la mobilité des athlètes.

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Performance IP : Mobilité et Stabilité

Le document présente la méthode IP, qui se concentre sur la stabilité, la mobilité et la performance, en opposition à l'étirement traditionnel. Il souligne que l'étirement n'améliore pas la performance ni ne prévient les blessures, et propose des exercices basés sur la proprioception et la coordination. Les six exercices recommandés visent à améliorer la posture, l'équilibre et la mobilité des athlètes.

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La méthode IP - Cours d’introduction

Les 6 meilleurs exercices pour


la stabilité,
la mobilité
et la performance!
Quel est ton dé #1 comme coach sportif?
fi
Charles Poliquin
disait:
“Plus gros, plus
fort, plus cut”
Besoin de mobilité
Besoin de stabilité
Mobilité
+

Stabilité
=

Force, Puissance, Endurance


Pourquoi un manque de
mobilité?
Pourquoi un manque de
stabilité?
Jean Piaget
1) Posture
et équilibre
2) Mouvement
1) Posture
2) Mouvement
et équilibre
La méthode IP
versus l’étirement
fl
100 ans
Publications sur la exibilité
Étirement:
Tout exercice qui consiste à allonger les muscles au
point de ressentir une tension importante pendant au
moins plusieurs secondes.
Quadriceps Bande IT Pectoralis minor
3 raisons pour lesquelles les
athlètes s’étirent… et pourtant…
1) Réchauffement
La méthode IP - Cours d’introduction

La méthode IP versus l’étirement

• On ne peut pas “réchau er” ses


muscles en les étirant!

• C’est comme essayer de faire


cuire un steak en tirant dessus!

• Une énorme revue de littérature


de 2011 a trouvé des preuves
accablantes que des étirements
d’une durée de 30-45 secondes
n’ont aucun e et signi catif et
même des preuves de préjudice.
ff
fi
ff
2) Prévenir de la douleur post-entraînement
La méthode IP - Cours d’introduction

La méthode IP versus l’étirement

• De nombreuses études ont


démontré que rien de moins que
l’amputation ne peut empêcher
les douleurs post-entraînement.

• Il y a de la littérature qui avance le


fait que l’étirement réduit
l’in ammation dans le tissu
conjonctif.

• Seulement, ce sont toutes les


formes d’activité physique qui
sont anti-in ammatoires.
fl
fl
3) Prévenir des blessures
La méthode IP - Cours d’introduction

La méthode IP versus l’étirement

• En 2005, le Clinical Journal of Sports


Medicine a publié une revue des
preuves scienti ques à ce jour et
constaté que les preuves montraient
que les étirements n’avaient aucun
e et sur la réduction des blessures.

• Une étude de 2008 dans l’American


Journal of Sports Medicine a montré
aucune di érence signi cative dans
l’incidence des blessures chez les
soldats faisant des exercices
préventifs.
ff
ff
fi
fi
Et… au-delà de
la littérature…
Il y a la physiologie…
Alors, on étire ou ont connecte?
@ ghtforme57
fi
#PROPRIOCEPTION
La méthode IP - Cours d’introduction
1) Touche et bouge
#TACTILE
2) Agrippement pour les pieds
La méthode IP - Cours d’introduction

@abcmotricity
#VESTIBULAIRE
3) Poursuites vestibulaires
La méthode IP - Cours d’introduction
#COORDINATION OEIL MAIN
4) 4 pattes pour exerts en isométrie
#AJUSTEMENT POSTURAL
5) Balancement des chevilles
#COMPORTEMENT
6) GO NO GO - Simon dit

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