TECHNIQUES HAIES / SPRINT
L’accélération :
Il n’y a pas de cycle talon fesse mais un engagement direct :
• Action d’ouverture ? de hanche, poussée, action des ischios et fessiers
• Action de flexion de hanche,…. par le fléchisseur des hanches, (l’action
du psoas, des quadriceps). Angle de genou……… .
• Il est capital d’avoir un contact de mains sur le sol afin d’initier un
déséquilibre qui permet un travail sous le corps.
• L’athlète démarre sur un starting block ce qui facilite sa poussée, sa
propulsion. La ….. m, parfois un peu plus selon les athlètes.
La phase de vitesse maximale :
C’est la recherche de la stabilisation de la foulée …..
• Une fois le corps redressé, le sprinter entame sa phase de vitesse
maxiamle , il a moins de poussées horizontales et va jouer sur les
facteurs de , griffé et appuis solides ( ).
• Les genoux sont haut et en avant pour favoriser l’amplitude.
• On observe quatre phases (G. Ontanon) :
- la mise en tension frénatrice, amortissement
- la phase de soutien
- la phase de renvoi
- la phase de ….
La phase de maintien de vitesse :
• L’athlète entre dans la phase de lutte contre la perte de vitesse ou le
maintien de sa gestuelle.
• En fin de course avec la fatigue, la fréquence baisse. L’athlète entraîné
doit garder son attention sur le rythme afin de ne pas perdre des . .
Technique Haies :
1) Rappels fondamentaux : histoire des haies
• La course de haies est apparue, comme un grand nombre de sports
modernes, vers le milieu du XIXème siècle, en Angleterre.
• Cet événement moderne est apparu la 1 ère fois en Angleterre autour de
1830 sur 100 yards (91m). Les premières épreuves de haies débutèrent à
partir de 1850, cela se passa en Angleterre à l’université d’
_________________, les étudiants de l’époque organisèrent une épreuve de
140 yards représentant approximativement 128 mètres de distance qui
comprenait une dizaine de haies à franchir.
• En 1864, Oxford et Cambridge l’ont transformé en 120 yards (soit
109,72m) comportant 10 barres de bois placée à 3pieds 6pouces), avec
15 yards (13m72) au début et à la fin sans obstacle.
• En 1888, la France ajoute quelques centimètres en fin de parcours pour
faire le 110m haies. C’est devenu le classique olympique.
• En 1895, les barres de bois fixes ont été remplacées par des obstacles
plus légers avec une base en forme en T .
• Fin 19ème, l'américain Alvin Kraenzlein, recordman du monde (15''2),
est le premier à étendre sa jambe d'attaque avec le bras opposé porté
vers l'avant.
• En 1900, le 110mh est définitivement adopté pour les Jeux de Paris.
• L’obstacle en L a été présenté en 1935 par Hillman.
• Petit à petit, les distances et la hauteur des haies se sont normalisées et
les épreuves actuelles en athlétisme sont :
- le 110m haies masculin et le 100m haies féminin
- le 400m haies
- le 3000m steeple (on ne parle plus de haies mais de barrières)
La pratique féminine :
• Chez les femmes, les premières courses de haies sont apparues en
1926. La distance était alors de 80m.
• Lorsqu'ils passèrent à 84 cm (adopté en 1969) la distance passe à 100
m.
Histoire des haies longues :
• La première course s'apparentant au 400 mètres haies eut lieu à Oxford
en Angleterre en 1860 sur une distance de 440 yards (404,336 m). Les
participants devaient franchir 12 haies en bois, mesurant plus d'un mètre
chacune.
• En 1900, l'année de l'introduction du 400 mètres haies aux Jeux
Olympiques de Paris, les règles de cette course furent fixées : 400 mètres
à parcourir, en franchissant 10 haies hautes de 91 cm.
• Jusqu'en 1935, les participants étaient disqualifiés s'ils faisaient tomber
plus de 3 haies et les records n'étaient acceptés que si toutes les haies
étaient encore droites
• Le premier 400 mètres haies féminin connu a lieu en 1971. Olympique
en 1984
Les règlements :
• Les contrepoids sont réglables de telle manière qu’à chaque hauteur il
faudra, pour renverser la haie, exercer une poussée correspondant à un
poids de _____________________________.
• Pour tenir compte des différences de fabrication, on accepte dans tous
les cas une tolérance de 3mm au-dessus et au-dessous des hauteurs
standard.
• La longueur des haies est comprise entre 1,18m et 1,20m. La longueur
maximum de la base est de _____________.
• Toutes les courses se courent en couloirs et chaque athlète doit se tenir
dans son couloir et franchir les haies dans son couloir d’un bout à l’autre
de la course.
• Un athlète sera également disqualifié s’il renverse ou déplace de façon
significative une haie dans un autre couloir, de manière directe ou
indirecte (à moins qu’il n’y ait aucune conséquence ou obstruction sur un
ou plusieurs athlètes dans la course).
• Tout athlète doit franchir chaque haie. Le __________________________
d’une haie entraîne la disqualification.
• Un athlète est également disqualifié dans les cas suivants:
- (a) si son pied ou sa jambe se trouve, au moment du
franchissement, sur un ________ ou l’autre de la haie, en-dessous
du plan horizontal du haut de n’importe quelle haie au moment
du franchissement
- ou (b) si, de l’avis du Juge-arbitre, il
______________________________une haie quelle qu’elle soit.
Les variantes d’une course de haies sont :
- La distance de course
- Le nombre de haies
- L’___________ entre les haies
- La _____________ des haies
- Distance départ 1 ère haie
Pour le 400m haies, la distance départ 1 ère est fixe, celle entre les haies
aussi ainsi que la distance dernière haie arrivée et le nombre de haies
aussi.
Seule la hauteur des haies diffère : 0,76 pour les femmes, et chez les
hommes 0,84 pour les U18 et 0,91 ensuite.
2) Technique
• La technique est l’expression de l’intelligence motrice d’un niveau
considéré. Elle est donc sans cesse en évolution selon les athlètes.
• Il va falloir décrire des comportements et comprendre pourquoi ces
comportements apparaissent
Chez le débutant :
• Chez le débutant, la haie est un obstacle à franchir :
- L’athlète passe haut au-dessus de la haie
- Il est groupé sur le centre de gravité
- Il rapproche ces deux derniers appuis pour pouvoir pousser et se
soulever à l’impulsion
- l’impulsion est brève (il enlève le pied pour fixer)
Pourquoi s’organise-t-il de cette manière ?
• Il y a une interaction entre la représentation et la motricité habituelle.
• Le débutant voit la haie comme un obstacle, plus ou moins dangereux et
compliquer à franchir. Il a donc tendance à se protéger.
• Il faut changer la représentation de la course d’obstacle en course de
vitesse. Il faut donc réadapter sa motricité habituelle.
• L’entrainement doit donc être abordé par cette logique de course de
vitesse.
D'après la courbe de vitesse du 110m haies, on peut diviser le 110m haies
en trois phases :
· départ et mise en action sur les haies
· vitesse haies
· endurance haies
• L'accélération de départ découle de la puissance et de la technique, la
vitesse haies dépend du niveau de vitesse et de technique alors que la
partie finale de la course dépend du maintien de la compétence technique
face à la fatigue musculaire grandissante.
La course inter obstacle :
• Cette course se fait sur 4 appuis soit 3 foulées.
• La première foulée est perturbée par le retour aérien de la jambe
d’impulsion.
• La seconde foulée est la plus grande.
• La troisième sert à préparer l’impulsion pour le franchissement de la haie
suivante.
Cas des haies longues :
• Le départ 1 ère haie (35m) se fait entre 12 et 15 foulées chez les
hommes et 15 à 17 foulées chez les féminines.
• La course doit se faire de manière fluide et avec un rythme permettant
de garder le même nombre d’appui le plus longtemps possible.
• Lors du changement du nombre de foulées le coureur peut choisir de
rajouter 1 ou parfois 2 foulées.
• Il est donc indispensable de travailler techniquement les
franchissements avec les 2 jambes d’attaque.
• Lorsque la fatigue apparait, il faut privilégier la fréquence