LE GUIDE
Morning Routine
de Major Mouvement
Vers des journées meilleures
Tout commence par une bonne nuit
Chez Wopilo, nous en sommes convaincus. Pourtant, aujourd'hui en France,
nous sommes 70% à rencontrer régulièrement des problèmes de sommeil...
Ces chiffres, nous donnent un peu le tournis, mais nous rappellent surtout
combien il est important de prendre soin de notre sommeil.
C’est pour cela que, depuis 2017 nous développons des oreillers à la fois
ergonomiques et confortables (tous élus Produits de l’Année !), mais aussi des
couettes, des surmatelas et du linge de lit, le tout innovant et respectueux de
la planète pour faire de votre lit un véritable cocon de douceur.
Notre plus grande fierté ? Avoir amélioré les nuits (et la vie !) de milliers de
dormeurs.
15 000 avis vérifiés Validé par plus de 170 000 clients et
sur notre site 1200 professionnels de la santé
Le point de vue d’un expert
Wopilo s’est associé à Greg, alias Major Mouvement, qui aide chaque les
jours les Français à se sentir bien dans leurs corps.
Aujourd’hui, découvrez
sa routine matinale !
À votre écoute sur hello@[Link] ou au 01 87 66 05 20
Améliorer vos nuits,
c’est (aussi) améliorer vos vies !
Sur les sujets touchant à votre santé, nous laissons place aux experts.
Un immense merci à Major Mouvement, thérapeute manuel et
ambassadeur de Wopilo, pour ses précieux conseils donnés dans ce guide.
Ils sont si simples à mettre en place au quotidien, qu’ici, l’équipe les a déjà
adoptés ! Et vous ?
Sommaire
Partie 1 - La journée appartient à ceux qui se lèvent bien
p.4
Laisser le temps au cerveau de se réveiller
p.5
Le body scan
p.6
Le score de forme
p.7
Le mind scan
p.8
Partie 2 - Et c’est parti pour le show
p.9
Bouger le matin, c’est malin !
p.10
Exemples d’étirements à faire le matin
p.11
Le mot de la fin
p.13
3
PA RT I E 1
La journée appartient à
ceux qui se lèvent bien
4
1
Laisser le temps au cerveau
de se réveiller
Une bonne morning routine, c’est avant
tout celle qui vous permettra de vous
accorder du temps.
Ces toutes premières minutes de la
journée sont pour VOUS, alors voici un
premier conseil : pas de téléphone avant le
café (ou votre boisson préférée du matin) !
Pas d’inquiétudes, il ne s’est sans doute rien
passé cette nuit qui ne puisse attendre 20
minutes.
Lorsque vous vous réveillez, votre cerveau a besoin de se lancer, un peu
comme un ordinateur ! Ainsi, il termine de ranger les rêves, les souvenirs
de la veille ou encore la projection de la journée à venir.
Et ces quelques minutes de connexion à vous-même, c’est votre moment
à vous. Donc ne le polluez pas en ouvrant d’autres programmes, cela va
juste ralentir la performance et la qualité de ce moment.
Pour faire simple, au réveil,
commencez par :
1 Éteindre votre réveil
2 Prendre 2 ou 3 minutes assis au bord du lit et
vous dire bonjour à vous-même
3 Boire un grand verre d’eau
PARTIE 1 - La journée appartient à ceux qui se lèvent bien
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2 Le body scan
“ Personnellement, j’ai pris l’habitude,
notamment dans mes périodes chargées
professionnellement et/ou émotionnellement,
de faire ce que j’appelle un body scan et un
mind scan. “
Major Mouvement
Prêtez attention aux informations que vous donne votre
1
corps, de la tête aux pieds, comme un balayage corporel.
Écoutez avec bienveillance toutes les tensions, petites
2
douleurs, déséquilibres, zones de fatigue, mais également
les zones détendues, relâchées, celles qui respirent bien.
3 Ne les analysez pas comme le ferait un kiné, dans l’idée
de résoudre des problèmes. Mettez-vous plutôt dans la
peau d’un agent immobilier qui ferait l’état des lieux d’une
jolie maison, plus ou moins ancienne : vous connaitrez
ainsi vos atouts de la journée et les points qui demandent
un peu plus d’attention qu’à l’accoutumée.
En somme, vous êtes un lieu accueillant où l’on peut apercevoir des
petites fissures dans les murs ou encore quelques marques de rouille
autour des volets qui donnent du charme à cette demeure : c’est
l'authenticité d’un corps qui vit !
PARTIE 1 - La journée appartient à ceux qui se lèvent bien
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3 Créez-vous un score de forme !
Pour aller plus loin, au réveil (après ces quelques minutes à
vous), posez-vous la question suivante :
”Sur une échelle de 0 à 20, comment je me sens
physiquement ?”
Puis créez-vous un petit tableau d’actions qui vous rapporteraient ou
retireraient des “points forme”.
Imaginez-vous donc commencer votre journée avec un score de 14/20, puis
lister vos actions de la journée, qui vont vous rapporter ou retirer des points
pour le lendemain.
+ 4 points forme Footing matinal
- 3 points forme Gros dossier à rendre au bureau
- 4 points forme Un verre de trop avec les copains
+ 2 points forme Le coucher avant 23h la nuit dernière
- 2 points forme Le réveil nocturne des enfants
+ 2 points forme Le soleil est radieux dehors
En faisant le calcul, demain, vous risquez de vous réveiller avec un score forme
de 13/20. Bien sûr, libre à vous de créer vos propres scores d’action selon vos
propres besoins tout comme de vos propres habitudes !
L’idée est d’être capable, un peu comme avec votre voiture, de savoir quel
niveau de carburant vous avez en stock avant de vous lancer sur la route (et
donc d’anticiper au mieux le chemin qui vous attend pour la journée).
PARTIE 1 - La journée appartient à ceux qui se lèvent bien
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4 Le mind scan
Ici, il s’agit de faire la “météo” de ses émotions.
Un peu plus difficile que le body scan, faire le point
sur ses émotions demande un peu de pratique. En
effet, au départ, nous allons avoir tendance à plutôt
remarquer les émotions négatives superficielles.
Mais avec le temps, vous apprendrez à voir ce qu’il y a derrière, ce que
vous pensiez être “de la colère contre ce collègue qui vous a encore coupé
la parole lors de votre présentation”, cache en réalité un sentiment
d’insécurité et une appréhension de ne pas être à la hauteur.
Être capable de regarder vos émotions sans jugement, et juste pour ce
qu’elles sont est une véritable force, encore plus aujourd'hui où notre égo
peut à la fois être très mis en avant... Et très malmené. Mais, ça c’est une
autre histoire, vous venez juste de vous réveiller, une chose à la fois.
Félicitations, vous êtes maintenant
debout depuis 5 minutes et vous n’avez
pas touché à votre téléphone et ces
notifications qui peuvent bien attendre
que vous vous soyez dit bonjour.
Vous avez pris ces quelques minutes
pour faire un point physique et
émotionnel avec vous-même : la
journée peut (mieux) démarrer.
PARTIE 1 - La journée appartient à ceux qui se lèvent bien
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PA RT I E 2
Et c’est parti
pour le show !
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Bouger le matin, c’est malin !
Le matin , il y a quelque chose que l’on fait tous, depuis
la nuit des temps sans vraiment y prêter attention et
qui fait tellement de bien... C’est de s’étirer !
En s’y penchant de plus près, vous allez voir qu’on peut
optimiser ce moment et en faire une véritable routine.
? Savez-vous que ces étirements sont en fait
des techniques neurodynamiques ?
Je m’explique :
Vos nerfs bougent. Techniquement, ils glissent : un peu comme des fils
électriques dans leurs gaines, ou des bobsleighs sur leurs pistes.
Un bon glissement nerveux permet de diminuer les douleurs telles que les
névralgies cervico-brachiales, les fausses tendinites d’épaule, de coude, du
poignet ; et de diminuer les douleurs type syndrome du canal carpien.
Rien que ça !
Alors, le matin, le premier mouvement à faire, c’est celui que vous
communique votre instinct. Nooon, pas celui de vous recoucher voyons !
Celui qui vous incite à vous étirer !
PARTIE 2 - Et c’est parti pour le show !
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Encore 5 minutes devant vous ?
Parfait, nous allons dérouler nos gammes ! Ce matin, nous allons revenir
aux mouvements de base avec 4 exercices à faire au réveil, sans même
quitter votre lit.
1 DÉTENDRE Ses trapèzes
Assis dans le lit :
Posez la main gauche sous la fesse gauche
Puis la main droite derrière la tête à gauche
Inclinez la tête à droite pour étirer le trapèze
gauche au niveau du cou
Faites cela 3 x 30 secondes, puis
recommencez de l’autre côté.
2 PRATIQUER L’auto-grandissement
Assis en tailleur :
Prenez une grande inspiration nasale
Puis expirez par la bouche en tendant les
mains au plafond, le plus haut possible pour
vous agrandir, le bas du dos bien engagé pour
étirer toute la colonne vertébrale.
PARTIE 2 - Et c’est parti pour le show !
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3 PLACE AU DOS rond - dos creux !
Placez-vous à quatre pattes :
Les bras tendus, légèrement en avant des
épaules
Alternez dos rond et dos creux, en inspirant sur
le dos creux et en expirant sur le dos rond
(comme si vous vouliez aspirer votre nombril !)
Répétez cela 10 fois, lentement.
4 PUIS TERMINEZ AVEC LE scorpion ventral
Allongez-vous à plat ventre :
Placez vos bras loin devant vous, paumes des
mains vers le sol
Levez la jambe droite comme la queue du
scorpion, prêt à attaquer
Essayez de poser le pied droit sur le lit, à
l’extérieur du genou gauche
Puis faites la même chose de l’autre côté.
Et vous voici armés pour cette
nouvelle journée !
PARTIE 2 - Et c’est parti pour le show !
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Le mot de la fin
C’est le mot de la fin... Mais surtout le début de
VOTRE journée : vous voici avec une routine
complète pour mettre toutes les chances de
votre côté et appréhender une journée en
pleine forme, avant même de sortir du lit !
Et surtout, n’oubliez pas que le meilleur moyen
de vous réconcilier avec vos matins, c’est
avant tout de bien dormir la nuit.
Major Mouvement
PARTIE 2 - Et c’est parti pour le show !
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Let’s sleep together !
À votre écoute sur hello@[Link] ou au 01 87 66 05 20