Scribd
Importer
23 vues1 page

Programme d'entraînement Samy Fitness

Le programme d'entraînement hebdomadaire de Samy se compose d'exercices variés répartis sur six jours, incluant des pompes, squats, abdos et dips, avec un accent sur l'échauffement et les étirements. Les jours de mardi, jeudi et samedi sont dédiés à des exercices plus doux et contrôlés. Le dimanche est réservé au repos actif ou complet, avec des activités de récupération et de visualisation des progrès.

Transféré par

samyjiotsa3
Copyright
© All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
23 vues1 page

Programme d'entraînement Samy Fitness

Le programme d'entraînement hebdomadaire de Samy se compose d'exercices variés répartis sur six jours, incluant des pompes, squats, abdos et dips, avec un accent sur l'échauffement et les étirements. Les jours de mardi, jeudi et samedi sont dédiés à des exercices plus doux et contrôlés. Le dimanche est réservé au repos actif ou complet, avec des activités de récupération et de visualisation des progrès.

Transféré par

samyjiotsa3
Copyright
© All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

Programme d'entraînement hebdomadaire de Samy

Lundi / Mercredi / Vendredi


- Échauffement (5-10 min) : Jumping jacks, rotations bras/jambes, montées de genoux

- 50 pompes variées : 20 classiques, 10 larges, 10 serrées, 10 inclinées

- 100 squats (3-4 séries)

- 100 abdos : 40 crunchs, 30 relevés de jambes, 30 sit-ups ou Russian twists

- 30 dips (3 x 10)

- Renforcement libre : gainage 1 min, chaise 1 min, etc.

- Étirements (5 min) : jambes, bras, abdos, dos

Mardi / Jeudi / Samedi


- Échauffement doux (5 min)

- Pompes lentes ou inclinées : 3 x 10

- Squats avec pause en bas : 3 x 20

- Abdos calmes (gainage, crunchs lents) : max 80 reps

- Dips en contrôle : 3 x 8

- Gainage frontal + latéral : 3 x 30-45 sec

- Étirements (5-10 min)

Dimanche
- Repos actif ou complet

- Marche légère, étirements, hydratation, respiration

- Visualiser sa progression et noter ses sensations

Vous aimerez peut-être aussi