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Améliorer le Contrôle de l'Éjaculation

Le document présente un programme en trois étapes pour améliorer le contrôle de l'éjaculation, incluant des exercices de Kegel, des techniques de masturbation contrôlée et des exercices de respiration. Chaque étape est détaillée avec des instructions spécifiques et un calendrier d'exercices sur trois semaines. L'objectif est de renforcer le muscle pubo-coccygien et d'augmenter la conscience corporelle pour mieux gérer l'éjaculation.

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Améliorer le Contrôle de l'Éjaculation

Le document présente un programme en trois étapes pour améliorer le contrôle de l'éjaculation, incluant des exercices de Kegel, des techniques de masturbation contrôlée et des exercices de respiration. Chaque étape est détaillée avec des instructions spécifiques et un calendrier d'exercices sur trois semaines. L'objectif est de renforcer le muscle pubo-coccygien et d'augmenter la conscience corporelle pour mieux gérer l'éjaculation.

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Programme pour Améliorer le Contrôle de l'Éjaculation

Voici une routine simple en 3 étapes à suivre chaque jour pendant environ 2 à 3 semaines
pour améliorer le contrôle de l’éjaculation. Elle inclut des exercices de Kegel, des techniques
de masturbation contrôlée, et des exercices de respiration.

Étape 1 : Exercices de Kegel (10 min/jour)


Ces exercices renforcent le muscle pubo-coccygien (PC), responsable du contrôle de
l’éjaculation.
1. Identifie le muscle PC en arrêtant le jet d’urine pendant que tu urines.
2. Contracte ce muscle pendant 3 secondes, relâche 3 secondes.
3. Répète 10 fois, fais 3 séries avec 30 secondes de repos.
4. Augmente progressivement à 5 puis 10 secondes de contraction.

Étape 2 : Masturbation avec contrôle (15 min)


1. Trouve un endroit calme.
2. Commence à te masturber lentement.
3. Arrête-toi quand tu sens que tu vas éjaculer (niveau 8/10).
4. Attends que l’excitation redescende à 4-5, puis recommence.
5. Répète 3 à 5 fois sans éjaculer si possible.

Étape 3 : Respiration et relaxation (5-10 min)


1. Inspire lentement par le nez pendant 4 secondes.
2. Garde l’air 4 secondes.
3. Expire lentement par la bouche pendant 6 à 8 secondes.
4. Répète pendant 5 à 10 minutes.

Semaine 1 – Phase de découverte et de prise de conscience


Objectif : Phase de découverte et de prise de conscience

Jour Kegel (3 sec) Masturbation Respiration


contrôlée
Lundi 3×10 (3 sec) Oui (10–15 min) 5 min
Mardi 3×10 (3 sec) Non 10 min
Mercredi 3×10 (3 sec) Oui 5 min
Jeudi 3×10 (3 sec) Non 10 min
Vendredi 3×10 (3 sec) Oui 5 min
Samedi 3×10 (3 sec) Oui 5 min
Dimanche Repos ou léger Non 10 min

Semaine 2 – Renforcement et contrôle accru


Objectif : Renforcement et contrôle accru

Jour Kegel (4 sec) Masturbation Respiration


contrôlée
Lundi 3×10 (4 sec) Oui (avec 10 min
pause/stop)
Mardi 3×10 (4 sec) Non 5–10 min
Mercredi 3×10 (4 sec) Oui 5 min
Jeudi 3×10 (4 sec) Non 10 min
Vendredi 3×10 (4 sec) Oui (3 arrêts) 5 min
Samedi 3×10 (4 sec) Oui 5 min
Dimanche Repos ou 1×10 Non 10 min

Semaine 3 – Endurance et simulation du rapport


Objectif : Endurance et simulation du rapport

Jour Kegel (5 sec) Masturbation Respiration


contrôlée
Lundi 3×15 (5 sec) Oui (tenir 15 min) 10 min
Mardi 3×15 (5 sec) Non 10 min
Mercredi 3×15 (5 sec) Oui 5 min
Jeudi 3×15 (5 sec) Non 5–10 min
Vendredi 3×15 (5 sec) Oui 5 min
Samedi 3×15 (5 sec) Oui (tu peux 5 min
éjaculer)
Dimanche Repos ou 1×10 Non 10 min

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