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Menus équilibrés sur 2 semaines

Le document présente deux semaines de menus équilibrés, avec des suggestions de plats pour le déjeuner ou le dîner, adaptés pour une personne. Chaque jour inclut des entrées, des plats principaux et des desserts variés, mettant l'accent sur des ingrédients sains et savoureux. Les menus sont conçus pour allier plaisir et bien-être nutritionnel.

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Colette Tortora
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Menus équilibrés sur 2 semaines

Le document présente deux semaines de menus équilibrés, avec des suggestions de plats pour le déjeuner ou le dîner, adaptés pour une personne. Chaque jour inclut des entrées, des plats principaux et des desserts variés, mettant l'accent sur des ingrédients sains et savoureux. Les menus sont conçus pour allier plaisir et bien-être nutritionnel.

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2 semaines de menus équilibrés pour se faire du bien tout en se faisant plaisir*.

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi


Entrée Plat Entrée Entrée Entrée
• Mini So Soupe petit • 6 boulettes au bœuf • 1 panier chèvre-épinard • Velouté patate • Tarte épinards, crème
pois, courgette, coco, • Mélange de douce, carotte jaune, fraîche, pignon de pin,
curry (210 g) légumes verts (200 g) Plat ciboulette (250 g) parmesan (80 g)
• Wedges au thym et • 1 filet de poulet
Plat citron (100 g) • Ratatouille cuisinée Plat Plat
• Cabillaud sauce (250 g) • Lasagnes aux • 10 queues de crevettes
vierge et duo de riz Dessert légumes grillés et à • Riz basmati cuisiné aux
camarguais (350 g) • Salade d’agrumes Dessert la mozzarella (300 g) petits légumes (250 g)
(100 g) • 2 à 3 mini-crêpes bio
Fromage Dessert Dessert
• 1 morceau de fromage • Fromage blanc (100 g) • Salade de fruits bio,
et myrtilles bio (50 g) mangues, oranges,
Dessert blueberries (100 g)
• 1 bol de fruits
rouges (150 g)

*
1 idée de menu par jour pour le déjeuner ou le dîner (quantités calculées pour 1 personne).
2 semaines de menus équilibrés pour se faire du bien tout en se faisant plaisir*.

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi


Entrée Plat Entrée Plat Entrée
• 2 crêpes jambon • 1 bifteck haché bio, • 2 nems aux légumes • Rösti de légumes et • 1 bol de velouté fève
emmental 15% M.G maximum (2 x 30 g) cheddar (100 g) épinard (250 ml)
(100 g) • Haricots verts
Plat • Quinoa et céréales Plat extra-fins bio (150 g) Plat
• Pavé de saumon bio cuisinés aux petits • Nouilles aux • Poêlée légumes • 100 g de pizza thon,
(100 g) légumes (150 g) crevettes et légumes et riz (150 g) olive, tomate
• Curry de lentilles Dessert (300 g)
corail et légumes • Cocktail de fruits Dessert Dessert
(300 g) rouges bio (80 g) Dessert • Fruits à coques • 1 mini pot crème
dans du fromage • Fromage blanc (100 g) mélange apéritif glacée lait d’amande
Dessert blanc (100 g) avec framboises entières griotte
• 1 tartelette fine aux • 1 tranche de pain (50 g)
pommes (85 g) céréales bio (~20 g)

*
1 idée de menu par jour pour le déjeuner ou le dîner (quantités calculées pour 1 personne).

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