La routine puissante
qui te ressemble
(et que tu vas enfin tenir)
+ Le prompt ChatGPT pour construire ta version idéale
MARGO CUNEGO
Tu as sûrement déjà essayé de :
Te lever à 5h pour faire du yoga et lire 30 pages de développement perso.
Suivre à la lettre une “morning routine miracle” trouvée sur TikTok.
Tenir une to-do liste avec 19 objectifs quotidiens.
… et tu as fini par abandonner.
Comme tout le monde
Le problème ?
Tu veux te transformer en copiant la vie de gens qui ne sont pas toi.
Tu suis des routines créées pour des machines de guerre… alors que toi, t’as
une vie, une énergie, des contraintes réelles.
Tu n’as pas besoin d’une routine parfaite.
Tu as besoin d’une routine qui te soutient, te stabilise, te redonne de la
puissance.
Pas une liste de cases à cocher, mais un cadre fluide et nourrissant.
Et c’est ce que tu vas construire ici.
Une routine ne tient pas parce qu’elle est bien pensée.
Elle tient parce qu’elle te reconnecte à quelque chose que tu veux
profondément ressentir.
☑️ Fierté
☑️ Calme
☑️ Clarté
☑️ Sécurité
☑️ Présence
☑️ Pouvoir personnel
💬 Exemple :
Tu ne te lèves pas pour "faire du sport".
Tu te lèves pour redevenir une femme qui tient parole à elle-même.
CLÉ 2 : Elle respecte ton énergie
(pas ton idéal Instagram)
Tu n’as pas à te lever à 5h si tu es productive à 11h
Tu n’as pas à faire du journaling si tu détestes écrire.
Tu dois créer un système qui amplifie ton feu intérieur, pas le casser.
💬 Pose-toi ces questions :
Est-ce que je suis plutôt du matin ou du soir ?
Est-ce que j’ai besoin de calme ou de dynamisme au réveil ?
Est-ce que j’ai besoin de ralentir ou de redémarrer en ce moment ?
CLÉ 3 : Elle commence par 1 seul
ancrage solide
1 chose. Pas 8.
Celle qui change ta journée. Celle qui t’active ou te stabilise.
💬 Exemple :
→ 3 minutes de respiration
→ Écrire ce que tu veux ressentir aujourd’hui
→ 20 squats dans ta salle de bain
→ Te préparer comme si tu allais pitcher ton projet à Beyoncé
C’est suffisant pour enclencher une identité puissante.
LE PLAN EN 3 ÉTAPES
POUR CONSTRUIRE
TA ROUT INE
Étape 1 : Clarifie ta vibe actuelle
Ce que tu veux ressentir :
Plus ancrée
Plus concentrée
Plus douce avec toi-même
Plus puissante / affirmée
Moins stressée
Ton énergie actuelle :
Je suis claquée / dispersée
J’ai besoin d’un cadre
Je me sens en bonne vibe, je veux aller plus loin
Ton temps dispo par jour :
Moins de 20 min
20 à 45 min
+1h (chanceuse)
Étape 2 : Choisis ta structure
minimale à construire
MORNING ROUTINE (5-30min)
Propositions :
3 respirations profondes
Étirement ou 20 squats
Boire 1 grand verre d’eau
Mettre une tenue qui te donne confiance
Visualiser ta journée en une intention : "Je suis une femme qui avance."
Musique d’activation / mantra
Marcher 5 min
5 min de lecture ou de vidéo qui te fait du bien
Poser ton top 1 objectif du jour
ACTIVITÉ PHYSIQUE (adaptée à ta réalité)
Objectif : 20 min par jour, 3x/semaine min
→ Pas pour “brûler des calories”. Pour te réhabiter.
Idées :
20 min de marche rapide
10 min danse + 10 min gainage
Cours YouTube
Nettoyer ton appart à fond avec Beyoncé dans les oreilles = validé
NIGHT ROUTINE (10-20 min)
Objectifs :
Décharger ton cerveau
Fermer ta journée comme une CEO
T’apaiser
Idées :
Écrire 1 truc dont tu es fière
Douche chaude en silence ou en musique douce
Visualiser la femme que tu veux devenir
Lire 5 pages ou t’étirer 5 min
Aucun écran 30 min avant le coucher (tu peux, si tu veux)
Étape 3 : Active ton plan
personnalisé avec ChatGPT
Copie-colle le prompt ci-dessous dans ChatGPT, adapte les éléments entre
crochets, et construis ta routine avec ton intelligence augmentée 😉
Tu es un coach bien-être qui m’aide à construire une routine réaliste, alignée à ma
personnalité, à mon énergie, à mes objectifs.
Voici qui je suis :
- J’ai [x minutes] disponibles le matin, [x minutes] le soir
- Mon objectif principal est de me sentir [insérer émotion : ancrée, puissante, en paix,
en mouvement…]
- J’ai tendance à [procrastiner / m’éparpiller / être perfectionniste / m’oublier]
- Je suis plutôt [du matin / du soir / variable]
- J’aime [les moments calmes / le mouvement / écrire / écouter / cuisiner]
- Je veux que ma routine inclue si possible : [activité physique, ancrage mental,
spiritualité, etc.]
Crée-moi une morning routine de [X] minutes, une suggestion d’activité physique
simple 3x/semaine, et une night routine.
Je veux quelque chose de doux, structurant, et que je vais pouvoir tenir dans le temps.
PLAN DE MISE EN PLACE SUR
7 JOURS
JOUR 1-2 : choisis un seul rituel à intégrer
Ex : respiration, eau, tenue puissante
3 min suffisent → tu veux créer une identité, pas une perf
JOUR 3-5 : ajoute un 2e pilier
5-10 min d’activité physique douce
ou ta night routine
JOUR 6-7 : fais ton premier bilan
Qu’est-ce qui me fait du bien ?
Qu’est-ce qui est trop rigide ?
Où est-ce que je peux être plus douce avec moi-même ?
Si tu rates un jour ?
T’as rien foiré.
T’es en train de construire. Pas de te juger.
Ce n’est pas une routine qui change une vie.
C’est une décision.
La décision de redevenir la femme qui agit pour elle, un jour après l’autre.
Pas pour cocher des cases.
Mais pour honorer celle qu’elle veut devenir.
Tu n’as pas besoin d’en faire plus.
Tu as besoin d’avancer avec intention.
D’arrêter de t’épuiser à courir après un idéal,
et de commencer à bâtir un quotidien qui t’élève réellement.
Ce n’est pas censé être parfait.
C’est censé être à toi.
Et si tu retombes ? Tu recommences. Pas en arrière. En conscience.
Parce que le pouvoir, il n’est pas dans ce que tu fais.
Il est dans la femme que tu choisis d’incarner à chaque fois que tu
recommences.
J’espère que ce document t’aidera, à toi de jouer!!
Margo