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Techniques de Relaxation pour la Parole

Ce document propose un programme de relaxation et d'exercices vocaux pour améliorer la fluidité de la parole et réduire les blocages. Il comprend des activités de respiration, d'étirements vocaux, de lecture fluide et de parole libre, à réaliser le matin, à midi et le soir. L'accent est mis sur le calme et la confiance, même en cas de bégaiement.

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Ce document propose un programme de relaxation et d'exercices vocaux pour améliorer la fluidité de la parole et réduire les blocages. Il comprend des activités de respiration, d'étirements vocaux, de lecture fluide et de parole libre, à réaliser le matin, à midi et le soir. L'accent est mis sur le calme et la confiance, même en cas de bégaiement.

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2.

Relaxation (optionnel, 5 min)


Objectif : Ameliorer la fluidite, reduire les blocages, parler avec plus de confort.

Matin (5 à 10 minutes)

1. Respiration profonde (3 min)


Inspire lentement par le nez (4 secondes)
Garde l'air (2 secondes)
Expire par la bouche (6-8 secondes)
Repete 5 fois.

2. Étirements vocaux doux (3 min)


Dis des sons comme : "aaaah" - "oooh" - "eeeh" - en les prolongeant doucement (ex. : "aaaaahhhh"
pendant 5 secondes, sans forcer).
Puis fais la meme chose avec des syllabes : "maaa", "nooo", "loo".

3. Affirmation calme (1 min)


Lis a voix haute cette phrase en respirant bien :
"Je suis calme. Je parle a mon rythme. Je laisse les mots venir doucement."

Midi (5 minutes)

1. Lecture fluide a voix haute (3 min)


Lis un paragraphe lentement, en exagerant un peu la fluidite.
Choisis un texte simple que tu aimes (ex. : fable, psaume, poeme).
Marque des pauses apres chaque phrase, respire doucement.

2. Entrainement aux mots difficiles (2 min)


Note 3 mots ou tu bloques souvent.
Repete-les en chuchotant, puis a voix normale, sans forcer.

Soir (5-10 minutes)

1. Parole libre devant miroir (5 min)


Parle de ta journee, lentement, face au miroir.
N'aie pas peur de begayer, continue doucement.
Utilise des phrases comme : "Aujourd'hui j'ai...", "J'ai ressenti..."

2. Relaxation (optionnel, 5 min)


Allonge-toi, ferme les yeux, respire profondement.
Detends ta gorge, tes epaules, ta langue.
Visualise-toi parlant avec calme et confiance.

Conseil : Ne cherche pas a ne pas begayer. Cherche a rester calme meme si ca bloque. C'est ca, le vrai

progres.

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