QUIZ
Le sommeil
QUESTION 1/10
01:00
Qu'est-ce qui peut rendre dif cile le sommeil ?
You can select more than one answer
1 Faire une sieste après 15h 2 S'endormir dans le noir et dans le calme. 3 Boire des boissons énergisantes.
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QUESTION 1/10
Pourquoi les écrans et les boissons énergisantes rendent le sommeil dif cile ?
Une sieste trop tardive
Une sieste de 20 à 30 minutes est idéale
Boissons énergissante
Redbull, Monster, Coca, Café, Le sucre
Les boissons énergisantes : contiennent de la caféine, qui nous garde éveillés en stimulant notre
système nerveux. Ça peut retarder le sommeil.
QUESTION 2/10
01:00
Que faut-il éviter de faire avant de dormir ?
You can select more than one answer
1 Boire une boisson 2 Faire du sport juste avant de se coucher 3 Manger entre les repas
sucrée (grignotage)
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QUESTION 2/10
Les activités recommandées pour se préparer à bien dormir :
Se détendre
Lire un livre
Dormir dans une pièce sombre et calme
Arrêter les écrans 2h avant le coucher
À éviter :
Éviter le grignotage
Éviter les boissons sucrées
Éviter le sport avant de dormir
Éviter les écrans
QUESTION 3/10
02:00
Combien d'heures de sommeil faut-il pour être en forme ?
1) 8h à 10h 2) 3h à 4h 3) 6h à 8h
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QUESTION 3/10
Combien d'heures de sommeil avez-vous besoin pour être en forme toute la journée selon votre
âge ?
Il est important de dormir entre 8 et 10 heures , car cela permet de :
Bien grandir
Bien apprendre
Être en forme
QUESTION 4/10
02:30
Quel est le nom de la phase de sommeil où tu rêves ?
2) le sommeil 3) le sommeil 4) le sommeil
1) le sommeil léger
profond paradoxal réparateur
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QUESTION 4/10
Quand est-ce qu’on rêve ? Pendant le sommeil paradoxal !
Sommeil paradoxal
Quand tu dors, ton sommeil a plusieurs étapes.
L'un des niveaux s'appelle le sommeil paradoxal.
🧠
Pendant cette phase :
Ton cerveau est très actif, comme si tu étais réveillé.
😴 Ton corps ne bouge presque pas, il est "bloqué" pour ne pas agir dans tes rêves.
🌙 Tu rêves beaucoup durant cette phase.
On l'appelle "paradoxal" parce que ton cerveau est actif, mais ton corps est immobile.
Très important pour ta mémoire, ton apprentissage et ton repos 🌟
QUESTION 5/10
02:30
Pourquoi faut-il dormir dans une pièce calme et sombre ?
You can select more than one answer
2) Empêche les 3) Pour éviter de se
1) Cela aide à mieux se
moustiques d’entrer dans réveiller à cause de la
reposer.
la pièce. lumière.
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QUESTION 5/10
Dormir dans une pièce sombre est important pour plusieurs raisons liées à la qualité du
sommeil, à la santé et au bien-être global.
Cela améliore :
la qualité du sommeil
la réduction des troubles du sommeil
la régulation du rythme circadien
QUESTION 6/10
02:30
À quelle heure faut-il se coucher pour bien dormir ?
1) à minuit 2) à 20h 3) à 21h30 4) à 23h
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QUESTION 6/10
Pourquoi faut-il se coucher vers 21 h 30 ?
Pour avoir un temps de sommeil correct
Pour être en forme
QUESTION 7/10
01:00
Le sommeil aide à :
1) Réparer les muscles, la
peau et renforcer la 2) Augmenter la taille des
3) Regarder des lms.
défense contre les pieds.
maladies
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QUESTION 7/10
Le sommeil aide à :
Réparer la peau
Réparer les muscles
Renforcer la défense contre les maladies (immunité)
QUESTION 8/10
01:00
Selon vous la grasse matinée du week-end permet-elle de rattraper le
sommeil perdu de la semaine ?
Oui Non
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QUESTION 8/10
01:00
Selon vous la grasse matinée du week-end permet-elle de rattraper le
sommeil perdu de la semaine ?
Oui Non
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QUESTION 8/10
❌ Faux ! Trop dormir le matin peut perturber ton sommeil.
➡ Retarde l’endormissement le dimanche soir.
➡ Rend le réveil du lundi plus dif cile.
✅ Que faire ?
✔ Ne pas dépasser 2 heures de sommeil en plus par rapport à d’habitude.
✔ Faire une courte sieste (30 min max) en début d’après-midi (avant 16h).
✔ Savoir que le sommeil perdu ne se rattrape pas totalement.
🛏 Il vaut mieux dormir bien chaque nuit , car la dette ne se rattrape pas.
QUESTION 9/10
01:00
Est-ce qu'il vous arrive de vous endormir avec vos téléphones ?
Oui Non
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QUESTION 10/10
01:00
Selon vous est-il bien de s'endormir avec son téléphone ?
Oui Non
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QUESTION 10/10
Non !
Les écrans perturbent l'endormissement
1. Lumière bleue et suppression de la mélatonine
Les écrans émettent une lumière bleue.
Cette lumière imite celle du jour et perturbe la production de mélatonine.
Le corps ne reçoit pas le signal qu'il est temps de se préparer au sommeil,
retardant l'endormissement.
2. Stimulation cognitive
Les activités sur les écrans, comme lire des e-mails, regarder des vidéos ou jouer à
des jeux,
stimulent le cerveau et augmentent l'éveil. Cela peut provoquer une
hypervigilance,
rendant plus dif cile la transition vers un état de relaxation nécessaire au
sommeil.
QUESTION 10/10
3. Stress
Les noti cations augmentent les niveaux de stress.
Production accrue de cortisol (l'hormone du stress)
Cela interfère avec les processus d'endormissement.
4. Altération du rythme
Le cycle veille-sommeil est régulé par la lumière.
La lumière bleue envoie un message erroné au cerveau
Fait croire qu'il fait jour et repousse l'heure d'endormissement.
5. Réduction de la qualité du sommeil
Réduit la profondeur et la qualité du sommeil
Perturbe les phases de sommeil profond.
Félicitations !!!
Merci pour votre participatition.