REPUBLIQUE DEMOCRATIQUE DU CONGO

UNIVERSITE CATHOLIQUE DU CONGO

FACULTE DE DROIT/L1

2,Avenue de l’université
BP1534
Kinshasa-limete

LE STRESS
EXPOSÉ DE PSYCHOLOGIE

Membres du groupe :

Prof

ANNEE ACADEMIQUE 2024 -2025

Le Stress
Dans la vie courante, nous sommes exposés à diverses émotions telles que l’amour, la peur, la
joie ou encore le stress. Ce dernier s’invite souvent dans nos plus grandes réalisations et
accomplissements. Bien qu’il soit un phénomène naturel, une mauvaise gestion du stress peut
entraîner divers problèmes. Cependant, il n’est pas totalement nocif : pour certaines
personnes, il constitue un moteur qui booste leurs compétences et les aide à atteindre leurs
objectifs.

Il est essentiel de comprendre que le stress peut être à la fois positif et négatif, et qu’il varie en
fonction des individus et de leur physiologie.

Définition et origine du stress

Le terme “stress” a été introduit en médecine en 1936 par le docteur Hans Selye,
endocrinologue à l’Institut de médecine et de chirurgie expérimentale de l’Université de
Montréal (Canada). Selon le professeur Ekele M’benga Robert, le stress est “l’ensemble des
réactions physiologiques et
psychologiques que l’organisme éprouve lorsqu’il est soumis à des exigences importantes.” Il
s’agit donc d’un état désagréable dans lequel un individu perçoit une situation comme
exigeante ou dépassant ses capacités d’adaptation.

Les causes du stress

Le stress est une réaction physique, émotionnelle et mentale de l’être humain face à une
situation perçue comme difficile ou compliquée. Il s’agit d’une réponse normale de l’organisme
qui nous aide à réagir rapidement à certaines circonstances. Les facteurs de stress sont
nombreux, et on peut les classer en plusieurs catégories :

• Facteurs environnementaux : bruit, surpopulation, pollution…

• Facteurs personnels : problèmes individuels, émotions intenses, pression sociale…
• Facteurs professionnels : surcharge de travail, relations professionnelles tendues,
manque de reconnaissance…
• Facteurs relationnels : conflits familiaux, isolement social, problèmes de couple…
• Événements majeurs de la vie : déménagement, divorce, perte d’un proche, transitions
scolaires…

Les types de stress

On distingue plusieurs types de stress selon leur intensité et leur durée :

1. Le stress aigu
Il s’agit d’une réaction immédiate et intense face à un événement stressant soudain. Ce type de
stress mobilise le corps pour réagir rapidement grâce à la libération d’adrénaline.
Exemples : éviter un accident, passer un examen, prendre la parole en public.

2. Le stress aigu épisodique

Il se manifeste par des épisodes répétés de stress aigu. Il touche souvent les personnes vivant
sous pression constante ou ayant une personnalité anxieuse.
Exemples : exigences professionnelles élevées, conflits fréquents, échéances serrées.

3. Le stress chronique
Il s’agit d’un stress prolongé qui peut durer des semaines, des mois ou des années. Il est
généralement lié à des problèmes persistants tels que des difficultés financières, une relation
toxique ou un travail oppressant. Il peut engendrer des pathologies graves, notamment
l’hypertension, la dépression et un affaiblissement du système immunitaire.

4. Le stress post-traumatique
Il survient après un événement traumatisant (accident, agression, guerre, catastrophe
naturelle). Il se caractérise par des cauchemars, des flashbacks, une anxiété extrême et un état
de vigilance constant. Une prise en charge psychologique est souvent nécessaire.

Les causes du stress selon l’âge et le genre

Les sources de stress varient selon l’âge et la situation de l’individu :

• Chez les enfants en bas âge : peur évolutive, autonomie, difficultés d’apprentissage,
pression sociale.
• Chez les adolescents : exigences scolaires, choix d’orientation, conflits familiaux et
scolaires, changements hormonaux, début de la vie amoureuse et professionnelle.
• Chez les adultes : problèmes de santé, chômage, solitude, responsabilités
• professionnelles accrues.
• Chez les femmes : préoccupations liées à l’apparence, menstruation, grossesse,
maternité, stérilité, relations conjugales, discrimination au travail, harcèlement.

Les effets du stress : entre avantages et inconvénients

Le stress n’a pas uniquement des effets négatifs. Lorsqu’il est modéré et bien géré, il peut se
révéler bénéfique. En effet, il permet de stimuler la concentration, d’accroître la motivation et
d’améliorer les performances. Un certain niveau de stress peut ainsi pousser une personne à se
surpasser et à atteindre des objectifs ambitieux.

Cependant, lorsqu’il devient excessif, il peut engendrer des conséquences néfastes sur la santé
mentale et physique, telles que :

• Symptômes physiques : tensions musculaires, fatigue, douleurs diverses (maux de tête,

troubles digestifs), manifestations cutanées (eczéma, urticaire), palpitations cardiaques.
• Symptômes émotionnels et psychologiques : irritabilité, tristesse, pleurs fréquents, état
dépressif, troubles alimentaires, insomnie, difficultés de concentration.
Comment gérer et réduire le stress ?

Plusieurs méthodes permettent de mieux gérer le stress et d’en minimiser les effets négatifs :

1. Un sommeil réparateur
Un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir un bon équilibre émotionnel. Un manque
de sommeil augmente le niveau de stress et diminue la productivité.

2. L’activité physique
Le sport aide à canaliser l’adrénaline libérée par le corps en situation de stress. L’exercice
physique stimule également la production d’endorphines et de sérotonine, favorisant ainsi un
sentiment de bien-être.

3. La méditation et la respiration
La méditation et les exercices de respiration profonde permettent de calmer l’esprit et
d’améliorer la gestion des émotions.

4. Prendre le contrôle de certaines situations

Identifier les aspects de sa vie que l’on peut maîtriser permet de réduire la sensation
d’impuissance face au stress.
 5. Le rire et la socialisation
Rire libère des endorphines et réduit l’anxiété. Le contact social et les échanges avec ses
proches contribuent également à apaiser les tensions.

6. Tenir un journal de pensées

Écrire ses préoccupations permet d’extérioriser ses pensées et de mieux gérer ses émotions. Se
concentrer sur les aspects positifs de sa journée aide également à adopter un état d’esprit plus
[Link] ces techniques permettent de prendre du recul et de rediriger ses pensées
vers des éléments plus constructifs. Leur intégration dans le quotidien favorise une meilleure
gestion du stress et une attitude plus sereine face aux défis de la vie.

7.Réponses physiologiques au stress.

Lorsque le corps perçoit un Stresseur, il active le système nerveux sympathique, entraînant une
série de réactions physiologiques:
-Libération d'hormones :Le cortisol et l'adrénaline sont libérés dans le sang.
-Augmentation du rythme cardiaque : Pour fournir plus de sang aux muscles.
-Préparation à l'action :Le corps se prépare à lutter ou fuir.
Toute situation redoutée représente un "stimulus de stress" perçu par le cerveau. Les
neurotransmetteurs permettent la transmission du message de stress entre différentes régions
du cerveau. C'est la première étape : l'évaluation de la situation qui déclenche ou non la
réaction de stress.
Par la suite, l'individu se prépare à réagir (par la fuite ou la défense). Le système nerveux dit
sympathique est alors mobilisé. Cet état d'alerte entraîne la libération d'hormones du stress à
l'origine de symptômes physiques : "c'est la seconde étape de la réaction. L'individu peut alors
réussir a surmonter le facteur de stress, parfois il ne le peut pas. Le risque est que la situation se
chronicise ou que la facteur de stress soit maintenu au long cours sans possibilité pour l'individu
d'adaptation. On parle alors de stress chronique", selon l'expert. , selon l'expert.
[Link] perception d'un stress par le cerveau
Lorsque nous rencontrons une situation ou un élément redouté, un stimulus atteint plusieurs
régions du cerveau impliquées dans les émotions et la réponse à celles-ci. Le message d'alerte
parvient d'abord à l'amygdale qui permet une émotion et ouvre la voie à une réponse à celle-ci.
Par la suite, l'information accède à l'hippocampe (partie du cerveau qui joue un rôle dans la
mémoire et dans l'adaptation à l'environnement).
Enfin le message de stress atteint le cortex préfrontal ( siège de la prise de décision) qui
maintient nos émotions sous le contrôle en régulant l'activité de structures cérébrales
ancestrales où elles prennent [Link] neurotransmetteurs, notre système d'alarme
Les neurotransmetteurs sont des médiateurs chimiques synthétisés et libérés par les neurones,
permettant à ceux-ci de transmettre des messages en se fixant sur d'autres cellules. Plusieurs
neurotransmetteurs sont impliqués dans la transmission des messages du stress. C'est tout
d'abord le cas du GABA (acide gamma-aminobutyrique) qui régule l'anxiété en inhibant
l'a[Link]
lhormone-du-stress-946851ctivité du système nerveux. D'autres neurotransmetteurs jouent un
rôle dans la réponse au stress: la sérotonine, le glutamate, la noradrénaline, l'acétylcholine et la
[Link] capacité d’adaptation à la situation stressante est intimement liée à la personne,
son expérience, sa mémoire, son état de santé, sa perception de la situation. La gestion du
stress doit donc être individualisée. La ligne commune pour contrer les effets néfastes du
stress, réside dans l’action. L’activité va permettre de détourner l’agressivité, la frustration.
L’activité peut être physique ou psychique.

La réaction d’adaptation face à une situation de stress

Le rôle de ces neurotransmetteurs et de ces hormones est de permettre à l’organisme de
libérer les forces et énergies nécessaires face à la menace perçue. Cette réaction biologique
complexe suit les deux étapes qui vont permettre au corps de répondre à la
situation de stress :

1. L’étape du choc : émotions stimulées, sens mobilisés

Perception de la situation, l’esprit s’embrouille, le tonus musculaire faiblit, le taux de sucre

dans le sang dégringole et les manifestions physiques apparaissent : pâleur du visage,
sensation de gorge « serrée », estomac noué, sueurs, tremblements, malaise, etc.

2. L’étape de la réaction : le cerveau réfléchit et/ou le corps se prépare à fuir, à se

défendre

L’hypothalamus s’active et mobilise d’abord la branche dite « sympathique » qui contrôle les
activités autonomes du corps (respirer, battements du cœur, contractions des muscles
lisses) et produits les hormones du stress via les glandes surrénales, puis sollicite l’axe
hypothalamus-hypophyse-corticosurrénales pour produire du cortisol.
L’organisme entre en « état d’alerte », et déclenche une véritable tempête hormonale :
l’adrénaline libérée favorise la mobilisation des forces tant physiques que mentales, avec
augmentation du rythme cardiaque et du flux sanguin, redistribution des fluides vers le
cerveau et les muscles, tension musculaire, activation de la production de cortisol pour
libérer le glucose du foie et fournir l’énergie nécessaire au cerveau et aux muscles.

9.Évolution Historique
1. Moyen Âge : Dans les textes du Moyen Âge, le terme faisait référence à une pression ou une
contrainte physique, souvent dans le contexte de la mécanique ou de la résistance des
matériaux.
2. 19e Siècle :Au cours du 19e siècle, le mot a commencé à être utilisé pour décrire des
contraintes psychologiques et émotionnelles. Il a été utilisé dans des contextes liés à la santé
mentale et au bien-être.
3. 20e Siècle : Le terme a pris une signification plus large grâce aux travaux de chercheurs
comme Hans Selye, un endocrinologue qui a été l'un des premiers à étudier les effets du stress
sur le corps humain. Dans les années 1930, il a introduit le concept de stress comme une
réponse physiologique aux stresseurs, tant physiques que psychologiques.
4. Années 1950 et au-delà :Le travail de Selye a été fondamental pour populariser l'idée que le
stress pouvait avoir des conséquences sur la santé physique et mentale. À partir de là, le terme
est devenu courant dans le langage courant et a été largement étudié dans les domaines de la
psychologie, de la médecine et des sciences sociales.
10. Conseils
Éviter toutes les causes du stress (tout ce qui est stressant)
S’il n’est pas possible d’eviter le stress , il faut le gérer
Il faut combattre le stress en agissant : faire des activités de relaxation etc…
[Link]

Le stress est un phénomène naturel et inévitable, présent dans toutes les sphères de la vie. Il
peut être un moteur de motivation lorsqu’il est bien géré, mais peut aussi devenir un facteur de
mal-être lorsqu’il est excessif ou prolongé. Comprendre ses causes, reconnaître ses
manifestations et adopter des stratégies adaptées permet d’en minimiser les effets négatifs et
d’en tirer parti lorsque cela est possible.