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Arrêter de fumer : méthodes efficaces

Une étude de l'université d'Oxford suggère qu'un arrêt brutal du tabac est plus efficace qu'une réduction progressive pour arrêter de fumer. Des conseils pratiques incluent la fixation d'une date d'arrêt, l'élimination des cigarettes et l'utilisation de substituts nicotiniques. Il est également recommandé de changer de routine et d'éviter les déclencheurs pour mieux gérer les envies de fumer.

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Arrêter de fumer : méthodes efficaces

Une étude de l'université d'Oxford suggère qu'un arrêt brutal du tabac est plus efficace qu'une réduction progressive pour arrêter de fumer. Des conseils pratiques incluent la fixation d'une date d'arrêt, l'élimination des cigarettes et l'utilisation de substituts nicotiniques. Il est également recommandé de changer de routine et d'éviter les déclencheurs pour mieux gérer les envies de fumer.

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On ne va pas vous refaire l’affront de rappeler ici que le tabac est nocif pour la

santé. Les fumeurs le savent et c’est pour cela qu’ils sont nombreux à vouloir
dire définitivement adieu à la cigarette.
Mais entre la volonté et le passage à l’acte il y a un monde, et souvent les
méthodes pour parvenir au but recherché diffèrent.

Nombreux sont ceux qui préfèrent réduire graduellement leur consommation


de cigarette dans le but d’un arrêt définitif.
Ainsi beaucoup de fumeurs ont du mal à décrocher et préfèrent l’idée de
réduire leur consommation de manière progressive jusqu’à arrêter
définitivement.

D’autres se tournent vers un arrêt brutal.


Voilà qu’une nouvelle étude émanant de l’université d’Oxford vient conclure
qu’un arrêt définitif est plus efficace, et vient de plébisciter (approuver) cette
méthode pour arrêter de fumer efficacement et durablement.
Pour évaluer votre niveau de dépendance à la cigarette et vous conseiller au
mieux, vous pouvez contacter un tabacologue. Un bilan, puis un suivi gratuit
personnalisé, pourra vous être proposé !

Quelques conseils pour arrêter de fumer


―Fixez une date d’arrêt et tenez-vous-y. Dites-vous que s’habituer à vivre
sans tabac peut prendre du temps et nécessite plusieurs tentatives.
―Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers.
―Ecrivez la liste des inconvénients du tabac, et la liste des bénéfiques de
l’arrêt.
―Utilisez des substituts nicotiniques (Zyban, Champix). Ces produits
multiplient vos chances de succès et atténuent les symptômes de manque
(irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, trouble de sommeil, problèmes de
concentration, appétit augmenté, envie irrésistible de fumer & prise de poids
etc.)
―Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer.
―Evitez les endroits où l’on fume.
―Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence.
―Déclinez poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette.
―Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez
l’habitude de fumer.
Quittez par exemple la table aussitôt le repas fini.
―Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer
(se promener, mâcher un chewing-gum, etc.)
―En buvant un café, la cigarette vous tente plus. La nicotine permet en
effet de mieux assimiler la caféine, et de ce fait café et cigarette sont souvent
associés. On recommande de réduire sa consommation de café au moment de
l’arrêt du tabac pour éviter les signes de surdosage en caféine. Il peut donc être
intéressant de remplacer le café au moment des pauses.
La forte envie de fumer augmente progressivement, atteint un pic et régresse
spontanément. Elle ne dure pas plus de 5 minutes. Plus le temps passe, plus ces
envies diminuent en nombre et en intensité, jusqu’à disparition complète.
L’envie de fumer même quand elle est forte peut passer en quelques instants à
condition d’arriver à penser à autre chose durant cette courte période. Il est
utile donc d’avoir en permanence à portée de mains et à votre disposition, des
outils qui vont vous aider à vous changer les idées, à la maison comme au
travail.

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