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Séances Abdos et Mollets Optimisées

Le document présente un programme d'entraînement pour les abdos et les mollets, à intégrer à la fin des séances d'entraînement, jusqu'à trois fois par semaine. Deux séances d'exercices pour les abdos sont proposées, avec des détails sur les séries, répétitions et temps de récupération. Les séances de mollets ne sont incluses que durant certaines semaines du programme.

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Le document présente un programme d'entraînement pour les abdos et les mollets, à intégrer à la fin des séances d'entraînement, jusqu'à trois fois par semaine. Deux séances d'exercices pour les abdos sont proposées, avec des détails sur les séries, répétitions et temps de récupération. Les séances de mollets ne sont incluses que durant certaines semaines du programme.

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LE TRAVAIL DES ABDOS ET DES MOLLETS

Comme vous l'aurez remarqué, les abdos et mollets ne figurent pas dans le planning des séances
(mis à part pour les semaines 4,5 et 6 où une séance mollets vous est proposée).
Vous pourrez placer les séances abdos et mollets au moment où ça vous arrange le plus, toujours à la
FIN d'une séance, et pas plus de trois fois par semaine.
Voici deux séances différentes que vous utiliserez en alternances.

ABDOS
ABDOS
EXERCICES SERIES REP RECUP (sec)
Relevé de jambes suspendu 4 Max de reps 20
Crunch à la poulie haute 5 15 20
Gainage en position pompes 3 Tenir 30sec 20

ABDOS 2
EXERCICES SERIES REP RECUP (sec)
Crunch inversé 4 20 20
"V" Up 4 20 20
Crunch Bicyclette 4 20 20

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