LES COURSES
I- Généralités sur les courses :
Courir c’est produire, entretenir et restituer de façon optimale une énergie pour projeter son corps le plus
vite possible dans un espace normé.
La course est une succession de déséquilibre avant marquée par un temps de suspension. Elle consiste à
courir le plus rapidement possible sur une distance donnée. Elle représente une succession de foulées.
On distingue,
Les courses de vitesse courtes ou sprints courts :100 m, 200 m;
Les courses de vitesse prolongées ou sprints longs :400m;
Les relais : 4x100 m ; 4x400 m caractérisés par la transmission d’un témoin
de 30cm de longueur, dans une zone de 20m;
Pour réussir dans les courses de vitesse, il faut à la fois atteindre le plus rapidement possible une vitesse
de déplacement élevée et de la maintenir le plus longtemps possible. Cette exigence technique fait appel
aux qualités de force dynamique, de vélocité ainsi qu’à la résistance. La course de vitesse est faite en
couloir. Sa logique interne permet à chaque athlète de produire librement son effort sans être gêné par
ses adversaires. Lorsque le parcours comporte un ou plusieurs virages, le départ des coureurs sera
aménagé de sorte à ce que chacun parcourra la même distance.
Les courses d’endurance vitesse.
On distingue dans cette catégorie :
Des courses de demi-fond (800m - 1000 m – 1500 m – 3000 m) ;
Les courses de fond ou d’endurance pure (5000 m – 10000 m ; Crosscountry
Le marathon : qui est de 42,192 Km ;
Les courses d’obstacles :
On peut distinguer :
Le 3000 m steeple–Chase qui est une épreuve de demi-fond dans laquelle les coureurs ont
à enjamber 28 barrières de 0,914m dehauteur,07 rivières de 3,66 m de long sur 0,76m de
profondeur et situé au pied d’un mur de 0,914m ;
Le 400 m haies dames et messieurs
Le 110 m haies messieurs
Le 100 m haies dames.
1. La course de vitesse
1.1. Définition
La course de vitesse ou sprint: c’est la capacité de se déplacer de très vite. C’est aussi une course
d‘athlétisme sur une distance ne dépassant pas 400m. C’est une course fondée sur un effort bref
et intense empêchant les muscles de s’alimenter immédiatement en oxygène.
1.2. Objectif
Elle permet de rallier un point le plus vite possible.
1.3. Types de courses de vitesse
Courses de vitesse avec obstacle ou courses de haies (100m haies, 110m haies,
200m haies et 400 m haies)
Course de vitesse sans obstacle (100 m, 200m, 400m, courses de relais).
1.4. Phases d’une course de vitesse :
Les phases de la course de vitesse sont :
Le départ,
L’accélération,
L’atteinte et la conservation de la vitesse maximale, et
L’arrivée.
1.5. Conditions pour améliorer la vitesse
Garder le regard à l’horizontal, tête fixée.
Courir buste droit. Coordonner l’action bras/jambes. - Construire la vitesse sans rupture.
Construire une accélération progressive.
Passer sur un appui en plante de pied.
Construire une trajectoire rectiligne.
Créer le relâchement par une optimisation de la coordination de l’action bras/jambes.
Améliorer le temps de réaction (en utilisant divers signaux et positions de départ, telles
que couché, assis et debout).
Augmenter la fréquence de la foulée (en travaillant l’action haute des genoux et en
raccourcissant l’oscillation de la jambe libre).
Augmenter la capacité de tenir un effort maximal sur une longue période (en multipliant
les séries de courses avec obstacles)
Augmenter l’amplitude de la foulée (en travaillant l’extension complète de la jambe
d’appui).
Maintenir la vitesse maximale jusqu’au franchissement de la ligne d’arrivée
1.6. Installations et matériels
●Installations
Une piste en couloirs : La longueur d’une piste olympique est de 400m, elle
comporte deux lignes droites et deux virages. Elle est composée en 8 couloirs d’une
largeur 1,22m marqué par des lignes blanches de 5cm, la ligne du côté droit de chaque
couloir sera comprise dans le mesurage de la largeur de chaque couloir
Une ligne de départ et d’arrivée : elles sont tracées perpendiculairement à l’axe
de la piste 5cm de large.
●Matériels
Les starting blocks : Ils permettent aux athlètes de donner une plus grande
impulsion au départ d'une course. Ils sont employés sur toutes les distances égales ou
inférieures à 400 mètres.
Le claquoir : permet de donner le signal de départ
Sifflet : permet de donner un signal sonore
Les plots : permet de matérialiser l’espace (couloir, départ, arrivée…).
1.6. Règlements
Les commandements du départ :
"A vos marques" les coureurs sont en position d'attente à genoux (5 appuis au sol).
" Prêts:" les coureurs se lèvent à demi en équilibre sur les mains, ils ne doivent plus bouger.
" (Par)tez:" coup de feu, les coureurs jaillissent en poussant sur leurs starting-blocks.
- Règle de faux départ :
Si un coureur part avant le coup de pistolet, il fait un faux départ. Ce faux départ est sanctionné
par une disqualification (carton rouge).
- Course en couloir
Chaque coureur reste dans son couloir du départ jusqu’à l’arrivée.
[Link] de performances
La prise de performance se fait par le chronomètre
[Link] liés à la course
Déchirure, claquage, fracture, déboitement, élongation, entorse.
[Link] les prévenir
S’échauffer suffisamment, rester constamment concentré sur l’activité, aplanir correctement la
piste.
2. La course de demi-fond
(Resistance)
/
2.1. Définition
La course de demi-fond est une discipline de l'athlétisme qui se situe entre la course de sprint
et la course de fond caractérisée par des distances allant généralement de 800 mètres à 3000
mètres. Les coureurs de demi-fond doivent donc combiner à la fois l'endurance nécessaire pour
les longues distances et la vitesse pour maintenir un rythme soutenu.
[Link]é et importance
Fuir un danger
Améliorer sa condition physique (à développer)
[Link] de courses (différentes distances)
Les courses de demi-fond sans obstacle :
600m (en milieu scolaire)
800m
1000m
1500m
3000m
Les courses de demi-fond avec obstacle :
3000 m steeple chase
[Link] de la course de demi-fond
Le départ : La course commence par un départ, généralement donné par un signal sonore ou visuel.
Les athlètes s'élancent depuis la ligne de départ et cherchent à prendre une bonne position dès le début
de la course.