Scribd
Importer
11 vues2 pages

Suivi de repas et fibres pour perte de poids

Le document présente un plan de repas et d'entraînement sur une période de cinq jours, incluant des repas spécifiques et des alternatives. Il souligne l'importance de l'hydratation, avec une recommandation de 2,7 litres d'eau par jour, et décrit des exercices de cardio et de renforcement musculaire. Une liste de légumes, fruits, légumineuses, céréales et sources de fibres est également fournie pour guider les choix alimentaires.

Transféré par

Mima tv
Copyright
© All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
11 vues2 pages

Suivi de repas et fibres pour perte de poids

Le document présente un plan de repas et d'entraînement sur une période de cinq jours, incluant des repas spécifiques et des alternatives. Il souligne l'importance de l'hydratation, avec une recommandation de 2,7 litres d'eau par jour, et décrit des exercices de cardio et de renforcement musculaire. Une liste de légumes, fruits, légumineuses, céréales et sources de fibres est également fournie pour guider les choix alimentaires.

Transféré par

Mima tv
Copyright
© All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

TRANSF PLANNER

Date : 09/07/2024 -> 9/11/2024

08:00 13:00 16:00

BREAKFAST REPAS 2 REPAS 3


3 oeufs 250g sdare djaje 150g sdar djaj

100 g pain complet 30g riz src fibres

Les épinard Fibres water


Water
Water

19:00-19:30

REPAS 4 FIBRES ALTERNATIVES 1


Thon Légume Riz

60g fruits secs Fruits Pâtes

water Cotons
Légumineuses
Céréales complètes Flocons d’avoine

17:30

ALTERNATIVES 2 TRAINING
Poulet

viande hachée regime CARDIO : 45MIN/4DAYS


SQUATS + PUSHUPS -> (12-8)REP/1H
viande

Poisson

ENVIRON 2,7 LITRES PAR JOUR (ENVIRON 9


TASSES)
Légumes fruits Légumineuses
BROCOLI POMMES (AVEC LENTILLES
CAROTTES LA PEAU) POIS CHICHES
CHOU-FLEUR BANANES HARICOTS
BAIES (FRAISES, NOIRS
ÉPINARDS
FRAMBOISES, HARICOTS
HARICOTS
MYRTILLES) ROUGES
VERTS ORANGES
POIRES (AVEC
LA PEAU)

Céréales Noix et fibres


complètes graines solubles
AVOINE AMANDES AVOCATS
QUINOA GRAINES DE PATATES
RIZ BRUN CHIA DOUCES
ORGE GRAINES DE LIN
PAIN COMPLET NOIX DE PÉCAN
NOIX

Vous aimerez peut-être aussi