Dossier complémentaire PEA relaxation maternelle et primaire

Brochure du PEA :
Affiche du PEA :
 Liste des exercices de relaxation proposés par le PEA :

Pour les plus Petits - Maternelles

Intitulé de la Age Objectifs Déroulement
séquence préconisé
"LA GRENOUILLE" 3-5 ans - Assouplir ses 1- Bras collés entre tes jambes écartées, pieds et mains
articulations posées au sol
2- Les mains restent au sol et l'enfant sautille plusieurs
fois comme une grenouille
3- L'enfant appuie bien fort sur la terre avec ses mains et
ses pieds, les genoux encore pliés. Il se prépare à
remonter
4- L'enfant se redresse complètement, debout les bras
bien relâchés
Intitulé de la Age Objectifs Déroulement
séquence préconisé
"LE SERPENT" 3-5 ans - Masser le ventre 1- Les yeux fermés, l'enfant est allongé sur le ventre, les
bras le long du corps et une joue posée au sol
- Soulager les 2- Rester quelques minutes dans cette posture
muscles du dos
3- Positionner les mains à plat, et l'enfant s'imagine en
train de ramper
4- Puis, il lève doucement la tête, le menton puis petit à
petit le dos se creuse
5- L'enfant pousse sur ses bras bien tendus sans décoller
le reste du corps et les yeux s'ouvrent en grand

Intitulé de la Age Objectifs Déroulement

séquence préconisé
"L'ARBRE DANS 3-5 ans - Se calmer 1- L'enfant est debout comme un arbre bien planté
LE VENT " 2- Le haut du corps est relâché les bras pendus
3- Le vent se met à souffler, les branches (ici les bras) se
balancent de chaque côté
4- Le vent se calme et petit à petit les branches s'arrêtent
de bouger
=> Si possible, recommencer l'exercice 3 fois

Pour les plus grands – Primaire

Intitulé de la Age Objectifs Déroulement
séquence préconisé
"LA BOUGIE" 6-10 ans - Favoriser la 1- L'enfant s'assoit sur ses talons, les épaules relâchées,
concentration les yeux fermés et les mains réunies, il s'imagine être une
bougie
2- Il respire en gonflant son ventre

3- L'enfant monte sur ses genoux au fur et à mesure que

la flamme grandit
4- Il lève ses bras au-dessus de sa tête tout en respirant
profondément
5- Puis, il redescend sur ses talons, les mains jointes
devant son torse en expirant à fond.
=> Si possible, recommencer l'exercice 3 fois
 Intitulé de la Age Objectifs Déroulement
séquence préconisé
"LA CHANDELLE" 6-10 ans - Masser la colonne 1- L'enfant s'assoit au sol, le dos bien droit, les jambes
vertébrale fléchies, les pieds bien à plat il tient ses genoux contre
- Évacuer le stress Son torse.
2- Il Colle le menton vers la poitrine et inspire
profondément
3- Tout en expulsant l'air, l'enfant se roule en arrière, les
mains prêtes à soutenir les fesses
=> Si possible, recommencer l'exercice 3 fois

Intitulé de la Age Objectifs Déroulement

séquence préconisé
"LA TOILETTE DU 6-10 ans - Prendre conscience 1- L'enfant est debout, il frotte ses mains l'une contre
SAMOURAI" de son corps l'autre pour les chauffer puis il les pose sur ses paupières
en s'imaginant que c'est la chaleur du soleil
- Se Redynamiser 2- Il frotte ensuite l'ensemble de son visage avec ses
mains
3- Puis il continue en massant son cuir chevelu avec ses
doigts
4- Il frotte son thorax puis "masse" son ventre en tournant
ses mains dans le sens des aiguilles d'une montre.
5- Pour finir il frotte ses bras en partant des épaules tout
en soufflant très fort.
=> Recommencer si nécessaire
Intitulé de la Age Objectifs Déroulement
séquence préconisé
"LA PETITE GRAINE" 6-10 ans - Améliorer la notion 1- L'enfant est recroquevillé, le front touche le sol et les
d'équilibre bras sont sur les côtés
- Ouvrir la cage 2- Le haut du corps se soulève progressivement
thoracique
- Exprimer sa joie de 3- L'enfant s'installe sur les genoux, les bras sont
vivre relâchés
4- Les bras s'élèvent et les mains restent relâchées
5- L'enfant étire ses bras vers le haut puis pose un pied à
terre et pousse sur son autre pied
6- L'enfant se redresse complètement les bras toujours
relevés

Intitulé de la Age Objectifs Déroulement

séquence préconisé
"BONHOMME DE 6-10 ans - prendre 1- L'enfant s’allonge ou s’installe confortablement sur une
BOIS ET POUPEE conscience de chaise
DE CHIFFON" chaque partie
de son corps
- contraction et 2- on propose à l’enfant de se transformer en bonhomme
la relaxation de de bois
chaque partie
du corps
3- L'enfant contracte chaque partie de son corps :
visage, épaule, bras, main, poitrine, dos, fesses, jambes,
pieds
4- l’enfant va ensuite faire la poupée de chiffon en
relâchant tout son corps.
Intitulé de la Age Objectifs Déroulement
séquence préconisé
"LE PAPILLON" 6-10 ans - l’imagination 1- l’enfant s’assit en posture de papillon, il met
ses plantes de pied l‘une contre l’autre.
- détendre ses Le dos est bien droit et les mains attrapent les pieds.
jambes
2- Les genoux descendent doucement
surle côté. Puis on ferme les yeux.
3- On respire 5 fois. Et on s’imagine dans la
peau d’un papillon. Sa couleur, sa forme, sa
taille…

4- et on imagine le papillon s’envoler et être heureux

et libre comme nous.
Intitulé de la Age Objectifs Déroulement
séquence préconisé
"MARIONNETTISTE" 6-10 ans - l’imagination 1- le marionnettiste (un enfant) se met avec une
marionnette (un enfant)
- détendre les 2-le marionnettiste fait bouger la marionnette par des
parties du fils imaginaires qui seraient reliés aux membres du
corps corps pour le positionner comme il veut.
-coordination 3-puis il va faire semblant de couper des fils ce qui
entraine un relâchement complet des parties du corps

Intitulé de la Age Objectifs Déroulement

séquence préconisé
"LE MASQUE" 6-10 ans - contraction du 1- ouvrir la bouche lentement, la refermer
visage 2- sourire en serrant les dents, relâcher, plusieurs fois
3-remonter les commissures des lèvres, le plus haut
- détendre du possible (les yeux presque fermés), relâcher, plusieurs
visage fois.
4- faire l’inverse, les commissures des lèvres tombent,
bouche relâcher, plusieurs fois
5- ouvrir la bouche en grand rapidement, plusieurs fois
6-détendre son visage en fermant les yeux et en
laissant le corps et le visage immobiles

Intitulé de la Age Objectifs Déroulement

séquence préconisé
"LA DANSE DES 6-10 ans - concentration 1- respire profondément 3 fois de suite
CHEVALIERS" 2- un bras et une jambe en avant et ensuite de l’autre
- penser à la côté
respiration 3-faire un quart de tour avec le bras et la jambe et après
de l’autre côté
4-ensuite un demi-tour et de l’autre côté
Le mieux et de caler le mouvement en fonction de la
respiration