Programme
Pour réussir une perte de poids l’alimentation joue beaucoup mais il ne faut pas
non plus trop se restreindre car inefficace pour un objectif long therme et
mentalement
Pour pouvoir réussir un objectif faire de petit changement au début peux crée des
effets sur le long terme comme sur le court terme
Voici des exemple de choses à avoir dans ça routine de vie pour pouvoir réussir
sont objectif :
• Boire beaucoup d’eau:
boire beaucoup peux aider à changer, boire beaucoup d’eau permet premièrement de
réduit la rétention d’eau. La rétention d’eau est le fait que comme on ne boit pas
suffisamment d’eau notre corps ce mets donc à en stocker ce qui joue sur le volume
du ventre , donc boire beaucoup d’eau limitera le stockage de l’eau et permettra de
paraître beaucoup plus fin tout en apportant beaucoup de bénéfices car vous serez
toujours hydratée . Seul problème l’envie de faire pipi sera beaucoup plus
présente.
• Des repas équilibrés:
Pour avoir des repas équilibré il faut d’abord savoir ce que les Macronutriment,
les macronutriments sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme on les
repère avec 3 grand noms :
Les Protéines: les protéines sont essentielles pour pouvoir construire du muscle
Les Glucides: celle qui apportent de l’énergie à notre corps
Les lipides: les graisses ( attention toutes les graisse ne sont pas mauvaises )
Grâce au 3 macronutriment l’on peux se construire une alimentation saines et
équilibrées.
Par exemple l’on sait que pour quelqu’un qui voudra prendre du poids il faudra
qu’il mange beaucoup plus de glucide qu’une personne voulant en perdre, cependant
ce n’est pas une raison pour couper tout glucide de son alimentation car cela reste
quand même de l’énergie pour le corps.
Certes les personnes pratiquant des régimes alimentaires ou ils ne mangent que de
la salade perdrons du poids mais cela n’est jamais efficace sur le long terme une
trop grosse restriction n’est pas du tout bon .
Donc pour pouvoir donc avoir des repas équilibré ils faut trouver l’équilibre entre
ses 3 macronutriments car si vous descendez les glucides mais augmenter vos
lipides (graisse ) en contre parti vous ne verrez pas de changement. Là meilleur
solution est plutôt d’augmenter les protéines car ce sont eux qui construisent
votre corps.
La technique de l’assiette partager en 3 marche très bien pour nous aider à
partager les portions.
• Prendre le temps pour manger
Ne pas manger vite est une dès clef importante car tout simplement notre cerveaux
quand l’on mange vite n’a pas le temps de comprendre que on mange donc on aura
tendance à se re servir car le sentiment de ventre vide sera toujours présent.
Alors que manger lentement et prendre son temps le cerveau aura le temps de
comprendre et l’on est beaucoup plus caler sans pour autant avoir était resservi.
• Réduire les Aliments transformés
Les aliments transformés sont riches en sucre et en matières grasses saturées. Ce
qui n’est pas du tout bon pour le corps , privilégiez des aliments fait soit même
l’ont sait ce que les aliments contiennent et comment c’est fait,la plupart du
temps vos aliments fait par vous même seront moins sucrée ou possèdera moins de
gras que les aliments transformé
Réduire les boissons sucrée aussi aide beaucoup pour les premier changement pas
forcément les sodas les jus de fruit aussi peuvent contenir beaucoup plus de sucre
que de fruit en lui même c’est pourquoi bien choisir ce que l’on achète, petit tips
si vous avez envie de boire du sodas de temps en temps vous avez totalement le
droit juste favoriser un soda sans sucre à l’original, comme le coca zéro qui
possède pas de sucre et même goût qu’un coca normal
Réduire les sauces aussi peuvent aider pour des objectif comme cela car même si
par exemple l’on se sert qu’un peu de sauce cela peux changer pas mal de choses car
beaucoup de sauce ce trouve être sucrée ou contenant beaucoup d’huile et mine de
rien s’en que l’on s’en rende compte fausser tout le travail que l’on a fait. Même
si on veux du goût dans nos plat on peux toujours prendre du ketchup le ketchup
reste quand même l’une des seul sauve les moins calorique surtout que l’on peux
trouver des ketchup beaucoup moins sucrée dans les supermarchés.
Donc en résumé pour avoir une alimentation saines et équilibrées et réussir une
perte de poids / gras suivre ses conseil sont utiles pour les repas suivre un
cadrage comme par exemple 50% de l’assiette des légumes, 25% des glucides et les
25% restant des protéines , plein de façons sont possible pour avoir des journées
équilibrées à vous de choisir celle que vous préférer il y a par exemple continuer
à avoir des glucides à tout vos repas mais en les diminuant ou des glucides le
matin pour de l’énergie, le midi plutôt des repas sans ou avec très peu de
glucides, avec beaucoup plus de protéines et de légumes ,pour le soir re consommer
des glucide, a vous d’essayer là meilleur façon d’arranger vos repas , tant que
vous avez une source de protéine par repas et que vous réduisez les glucides cela
marchera .
Les aliments que l’on peux privilégiez :
Le poissons: très peu calorique mais très protéines ( attention le saumon est bien
mais pas tout le temps car un dès seul poisson riche en lipides ).
Les œuf: très bonne source de protéines.
Les pomme de terre: moins calorique que du riz,rassasie beaucoup plus.
Les légumes : prennent beaucoup de place pour très peux de calorie ce qui permet
d’être rempli sans non plus abuser.
Fromage blanc 0% : très peu calorique et très protéines peux ce manger le matin
comme à la place d’un yaourt ( beaucoup de personne n’aime pas trop le goût mais
avec quelque fruits ça peux faire l’affaire )
• Comment atteindre son objectif sans difficultés :
augmenter son Neat : "Non-Exercise Activity Thermogenesis" pour faire simple l’es
calories que ton corps va bruler tout au cour de la journée sans compter le sport
ce qui sans que l’on remarque joue beaucoup sur notre objectif de perte de poids
Marcher: faire plus de 8000 pas dans la journée peux paraître dur au début mais
vous y arriverez sans non plus trop d’effort et vous verrez que cela est simple
comme objectif
• Avoir une activité physique
Augmenter son neat est déjà une très bonne mais si l’on peux associer à une
activité physique les résultats peuvent être beaucoup plus important
On va principalement chercher dés mouvements polyarticulaires en priorité car ce
sont les mouvements ou l’on utilise le plus de muscles pour nous a la maison l’on
va principalement faire un focus sur le squat et les pompes mais aussi des
exercices comme des montain climber ou les burpees de très bon exercices
Si ce genres d’exercices ou leur variantes sont inclus dans les programmes sportif
cela peux donner de bon résultat rapidement
Pour commencer vous pouvez regarder des vidéo YouTube en même temps que vous faites
votre sport ça vous permettra au début d’avoir une aide pour savoir quel exercices
faire ou leur exécution mais aussi d’avoir comme une aide d’un coach de quoi ne pas
se sentir seul pendant la séance de sport.
(Petit information ce n’est pas parce que ce genre de vidéo ce nome « perdre gras
du ventre rapide » que c’est vrai certes les exercices proposer sont bien mais l’on
ne peux pas cibler une perte de gras il faut laisser le temps s’en charger ce n’est
pas parce que l’on ne perds pas ou l’on souhaite que notre corps ne perd rien)
Vous nettes m’as forcément oublier de faire du sport tout les jours si vous arriver
à augmenter votre neat sur la semaine et au minimum 2 a 3 séances de sport à la
maison suffise pour avoir des résultats
Faire de la marche un peu tout les jours de la semaine avec quelques séances de
sport où l’on se dépense bien et un simple rééquilibrage alimentaire pas non plus
agressive vous verrez les résultats rapidement