FORMATION DES ENTRAÏNEURS
LICENCE C CAF
2023
LIGUE DU GRAND CASA DE FOOTBALL
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LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Définition
Le renforcement musculaire
se définit comme toute activité
ou programme d’entrainement
visant à travailler
spécifiquement une chaîne
musculaire afin d'en améliorer
l'efficacité.
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Améliore la condition physique
❑Améliore la force max et la force endurance
❑Harmonise le développement musculaire général
❑Aide à la réhabilitation et la prévention des blessures
❑Améliore la performance
❑Permet d'être en bonne santé
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
En salle de musculation…
❑Pédagogique: Apprentissage des
mouvements
❑Charge de travail
❑Barres vides ou légère
❑½ Squat , couché, ...
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
EDUCATION MUSCULAIRE (13, 14, 15 ans)
❑Pas de travail avec charges
❑Mobilité de la C.V.
❑Travail Abdominal
❑Exercices de gainage
❑Travail avec bâtons et cordes
❑Travail proprioceptif
❑Exercices de maîtrise des appuis
Le renforcement musculaire
Les Régimes de contraction
Il existe 4 types de contractions musculaires
différentes : Isométriques, Concentrique,
Excentrique et Pliométrique.
Chacune impacte le muscle et les fibres de
manières différente
ISOMETRIE – CONCENTRIQUE – EXCENTRIQUE - PLIOMETRIE
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
ISOMETRIE / PLIOMÉTRIE
L'isométrie est un type de contraction
musculaire spécifique.
Le principe est le suivant.
..Il faut maintenir une position nécessitant une
contraction du muscle en question pendant une
durée plus ou moins longue.
Sa principale caractéristique est l'absence de
mouvement articulaire
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
CONCENTRIQUE / PLIOMÉTRIE
La Pliométrie est la combinaison de la
contraction concentrique immédiatement
suivie d'une contraction excentrique de façon
dynamique. Ici, les exercices se font surtout à
l'aide du corps et sans matériel de musculation.
Les plus communs sont les foulées
bondissantes, corde à sauter, pompe sautée,
tractions dynamiques…
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
EXCENTRIQUE
La Contraction Excentrique :
À l’inverse de la contraction concentrique
ou le muscle se raccourcit, la contraction
excentrique elle va allonger le muscle. Le
muscle va résister à une charge ce qui va
éloigner ses insertions l’une de l’autre.
L’intérêt est alors de ralentir ou freiner le
mouvement comme lorsque l’on descend
des escaliers par exemple.
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
La Contraction Pliométrique
Elle est une combinaison des contraction excentrique et
concentrique qui s’enchaine l’une après l’autre.
Cet enchainement va permettre au muscle
d’emmagasiner l’énergie produite pendant la phase
excentrique pour la restituer immédiatement lors de la
phase concentrique du mouvement.
Ce processus est rendu possible par les qualités de
flexibilités et d’élasticités du muscle.
Le principal avantage de ce régime de contraction est qu’il
engendre des indices de forces supérieurs à ceux que l’on
atteint habituellement lors de mode de contraction isolé.
Merci
pour votre Attention