Sophrologie
- Définition
- Bienfaits
- La séance de sophrologie
- Exercices de sophrologie
- Devenir de sophrologie
La sophrologie est une technique de relaxation, qui mêle yoga et méditation. Elle
s’intéresse à la conscience humaine et vise à trouver un équilibre entre les
émotions, les pensées et les comportements, mais aussi à optimiser ses possibilités
et vaincre ses angoisses.
Définition de la sophrologie
La sophrologie est un « entraînement du corps et de l’esprit pour développer
sérénité et un mieux-être". C'est une discipline basée sur des techniques de
respiration, de relaxation et de visualisation. Elle s’adresse à toute personne
cherchant à améliorer son bien-être physique et mental, et à développer mieux-être
et détente. Des séances spécifiques peuvent aussi être proposées aux jeunes enfants
et aux adolescents.
La sophrologie amène la personne à travailler sur ses propres valeurs et à mieux se
connaître. C’est un outil très efficace pour garder confiance et espoir. Par une
meilleure connaissance de soi, cette discipline permet à chacun de se renforcer,
d'améliorer son quotidien en portant un nouveau regard sur son présent et son
avenir.
La sophrologie n’est pas une médecine, elle ne soigne pas, il s’agit plus d’un outil
de développement personnel. Elle est utilisée par de nombreux sportifs ou artistes
pour mieux contrôler leur trac, la « pression ».
La sophrologie permet de connecter notre monde intérieur à notre monde
extérieur, en utilisant 4 principes :
Le principe d’action positive, qui dit que toute action positive sur une partie de la
conscience se répercute positivement sur la totalité de son être. La répétition du
positif amène à développer des habitudes, des valeurs qui renforcent un état de
bien-être ;
Le schéma corporel est l’objet de la pratique de la sophrologie qui le considère dans
sa forme et sa capacité de mouvement puis sa capacité de sentir et percevoir ;
Le principe de réalité objective développé grâce à l’entrainement personnel ;
L’adaptabilité qui dit que que le sophrologue doit s’adapter à la réalité des
personnes qu'il reçoit.
Les bienfaits de la sophrologie
Bienfaits de la sophrologie sur le sommeil
La sophrologie accompagne les personnes ayant des difficultés d’endormissements
ou de réveils nocturnes. Elle est efficace quand il s’agit de troubles dûs à un mode
de vie fatiguant et stressant ou de mauvaises habitudes dans l'hygiène de vie.
Ces troubles sont ainsi accompagnés par des exercices de détente et de respiration.
A celles-ci s’ajoute des techniques de futurisation pour bien préparer sa nuit, avec
plaisir. Il est souvent nécessaire de travailler sur l’angoisse d’aller se coucher,
générée par les insomnies répétées.
Apprendre à gérer et surmonter le stress
En situation génératrice de stress, la sophrologie apprend à lâcher-prise sur les
contrariétés et mieux gérer ses émotions. Petit à petit, la personne est mieux
préparée à surmonter les moments importants.
Sur le plan professionnel, la sophrologie permet de mieux vivre les situations de
stress, comme la surcharge de travail, la perte de sens, la peur des changements
organisationnels. Pour les managers, c’est aussi un outil d’amélioration du collectif,
du travail en groupe et de la cohésion d’équipe.
Mieux vivre avec ses douleurs
Mal de dos, mal au ventre, mal à la tête, les douleurs sont très souvent la
manifestation d’un dérèglement de notre organisme. Et d’autres fois, c’est notre
esprit qui nous alerte en créant ces douleurs pour nous dire « stop », lorsque nous
sommes submergés par notre environnement (par exemple, le stress au travail et les
troubles musculo-squelettiques).
La sophrologie va permettre à la personne de retrouver un équilibre entre son corps
et son mental et mieux vivre avec ses douleurs. Celles-ci ne vont pas disparaitre
mais seront mieux supportées par la personne qui en souffre. C’est ainsi que
beaucoup d’hôpitaux vont faire appel à un sophrologue pour le suivi de leurs
patients, notamment en cas de douleurs chroniques.
Mieux vivre la transition de l'adolescence
L'adolescence est une période de transition bien souvent synonyme de : difficulté à
dormir, manque de concentration, émotions fortes, stress, mal-être ou manque de
confiance en soi. La sophrologie permet aux adolescents d’aborder cette étape de
vie plus sereinement en travaillant sur l'acceptation de ces changements physiques
et émotionnels. Et par conséquent de renforcer leur confiance en eux pour mieux
vivre dans leur corps qui change, dans leurs relations aux autres et pour se préparer
à un examen, développer leur concentration et réguler le sommeil.
Accouchement et grossesse
La sophrologie aide les futures mamans à vivre les mois de grossesse ainsi que
l'accouchement avec plus de sérénité et de confiance. Au fil des mois, elle permet
de mieux vivre les changements physiques et les sensations désagréables pouvant
être associées à la grossesse pour certaines femmes. Puis par des techniques
d’imageries et de respirations, elle aide aussi à se préparer de manière positive à
l'accouchement à venir.
Par la sophrologie, les futures mamans disposent d’outils pour être plus détendues
et pour mieux gérer les contractions le jour de l'accouchement. Elles sauront
notamment mieux récupérer entre chaque contraction.
Il est recommandé de débuter les séances de sophrologie à partir du 5ème mois.
Bien vieillir et mieux vivre
La sophrologie permet d’aider à bien vieillir et mieux vivre avec les effets qui
peuvent accompagner le vieillissement, comme les douleurs, les problèmes de
sommeil ou de mémoire, de dépression... Dans les cas de douleurs chroniques, elle
apporte détente corporelle et mieux-être physique ou mental. Elle est utile
également pour accepter les changements dans son apparence ou niveau d’énergie.
La séance de sophrologie
Une séance dure environ une heure. Aucune tenue vestimentaire, aucun matériel
n’est exigé. Venez avec votre envie de vous faire du bien, dans le respect des
autres. La sophrologie se pratique généralement assis et debout.
Il existe des séances en collectif ou en individuel. La différence se trouve sur
l’approche plus globale du cours collectif. Avec un accompagnement individuel le
thérapeute adapte ses protocoles sur-mesure à vos besoins propres pour atteindre
l’objectif défini ensemble.
En séance individuelle, le sophrologue s’entretient d’abord avec la personne pour
entendre ses besoins avant de présenter son déroulé.
En début de séance, nous faisons les techniques clés, pour nous reconnecter à notre
corps et nous relaxer. Nous somatisons du positif au rythme de notre respiration
abdominale. Nous passons ensuite à l’étape d’activation qui utilise des
visualisations positives ou des mouvements doux.
Chaque exercice est suivi d’un temps d’observation du corps, sur les perceptions et
sensations ressenties. La séance se termine par un partage ou une mise en mot des
phénomènes perçus pendant la séance.
Il est recommandé de pratiquer régulièrement les exercices fait en cabinet, entre les
rendez-vous. La majorité des sophrologues transmettent un audio des pratiques
pour que les personnes puissent s'exercer ensuite chez eux.
Exercices de sophrologie
La détente corporelle
Nous accumulons des tensions qui souvent se traduisent par des raideurs
musculaires, de la fatigue mentale ou des douleurs. La détente corporelle permet de
se reconnecter à ses sensations corporelles agréables, sans tension musculaire. Il
s’agit d’un exercice d’entrée en sophrologie.
Installez-vous confortablement au fond de votre chaise. Les pieds à la largeur des
hanches, les mains sur les cuisses et la tête droite.
Fermez tranquillement les yeux, en prenant conscience de votre position. Vous êtes
à l'écoute de votre respiration et vous vous laissez glisser dans la détente.
Puis vous portez votre attention à partir du front, pour relâcher tous les muscles de
votre visage, votre tête : les muscles du front, autour des yeux, vos paupières. Vous
relâchez les muscles des joues, les lèvres sont relâchées, votre mâchoire se
desserre.
Vous laissez glisser la détente le long de votre cou. Vous relâchez tous les muscles
du cou, de la nuque. Les épaules se font plus lourdes. Vous relâchez l’extérieur des
bras, des avant-bras, les poignets jusqu’au bout de vos doigts.
Puis vous portez votre attention sur le thorax, devant au nouveau du sternum. Et à
partir de ce point vous relâchez tous les muscles de cette cage thoracique. Vous
relâchez également la colonne vertébrale dorsale, sans oublier l’intérieur de vos
bras, jusqu’à vos paumes de mains.
Puis à partir d’un point au-dessus du nombril, relâchez tous les muscles de votre
ceinture abdominale, vous percevez les muscles du ventre qui se relâchent. Tous les
muscles de votre colonne vertébrale lombaire sont relâchés. Vous effacez
doucement le creux du dos contre la chaise.
Puis à partir du bas ventre vous relâchez tous les muscles du bas du corps, jusqu’au
bout de vos orteils. En commençant par relâcher les muscles fessiers, le bassin, les
hanches. Les muscles des cuisses, les genoux, les mollets, les chevilles et les pieds
se relâchent.
Et en portant notre attention sur le nombril, vous prenez conscience de toute la
forme de notre corps dans cette détente agréable. Prenez le temps d’apprécier, votre
corps relâché. Tout comme votre respiration qui est devenu tranquille, calme.
Prenez conscience de la forme de la détente globale de votre corps, de son
équilibre, de sa respiration. Vous essayez d’écouter tout ce qu’il se passe à
l’intérieur de vous. Sans jugement et sans a priori.
Puis très tranquillement vous allez prendre trois respirations profondes. Et remettre
votre corps en tension musculaires en commençant par bouger les pieds et remonter
tout doucement jusqu'à votre visage.
Mon image bouée
Des émotions désagréables sont en train de prendre le pas sur vous ? Avant de vous
laisser submerger prenez le temps de vous isoler quelques instants.
Relâchez-vous dans votre position détente au fond du siège, en fermant les
yeux.
Vos pieds sont déposés sur le sol, votre bassin est dans l’alignement de votre
dos pour éviter toutes tensions et vos mains sont sur vos cuisses.
Concentrez-vous alors sur les points d’appuis de votre corps sur la chaise.
Faites quelques profonds soupirs pour chasser toutes les pensées négatives, les
pressions inutiles.
Puis prenez le temps de suivre votre respiration naturelle quelques instants,
comme une vague régulière, paisible.
Et tranquillement laissez venir à vous une image agréable, douce : un paysage,
un moment du quotidien qui vous fait particulièrement plaisir ou encore un
souvenir agréable. Il est synonyme de bien-être et de joie pour vous. Vous
prenez alors tout votre temps pour vivre ce contenu positif, en laissant vos 5
sens s’éveiller : les couleurs, les personnes chères en présence, les odeurs, les
bruits, des saveurs ou encore la température extérieure sur votre peau.
En vivant ce doux contenu laissez monter les émotions positives. Elles vous
apaisent. Vivez les sensations positives, les ressentis agréables. Vivez
pleinement cet instant.
Puis quand vous le souhaitez-vous inspirez profondément, comme pour capter
ce moment et les émotions associées. Et sur l’expire vous envoyer toutes ces
émotions positives dans votre corps. Vous répétez cette respiration profonde
plusieurs fois de suite. Laissez tout ce positif se diffuser, comme une douce
lumière dans la tête, le cou, les épaules, le dos, le thorax, les bras, le ventre et
le bas du corps.
Il ne vous restera plus qu’à remettre votre corps en tension musculaire, tout
doucement en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à votre visage,
pour enfin ouvrir les yeux. Vous êtes alors rempli de positif et libérer de
toutes autres émotions.
Devenir sophrologue
Il s’agit d'un métier reconnu par l’Etat, mais sans délivrance de diplôme d'Etat.
Néanmoins il est obligatoire d'obtenir un certificat de praticien de la sophrologie.
Il existe différents courants de sophrologie, vous pourrez choisir parmi les quatre
grands types d'écoles de sophrologie suivants :
les écoles caycédiennes qui sont affiliées à la fédération Alfonso Caycedo,
les écoles non caycédiennes qui sont développées par d'anciens
collaborateurs d'Alfonso Caycedo,
les écoles d'inspiration caycédienne qui s'inspirent de la sophrologie
caycédienne sans être affiliées à la fédération Alfonso Caycedo.
300 heures de formation est la durée requise, additionnée à de l'entraînement des
pratiques et d’un travail personnel régulier. A noter que les formations à distance ne
sont pas validées par les E.G.F. et les deux principaux syndicats professionnels.
Formations par ailleurs non recommandées.
Pour plus d'informations, reportez-vous à notre article sur le métier de
Sophrologue.
L'avis de Nathalie Faggianelli
Comme il n'existe pas de délivrance de diplôme d'Etat, il est important de vérifier le
sérieux et les formations du praticien que vous souhaitez consulter.
La sophrologie peut être un excellent outil pour prendre soin de soi et vous aider à
vous adapter à nos modes de vie de plus en plus stressants, chargés. Prendre du
temps pour soi, renouer avec sa respiration. Elle est très utile pour de nombreuses
personnes de tout âge pour l'accompagnement des émotions, la gestion du stress
notamment.