Entraînement mental pour la performance
Transféré par
lalalapiano Caroline ChevalierEntraînement mental pour la performance
Transféré par
lalalapiano Caroline ChevalierM RNING
BookPartners Inc © 1995
162 pages
WITH WINNING IN MIND
Livre anglais
Lanny Bassham
LES IDÉES
L’ENTRAÎNEMENT MENTAL / L’IMAGE DE SOI 1
Lorsque l’on fait de la compétition, 90% de la performance est mentale. 90% !! La gestion du mental, ou
l’idée « d’augmenter la probabilité d’obtenir une performance mentale constante et sur demande » est donc
indispensable. Celle-ci s’articule autour de trois éléments : le conscient (nos pensées), l’inconscient (nos
aptitudes) et l’image de soi (nos habitudes et nos attitudes). La performance est d’ailleurs entièrement corrélée
avec l’image de soi. Tu en as une mauvaise, tu seras mauvais, tu en as une bonne, tu seras bon. Bonne nouvelle : on
peut changer cette image que nous avons de nous-même. Comment ? En modifiant petit à petit nos habitudes
et nos attitudes. En bref, en changeant toutes les empruntes que nous avons laissé derrière chacune de nos
actions passées.
2 CONTRÔLER SES IMAGES MENTALES Plus nous
pensons, parlons
Que se passe t-il si je te dis de ne surtout pas penser à une voiture jaune ? Tu penses ou écrivons à propos
à une voiture jaune :) Et que se passe t-il alors lorsque tu te dis de ne surtout pas de quelque chose, plus
rater ta prochaine cible ? Tu t’imagines en train de la rater. C’est inévitable. Et nous augmentons la
Lanny Bassham nous dit que plus l’on pense à quelque chose, plus on augmente probabilité que
la probabilité que cette chose arrive. Il est donc impératif de contrôler nos images cette chose se
mentales. Deuxième bonne nouvelle : « vous pouvez vous concentrer sur une seule produise.
chose à la fois. Si vous visualisez quelque chose de positif, il vous est impossible
de visualiser en même temps quelque chose de négatif ». Donc... à toi de choisir ! :)
AFFIRMATION + VISUALISATION
3
« Votre propre image ne peut faire la différence entre ce qui arrive réellement et ce que vous imaginez comme
si c’était vrai. » En voici un point ultra-clé ! C’est exactement pourquoi la visualisation fonctionne (vraiment !).
Lorsque nous la pratiquons, nous re-programmons notre cerveau. Le même principe s’applique aux affirmations :
lorsque l’on répète un même mantra encore et encore, notre cerveau agit comme si cela était réel et nous
rapproche inconsciemment de notre but jour après jour. Ces deux pratiques (présentes dans la routine miracle
morning, voir notes ici) sont les deux moyens les plus efficaces pour améliorer l’image de soi. Rock it !!!
4 L’HABITUDE DE L’OBJECTIF
« L’habitude qui sépare les 5% des compétiteurs qui gagnent des 95% autres
Lorsque vous ressentez qui ne font que participer est la pratique soigneuse et rigoureuse de se fixer
de la pression, concen- des objectifs. La plupart des gens n’en fixe jamais. » Quels sont tes objectifs
trez-vous sur ce que vous pour le mois à venir ? L’année à venir ? J’espère que tu en as (sinon, au boulot !).
voulez voir arriver, pas sur « Mon meilleur conseil serait d’établir des objectifs uniquement sur ce que vous
ce qui vous stresse. pouvez contrôler. Votre succès est déterminé par votre faculté à contrôler votre
processus, sans jamais s’inquiéter du résultat. »
RENFORCEMENT NÉGATIF/POSITIF + « CELA ME RESSEMBLE ! » 5
Nous avons souvent tendance à renforcer (inconsciemment) un comportement négatif, avec des phrases telles
que : « j’ai encore raté », « de toute façon, je suis nul » ou « je n’y arriverai jamais ». Evidemment, ce type de
renforcement est un fardeau. Nous ferions mieux de pratiquer uniquement le renforcement positif. Dés que nous
nous surprenons à réussir quelque chose, nous pouvons le renforcer : « cela me ressemble d’agir comme cela »,
« j’ai toujours agis comme ça !»... J’adore ce petit mantra : « cela me ressemble ». Utilise-le après chaque action/
habitude exécutée ! Cela me ressemble d’avoir méditer ce matin. Cela me ressemble d’avoir couru 5km. Cela
me ressemble de manger sainement… Encore une fois, lorsque l’on renforce un comportement, on augmente la
probabilité de le reproduire à nouveau ! Alors pense bien à ne renforcer que le positif ;-) © Gianni Bergandi
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