Optimiser sa journée avec des pauses efficaces
Transféré par
lalalapiano Caroline ChevalierOptimiser sa journée avec des pauses efficaces
Transféré par
lalalapiano Caroline ChevalierM RNING
Riverhead Books © 2018
272 pages
WHEN
Daniel H. Pink Livre anglais
LES IDÉES
LES VAGUES CACHÉES DE NOTRE JOURNÉE
1
Daniel Pink commence ce livre par plusieurs études où l’on cherche à suivre le niveau d’humeur des gens, minute
par minute au quotidien (par exemple avec des algorithmes analysant tous les tweets postés - environ 6000
par seconde sur terre). Ces études arrivent toutes à la conclusion que nous répétons un même schéma dans
notre journée : un pic - une chute - un rebond. En bref, nous oscillons. Par exemple, notre niveau de bonheur,
d’humeur ou d’énergie a tendance à augmenter durant la matinée, chuter durant l’après-midi, et remonter en
soirée. L’une des conclusions importantes est qu’il faut tenir compte de ses « vagues cachées ». Le repas du midi
est essentiel, la sieste ou une phase de repos durant l’après-midi l’est tout autant. On en parle dans les idées 2
et 3 !
2 NAPPUCCINO - LE CAFÉ AVANT LA SIESTE
Les recherches
Nap + Cappuccino = Nappuccino #génie :) L’idée est contre-intuitive, mais belle : prendre sont très claires :
un café, mettre un timer sur 25 minutes, et aller faire sa sieste. Why ? Premièrement, les pauses sont des
la caféine met environ 25 minutes avant de faire son effet dans l’organisme : on signes de force, et
non de paresse.
s’assure donc un double réveil, avec les bénéfices de la sieste ET ceux de la caféine.
Deuxièmement, concernant la durée du timer, au delà de 30 minutes, la sieste crée une
inertie du sommeil avec un réveil très difficile. L’idéal étant de « siester » entre 10 et 20
minutes !
5 TYPES DE PAUSE POUR RESTAURER SON ÉNERGIE AU QUOTIDIEN 3
Voici 5 types de pause que tu peux intégrer dans ta journée : 1- Les micro-pauses. J’aime beaucoup la règle
20-20-20 : quand tu travailles, toutes les 20 minutes, regarde pendant 20 secondes quelque chose qui est à
au moins 20 mètres. Tu peux également aller simplement chercher un verre d’eau très régulièrement. 2- Les
pauses sportives. On est trop sédentaire sur son bureau, l’idée est d’aller marcher quelques minutes, voir de faire
quelques pompes au moins une fois par heure. 3- Les pauses nature. Si il y a un parc pas très loin, profites-en !
4- Les pauses sociales. Tu peux planifier, chaque jour, une petite pause pour discuter, ou appeler un ami. 5- Les
pauses mentales. La méditation, et/ou la respiration contrôlée font du bien à notre productivité ! Clique ici si tu
veux apprendre à méditer 5 minutes chaque jour.
4 POURQUOI S’ARRÊTER EN PLEIN TRAVAIL ?
J’adore cette idée ! « Ernest Hemingway est un auteur du 20ème siècle. L’une de ses
J’avais tendance à ignorer techniques favorites de productivité était de terminer ses sessions d’écriture en plein
les vagues du quotidien. J’ai milieu d’une phrase ou d’un paragraphe. Cela l’aidait à retrouver immédiatement un
désormais pris l’habitude de momemtum et ne pas reprendre à zéro lors des sessions suivantes. » Intéressant !
surfer dessus. L’effet Zeigarnik est derrière tout ça : on a plus tendance à se souvenir d’un travail
inachevé (et à le ressasser) que d’une tâche accomplie. À essayer !
COMMENT TERMINER SA JOURNÉE ? 5
« Quand notre journée de travail se termine, on a tendance à se précipiter et à faire la course - récupérer les
enfants, rentrer, faire à manger, … Mais la science nous suggère en réalité de s’arrêter, et de prendre quelques
minutes pour revenir sur notre journée, de sorte à en tirer quelque chose de gratifiant, notamment en notant
ce que l’on a accompli depuis la matinée. Prendre conscience de sa progression est l’outil le plus motivant
dans notre quotidien. […] Bonus : si vous avez une minute supplémentaire, envoyez un mail de remerciement
à un collègue. » J’aime ce passage sur la notion de progrès. Dans les bonnes journées, revenir sur ce que l’on a
accompli nous donne un sens d’achèvement. Dans les mauvaises, cela nous montre que l’on a fait plus que ce
que l’on pensait. Et toi, comment tu termines ta journée ?
© Gianni Bergandi
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