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Programme d'entraînement pour arbitres

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Mohamed AIT ELMALEM
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Programme d’entrainement pour arbitres et arbitres assistants

Ligue Marrakech Safi


Microcycle 1
Lundi Séance de récupération- décrassage - Echauffement 10’à 15’
60 à 70 °/° 20’ à 30’ - Retour au Calme
Mardi VMA : intermittent 20’’/40’’ – 3x8’ - Echauffement 10’à 15’
94 m -Gainage- proprioception-
Récupération 4’ renforcement des appuis et
coordination.
Mercredi Repos ou travail intégré- - Echauffement 10’à 15’
Anticipation – Lecture de jeu – -Gainage- proprioception-
Déplacements et placements renforcement des appuis et
coordination.
Jeudi VMA : intermittent de maintien - Echauffement 10’à 15’
15’’/15’’ - 72 m – 2x6’ récupération -Gainage- proprioception-
4’ entre séries renforcement des appuis et
coordination.
Vendredi Vitesse : 4x20m- 4x30m-4x20m - Echauffement 10’à 15’
1’/effort – 3’ entre série -Gainage- proprioception-
renforcement des appuis et
coordination.
Samedi Vivacité : préparation pour le match Echauffement : 10’à 15’
Des accélérations sur 10 m en ligne +coordination + gainage
et avec changement de direction

Dimanche Match ou Repos

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