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Séance de natation : 200m crawl

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FICHE DE SEANCE N° 39.

Catégorie Initiation Date 22/05/2024

Matériel Palmes Lieu Piscine d’Opow – Mostaganem

Effectif 8/17 Saison sportive 2023/2024

Durée 1H :30 Club Poisson bleu .Mosta

OBJECTIF : correction de technique crawl et dos

Partie Objectif Explication des exercices Volume Intensité Observation

Partie Prise en  Salutation


préparatoire main
 Echauffement à sec

Prise en  Echauffement dans l’eau


train 600m :

- 200m crawl
600m
- 200m 4N éducatif

- 200m 4N batt/bal

Partie  Avec palmes :  200m


principale
- 200m crawl :

100m : palme au pied


droit

100m : palme au pied


gauche
1400m  1200m
 Sans palmes :

 200m crawl :

- 100m : 50m pied droit/


50m pied gauche
- 100m Crawl NC
 200m crawl :

- 100m : 5batt*droite /
5batt*gauche/ 10batt les
2p
- 100m Crawl NC
 200m : 50m 1bras l’autre
sur le dos

 200m :

- 100m : 50m 1crawl -


1cycle dos
- 100m : 50m crawl /50m
dos
 400m Crawl

Retour au Relâchemen  100m dos 2 bras 100m


calme t

 Etirement à sec La séance a


bien
dérouler
FICHE DE SEANCE N° 38.

Catégorie Initiation Date 20/05/2024

Matériel Planches/ Lieu Piscine d’Opow – Mostaganem

pullbuoy Saison sportive 2023/2024

Effectif 13/17 Club Poisson bleu .Mosta

Durée 1H :30

OBJECTIF : correction de technique brasse

Partie Objectif Explication des exercices Volume Intensité Observation


Partie Prise en  Salutation
préparatoire main  Echauffement à sec
Prise en  Echauffement dans l’eau
train 400m :
- 200m crawl 400m
- 200m 4N éducatif
Partie  400m 4N :  400m
principale 75mbatt/25mNC
 Avec planches : 2*200m  400m
4N batt
 Sans planche : 200m 4N  200m
par 25m 1bras 1400m
 200m
 Avec planche /pullbuoy :
- 200m batt crawl : 50m
respiration chaque 3
ciseau / 50m RES libre
 200m
 Avec pullbuoy : 200m batt
brasse main en arrière :
50m ventral/50m dorsal
Retour au Relâchemen  100m dos 2 bras 100m
calme t

 Etirement à sec La séance a


bien
dérouler

FICHE DE SEANCE N° 37.

Catégorie Initiation Date 16/05/2024

Matériel Palmes Lieu Piscine d’Opow – Mostaganem

Effectif 14/17 Saison sportive 2023/2024

Durée 2H Club Poisson bleu .Mosta

OBJECTIF : correction de technique + sprint

Partie Objectif Explication des exercices Volume Intensité Observation


Partie Prise en  Salutation
préparatoire main  Echauffement à sec
Prise en  Echauffement dans l’eau
train 2*200m :
- 200m crawl 400m
- 200m 4N éducatif
Partie  Avec palmes :  1400
principale - 800m 4N : 4*200m 4N m
- 12*4N par 50m -30"
 Sans palmes : 2200m
- 12*4N inversé – 1’  800m
- 200m crawl V

Retour au Relâchement  100m dos 2 bras 100m


calme
 Etirement à sec La séance a
bien
dérouler

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