BOXING Edition 12
Musiques Blocs de travail / training
Bloc 2 : 2'
Bloc 1 : 2'
- 30" fentes arrières + rotation
- 30" rebonds sur place et montées de
- 30" jab cross switch garde Bloc 3 : 50"
genoux
Training 1 - Warm Up 5' Kanye West - Power - 30" chassés latéraux + frappes en rotation
- 30" jab upper + esquives rotatives switch gorilla escape + planche
garde (option pompes)
- 30" chassés latéraux + 2 steps
- 30" jab crochet + esquives latérales switch
- 30" chassés latéraux + 2 steps jab
garde
Bloc 2 (Musique 2) : 2'03" → challenge sur le rythme de la musique
Bloc 1 (Musique 1) : 3'13" - 15" squat iso
All Good Things - Survivor - 45" planche commando - 20" front kick alternés
Training 2 - Core +
Seven-In-Music - Powerful Sport - 45" crunch + 2 frappes - 20" squat iso
Challenge 5' - 45" planche latérales enroulées - 20" front kick alternés
Rock
- 55" crunch + 2 frappes - 20" squat iso
- 20" front kick alternés
Bloc 1 (en musique) : 3'37" → faire évoluer la combinaison chaque semaine
- 56" fente croisée + kick circulaire alternés
Training 3 - Conditionning
Apashe - Lacrimosa - 57" à 1'54" combinaison 2 kicks circulaires jambe avant + 1 front kick jambe arrière + decoy
membres inférieurs 3'37" - 1'55" à 2'22" squats jump
- 2'23" jusqu'à la fin combinaison 2 kicks circulaires jambe avant + 1 front kick jambe arrière + decoy
Bloc 1 : 4'08"
- 30" climber
- 30" speed jab
- 30" jab garde gauche
Training 4 - Conditionning
The Offspring - The Future Is Now - 30" climber
haut du corps 4" - 30" speed jab
- 30" jab garde droite
- 30" planche statique
- 38" 8 speed jab + 2/2 jab droite et gauche
Bloc 1 : 5'21"
- 1'30" combinaison de boxe anglaise libre - introduire 3 ou 4 frappes + 1 esquive
Training 5 - Travail - 1'30" autre combinaison de boxe anglaise libre - introduire 3 ou 4 frappes + 1 esquive
Limp Bizkit - Take A Look Around - 45" kick circulaire jambe arrière en ladder (1/2/3)
technique 5'
- 30" fente commando
- 45" kick circulaire jambe arrière en ladder (1/2/3)
Bloc 1 (en musique) : 2'04"
- 0" à 55" jab cross + front kick jambe avant + kick circulaire jambe arrière (garde alternée)
- 56" à 1'18" pompe climber
Training 6 - Travail de 2 Chainz, Wiz Khalifa - We Own It
- 1'19" à 1'51" jab cross + front kick jambe avant + kick circulaire jambe arrière (garde alternée)
Puissance 4' (Fast & furious) - 1'52" à 2'14" pompe climber
- 2'15" à 2'58" jab cross + front kick jambe avant + kick circulaire jambe arrière (garde alternée)
- 2'59" à la fin pompe climber
Bloc 2 (Musique 2) : 2'03"
Meek Mill, Rick Ross - Im a Boss - 30" planche tape épaule
Bloc 1 (Musique 1) : 4'10"
Training 7 - 2 challenges 6' (feat. Rick Ross) - 30" 1 burpee + 2 jabs switch garde
libre au sac
Addison Zegan - Power Workout - 30" planche tape épaule
- 30" 1 burpee + 2 jabs switch garde
Bloc 1 : 4'08"
- 20" crochet alterné garde gauche
- 10" pause
- 20" kick circulaire jambe gauche
- 10" pause
- 20" uppercut alterné garde gauche
- 10" pause
Training 8 - Conditionning Tabata Music - Kill Bill - Tabata - 20" kick circulaire jambe gauche
4" Mix - 10" pause
- 20" crochet alterné garde droite
- 10" pause
- 20" kick circulaire jambe droite
- 10" pause
- 20" uppercut alterné garde droite
- 10" pause
- 20" kick circulaire jambe droite
Bloc 1 (Musique 1) : 2'54"
Joseph William Morgan - Eye of - 1' gorilla escape + side kick
Training 9 - Core + Bloc 2 (Musique 2) : 2'
the Tiger - 30" position superman + tirage de bras
Finisher 5' 12 speeds jab + 4 squats jump ou fente plyo ou burpees ou autre
Seven-In-Music - Epic Sport Rock - 30" hollow
- 45" gorilla escape + side kick
Durée totale de l'entrainement : 42 minutes
Playlist >>> Kanye West - Power
Spotify "Boxing12wellness" par DavidC All Good Things - Survivor
Seven-In-Music - Powerful Sport Rock
Apashe - Lacrimosa
The Offspring - The Future Is Now
Limp Bizkit - Take A Look Around
2 Chainz, Wiz Khalifa - We Own It (Fast &
furious)
Meek Mill, Rick Ross - Im a Boss (feat. Rick
Ross)
Addison Zegan - Power Workout
Tabata Music - Kill Bill - Tabata Mix
Joseph William Morgan - Eye of the Tiger
Seven-In-Music - Epic Sport Rock