7 routines

naturelles et
personnalisées

Pour retrouver
une belle peau,
sans acné

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Acné Academy©
 Sommaire
0 4 La peau, c’est ...

0 5 Test : votre type de peau

0 9 Types et états de peau

1 0 Une routine minimaliste ?

1 7 Routines adaptées à votre type

de peau

2 1 Routines adaptées à votre état

de peau

2 4 Conseils naturo pour retrouver

une peau sans acné

3 2 Cure détox ?

Skin first,
makeup second,
smile always.

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Acné Academy©
 Bienvenus !
Merci d'avoir téléchargé cet Ebook !

Après une courte introduction sur le

fonctionnement de la peau, vous trouverez
un test pour déterminer votre type de peau.

C'est essentiel de le connaitre, afin d'adapter les

soins et la routine que vous allez mettre en place.

Rendez-vous ensuite sur la fiche routine qui correspond

au résultat de votre test.

Cette routine est à compléter avec celle que je vous

propose si votre peau est déshydratée, mature ou
sensible (état de peau)

Enfin, je vous proposerai quelques pistes

pour retrouver une peau sans acné,
grâce à la naturopathie.

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Acné Academy© 03
 LaLapeau,
peau, c'est
c'est... ...

...un organe émonctoriel.

Ce nom un peu barbare cache un principe
simple : l’élimination.

Schématiquement, lorsque les principaux

organes qui éliminent les toxines sont
saturés ou sursollicités (les émonctoires tels
que le foie, reins, poumons, intestins),
la peau peut prendre le relai, de façon
visible : boutons, peau sèche, points noirs,
excès de sébum ...

C’est la raison pour laquelle les soins qu’on apporte

à la peau « en surface », permettent en général
seulement d’atténuer ou de camoufler les
imperfections, et au mieux, d’apaiser l’inflammation.

C’est un bon début, mais il faudra aussi chercher

à corriger le ou les déséquilibres physiologiques
de l’intérieur. Car l'origine des problèmes de
peau est souvent multifactorielle :
hormonale, bactérienne, digestive, immunitaire,
émotionnelle ...

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Acné Academy©
 Test : quel est votre type de peau ?

La peau de votre visage brille-t-elle ?

Non, elle ne brille pas. Mais pas sèche pour autant.

Non, elle est sèche et pèle parfois

Oui, mais seulement sur le front et le nez

Oui, elle brille partout.

Votre peau tiraille-t-elle ?

Non, jamais

Parfois, mais c'est localisé (autour des yeux, joues ...)

Oui, parfois mais seulement après la douche

Oui, souvent

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Acné Academy© 05
 Test : quel est votre type de peau ?

Au toucher, votre peau est :

douce et souple

sèche (de partout)

grasse sur le front et le nez, sec ailleurs

grasse (partout)

Les pores de votre visage sont ...

invisibles

peu dilatés

assez dilatés

très dilatés, très visibles

L'aspect de votre peau :

fraiche et lisse

sèche sur les joues mais brillante sur le nez et le front

sèche et fine

brillante, voire luisante

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Acné Academy©
 Test : quel est votre type de peau ?

Après vous être lavé le visage, quelle est la sensation ressentie ?

Peau semble souple

Peau sèche, ça tire et ça gratte

Peau sèche à certains endroits, mais souple à d'autres

Peau lisse et souple

Vous avez tendance à avoir des "imperfections"

Jamais

Rarement

Parfois

Très souvent

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Acné Academy© 07
 Résultats

Vous avez une majorité de :

rose : peau normale (équilibrée, dite "eudermique")

marron : peau mixte (gras sur le front et le nez, joues sèches)

orange : peau sèche

jaune : peau grasse

Le test ultime !
Nettoyez votre peau à l'eau, sans rien appliquer de plus.
Après 45 minutes, posez un mouchoir en papier contre
votre visage.

Appuyer quelques secondes et observez :

- Si pas de traces grasses sur le mouchoir :
peau normale à sèche.

- Si quelques traces de gras au niveau du front et nez :

peau mixte.

- Si traces grasses sur tout le mouchoir : peau grasse.

Alors ? Quel est votre type de peau ?

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Acné Academy© 08
 Type de peau
vs
état de la peau

4 types de peau
Votre type de peau, c'est un peu comme une
carte d'identité, vous ne pourrez pas la
changer radicalement, cela restera constant
tout le long de votre vie.

Mais que vous ayez une peau normale, sèche,

grasse ou mixte, vous pourrez en atténuer
les désagréments avec une routine adaptée.

3 états de peau
A l'inverse, l'état de la peau sera fluctuant,
et réversible si vous savez détecter les signes
et prendre soin de votre peau.

Selon les périodes de votre vie, ou en réaction à des

situations (stress, environnement, climatique),
vous pourrez avoir une peau sensible, déshydraté,
puis mature.

Pour y remédier, vous pourrez compléter votre routine

adaptée à votre type de peau en alternant avec celles
que je vous propose pour chaque état de peau.

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Acné Academy© 09
 Une routine minimaliste, c'est ...

1- une routine sans produits chimiques

La peau a une forte capacité d’absorption

et d'assimilation.
C'est parfait quand on lui offre des principes
actifs sains et naturels.
Ca l'est moins lorsqu'on l'agresse avec des
ingrédients peu sûrs.

Les soins que vous choisirez devront donc être le

moins nocifs possible.

En plus de la pollution, du tabac et des agressions

extérieures auxquelles elle doit résister, autant lui
éviter d'avoir à gérer des substances telles que du
silicone, des dérivés du pétrole, de la paraffine, des
phtalates …

Je vous conseille de vous tourner vers des produits

et des matières premières qui ne soient :

ni occlusifs (il faut laisser la peau respirer),

ni abrasifs (le film hydrolipidique et le microbiote

cutanée ne doivent pas être éradiqués).

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Acné Academy© 10
 1 routine minimaliste,
3 choix :

- acheter des produits de soin

et de beauté "clean" :

c'est pratique, mais ça nécessite

que vous sachiez décrypter les
étiquettes, pour déjouer les pièges
marketing
(l'omniprésence du greenwashing !)

J'ai sélectionné pour vous des marques

de cosmétiques engagées et aux
compositions irréprochables.
Annuaire VIP

Les personnes inscrites à ma newsletter

recevront aussi la liste des cosmétiques que
j'ai personnellement testé et approuvés

- fabriquer vos cosmétiques maison :

ça peut être amusant !
Mais cela demande du temps et de la rigueur
(éviter les contaminations bactériennes,
connaître les temps de conservation,
les interactions entre les principes actifs ...)

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Acné Academy© 11
 - appliquer directement
sur sa peau des produits bruts,
naturels, certifiés bio,
en corrélation avec
les besoins de sa peau.

C'est cette 3ème approche que j'ai choisi de mettre en

avant dans cet Ebook.

Cette solution me semble être :

- plus saine
- plus simple
- plus économique

et parfois plus efficace !

Car on sait ce qu'on met sur sa peau et n'avoir que

2 ou 3 produits et principes actifs permet,
au fil des applications et des expérimentations,
de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour soi.

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Acné Academy© 12
 Une routine minimaliste, c'est ...

2 - un protocole simple

- lavez vous les dents.

La routine visage doit être effectuée après
la routine dentaire : si vous faites l’inverse,
vous risquez de projeter des bactéries sur la
peau autour de la bouche,
que vous veniez de nettoyer.

- Lavez vous soigneusement les mains.

Indispensable, pour éviter d'étaler des bactéries
sur votre visage.

- Démaquiller :
avec un coton lavable, en utilisant une huile végétale
(amande douce, jojoba).
Aussi efficace que n'importe quel démaquillant
conventionnel !

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Acné Academy© 13
 Savon
Une fois par jour,
pas davantage !

Si vous avez la peau sèche à

normale, une fois par semaine
est suffisant.

Vous risqueriez de décaper votre

peau, de déséquilibrer votre pH
cutané,

et de détruire le film
hydrolipidique protecteur.

- Nettoyer :

* le matin, aspergez votre visage avec de l’eau

(du robinet si vous êtes sûre de sa bonne qualité.
Sinon, vous pouvez la filtrer, et à défaut,
utilisez de l’eau de source)

* le soir, après le démaquillage, utilisez une huile

pour enlever les impuretés accumulées sur la
journée (pollution, poussières).

Le savon n'est pas indispensable

sauf si vous avez la peau grasse.
Si vous choisissez d'en utiliser un,
choississez-le surgras, saponifié à froid,
et maximum une fois par jour.

- sécher votre peau après le nettoyage,

tamponner une serviette sur votre visage,
pour éviter les irritations.
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Acné Academy© 14
 Nigari

Chlorure de magnésium marin,

naturel, sous forme de paillettes
(sels) à diluer dans l'eau.

Propriété antiseptique
et antibactérienne.

Appliquer sur votre peau

en cas d'imperfections.

- Hydrater (phase acqueuse), avec au choix :

* lotion aux actifs naturels (zinc, argent colloïdal,

silicium organique, sélénium, nigari),

* eau (thermale, de source, filtrée),

* infusion de plantes faite maison

* hydrolat adapté au type de peau.

Appliquer avec les doigts, un coton lavable,

ou un vaporisateur.

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Acné Academy© 15
 - nourrir (phase huileuse)
avec au choix :

* huile végétale

ou

* beurre ou baume végétaux

(karité, coco, cacao)

Appliquer avec les doigts,

ou un coton lavable,
du bas vers le haut (pour lutter contre le
relâchement cutané).
Masser jusqu'à complète absorption.

L’alliance des deux (phase acqueuse et huileuse)

est importante, surtout si vous avez une peau sèche
à déshydratée.

Le liquide simplement appliqué sur votre peau s’évapore

vite, l’huile permet de former une barrière protectrice
qui empêche cette évaporation, fixant l’eau dans vos
pores et en améliorer l’assimilation.

Il est possible d’intégrer des actifs et des sérums

adaptés à chaque problématique (acide hyaluronique,
azélaique, arbutine, niacinamide, vitamine C, bakuchiol
...).
Je n’en parlerais pas dans cet ebook, mais je le détaille
dans la formation en ligne sur l’acné qui paraitra
prochainement.
Liste d’attente FORMATION ACNE ACADEMY

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Acné Academy© 16
 R oLa
u t ipeau,
n e s dc'est
e s o...i n
adaptées à votre type de peau

Peau normale

La peau est nette, sans imperfection

(ou très passagères, petits boutons
lors des règles ou sécheresse localisée
et éphémère. Nobody is perfect).

Elle est douce et souple,

Elle ne tiraille pas.

Soins
Lotion aux actifs naturels,
rose de Damas,
fleur d'oranger.

Noyaux d'abricot,
amande douce,
macadamia,
argan.

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Acné Academy© 17
 Peau sèche
≠
déshydratée
Peau sèche
Une peau sèche Sensation que la peau tire,
manque de lipides, tout le long de la journée.

tandis qu'une peau Présence de plaques sèches,

déshydratée ou dartres.
manquera d'eau. Toucher rêche et rugueux.

Démangeaison,
tiraillement,
rougeurs.

Soins
Lotion aux actifs naturels,
hydrolat de camomille,
infusion de tilleul,

Macadamia,
calophylle,
carthame*,
avocat,
coco*.

* Comédogène,
à éviter si peau grasse
ou à tendance acnéique
[Link]
Acné Academy© 18
 N’ayez pas peur
du gras !
Nécessaire pour sceller
Peau grasse
l'hydratation, car l'huile
retient l'eau.
A défaut, la peau produira du
sébum en excès ... boutons assurés ! La peau se couvre de sébum
et brille en milieu et fin
Attention à choisir
une huile non comédogère de journée,
(occlusion des pores = comédons)
peau sujette à des imperfections
récurrentes, points noirs ou acné.
Peau d'apparence épaisse,
pores visibles et dilatés.

Soins
Lotion aux actifs naturels,
infusion de bardane,
menthe poivrée,
sauge sclarée.

Nigelle (la mélanger avec une

autre huile, à hauteur de 50%)
noisette,
jojoba.

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Acné Academy© 19
 Pourquoi
la Zone T ?
Les glandes sébacées situées
au niveau du nez, des ailes du nez, Peau mixte
du front et du menton sont
plus nombreuses que sur le reste
du visage.
Zones sensibles et sèches
Les peaux mixtes au niveau du contour des yeux
sont caractérisées par une
production plus importance et des joues.
sur ces zones du visage.
Sur la zone T : pores dilatés
et peau grasse,
imperfections passagères possible.

Soins
Lotion aux actifs naturels,
hamamélis,
géranium,
lavande.

Nigelle (la mélanger avec une

autre huile, à hauteur de 50%)
pépin de raisin,
noisette,
jojoba.

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Acné Academy© 20
 R oLa
u t ipeau,
n e s dc'est
e s o...i n
adaptées à votre état de peau

Peau sensible
Sensation de picotement après la douche,
démangeaison,
tiraillement,
couperose,
rosacée,
rougeur.

Soins
Lotion aux actifs naturels,
eau de fleur d’oranger,
helicryse italienne,
camomille,
bleuet,
aubépine.

amande douce,
calendula,
cameline.

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Acné Academy© 21
 Transformez
votre phase huileuse
en sérum Peau déshydratée
Ajoutez une noix d'aloe vera
à l'huile de votre routine du
matin, émulsionnez au creux de Manque de souplesse,
votre main, avant de l'appliquer d’élasticité et d’éclat,
sur votre visage.

Particulièrement adapté aux excès de sébum possible,

peaux sèches et déshydratées.
ridules en fin de journée,

tiraillement,
inconfort.

Soins
Lotion aux actifs naturels,
feuilles de cassis,
mélisse.

Noyaux d'abricot,
beurre de karité*,
tamanu,
avocat.

* Comédogène, [Link]
à éviter si peau grasse 22
ou à tendance acnéique Acné Academy©
 Germanium

Cet oligo-élément liquide est

particulièrement adapté
Peau mature
pour les peaux matures,
grâce au phénomène
de dés-hydrogénation
et régulation des ions positifs
Relâchement de la peau,
et négatifs. taches pigmentaires,
Régénérateur, détoxiquant, apparition de rides,
réparateur cellulaire tiraillement,
et anti-vieillissant.
sécheresse.

Soins
Lotion aux actifs naturels,
germanium,
helicryse (immortelle),
rose de damas,
ciste.

Bourrache,
onagre,
avocat,
argan.

[Link]
Acné Academy© 23
 La naturopathie, c’est . . .
... la 3ème médecine traditionnelle mondiale,
avec les médecines traditionnelles chinoises
et ayurvédiques.

Discipline reconnue par l’UNESCO,

l'Organisation Mondiale de la Santé (O.M.S.),
et le Bureau International du Travail (BIT).

La naturopathie vise à maintenir en bonne

santé (prévention et renforcement de
l’immunité)

ou à accompagner une personne malade ou

sujette à divers inconforts physiques,

en proposant des conseils d’hygiène de vie

ainsi qu’un ensemble de techniques
et de soins naturels.

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Acné Academy© 24
 Le naturopathe appréhende la santé de la personne
dans sa globalité (sur le plan physique, émotionnel,
environnement social)

Il va chercher à déterminer la cause première

du mal-être et non pas seulement à en soulager les
symptômes, pour obtenir des résultats durables.

Dans le cas d’une personne qui a de l’acné,

en tant que naturopathe, je vais rechercher
si cela est le symptôme d’un dérèglement :
au niveau intestinal (dysbiose, intolérance),
hormonal (œstrogène, progestérone, androgène,
mais aussi les hormones thyroïdiennes),

lié à un déséquilibre de la glycémie et du

cortisol,

et / ou émotionnel ou lié au stress ...

Le praticien naturopathe va proposer
une hygiène de vie adaptée,
en utilisant une ou plusieurs des 10 techniques à
sa disposition,
dont 3 sont considérées comme majeures :

l'alimentation,
le mouvement (activité physique)
et l'émotionnel.
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Acné Academy© 25
 Les 3 principaux leviers d’action
d’une peau sans acné

L’alimentation
Une alimentation insuffisante ou en excès
par rapport aux besoins de chaque personne
peu entrainer des carences ou des
surcharges.

La qualité des aliments est également

primordiale, et lorsqu’on veut calmer
l’inflammatoire de la peau,
il faut aussi s’occuper de l’inflammation
générale de votre corps,
et ce celle de votre intestin en particulier
(microbiote souvent déséquilibré).

Cela passe notamment par la nourriture.

Pour schématiser, une alimentation

inflammatoire va générer des toxines,
que l’organisme peinera à éliminer.
Cela finira par se ressentir sur la qualité de
votre peau.

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Acné Academy© 26
 L’alimentation

Aliments à réduire, à consommer raisonnablement :

produits et céréales raffinés, dont le pain.
sucreries (dont les sodas et les jus de fruits
industriels),
les viennoiseries, le chocolat blanc
et au lait),
alcool

A consommer en veillant à la qualité et provenance :

viandes
lait et produit laitiers

Il ne s'agit pas d'évincer ces catégories d'aliments à vie,

mais de les réduire temporairement, le temps de soulager vos
autres organes émonctoires et leur permettre de se regénérer.

C’est seulement en cas d’intolérance sévère et avérée que je

préconise une restriction stricte et une réintroduction progressive.

Aliments à favoriser : => anti-inflammatoire,

riche en oligoélément, en acide gras essentiel et en eau

En savoir plus :

formation en ligne sur l’acné,

où je détaille tous les aliments nécessaires
à une peau sans acné

[Link]
Acné Academy© 27
Bonjour !
Je m'appelle Neigeline.
Pour de vrai, ce n’est pas un pseudo !
J’ai 43 ans, je suis réflexologue et
naturopathe, métiers que j'ai choisi J'ai compris que retrouver une belle peau,
après une carrière de 20 ans en tant cela passe par une utilisation raisonnée de
qu'assistante juridique. la cosmétique mais aussi par une
transformation à la fois physique,
J'ai eu de l'acné tout le long de ma émotionnelle, un changementgement
trentaine. d’hygiène de vie et d’état d’esprit.

Les solutions conventionnelles L'acné est derrière moi désormais,

proposées ne me convenaient pas, mais ce que j'ai ressenti à l'époque,
et les 2 RDV chez la naturopathe je ne l'oublierais pas.
m'avaient laissé un goût d'inachevé. Honte, sentiment de dévalorisation,
me restreindre dans ma vie sociale ...
Je voulais comprendre, mais aussi cette impression d'être laissée
et pas seulement appliquer des seule entre 2 consultations, sans réel suivi.
conseils qu'on donne à tous le monde.
C'est grâce à un véritable
Alors je me suis informée accompagnement-coaching que vous
(sur les causes de l'acné), parviendrez à cette transformation pour
puis formée (aux outils et techniques venir à bout de l'acné.
permettant de se débarrasser de l'acné
naturellement). Alors j'ai conçu Acné Academy,
le programme que j'aurais aimé trouver à
l'époque.

[Link]
Acné Academy 28
 Le mouvement

Les toxines doivent circuler pour être éliminées

par les 4 principaux émonctoires (reins, foie,
poumons, intestins) afin d'éviter que le 5ème,
la peau, ait besoin de prendre le relai.

C'est par le biais du sang et de la lymphe que les

déchets circulent avant d'être éliminés.

Pour une activer la circulation sanguine et

lymphatique, on pensera au sport, mais aussi aux
aux activités douces (étirement, yoga)
et du quotidien (marche, jardinage, danser dans son
salon ...), au brossage à sec ou aux massages.

L’important étant d’adapter le type d’activité à

chaque personnes.

Dans mes accompagnements

Acné Academy Premium Acné Starter

je propose une liste d’activité et on voit ensemble ce qui vous

convient le mieux. C’est parceque le suivi est personnalisé
et progressif que vous parviendrez à maintenir ces nouvelles
habitudes de vie qui changeront votre peau !

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Acné Academy© 29
 L’émotionnel
Les émotions, qu’elles soient positives ou négatives,
influent sur la qualité de la peau.

Une raison physiologique à cela :

la peau et le système nerveux sont issus du même
feuillet embryonnaire, l’ectoderme.

Ainsi il parait logique que le stress,

la dévalorisation de soi, la dépression aient un
impact négatif sur la peau.

Une approche psychosomatique peut être envisagée :

- thérapie brève : déblocage de certaines émotion,

gestion du stress, ancrage de nouveaux
comportements...
- exercices de respiration,
- méditation.

Dans Acné Starter

je fais remplir un workbook de suivi émotionnel,
et je fais des propositions d’accompagnements à suivre
en parallèle de mien.

Dans le futur accompagnement Acné Academy Premium

je vais travailler en collaboration avec des praticiennes de
bien-être et thérapeute et les séances (sophrologie,
psychotraumatologie ...) seront incluses dans le forfait.

[Link]
Acné Academy© 30
 Les 7 autres techniques
pour retrouver une belle peau

En plus de ces 3 approches principales que sont

l’alimentation, la gestion des émotions et le mouvement,
la naturopathie dispose de 7 autres techniques,
donc autant de pistes à explorer pour retrouver une
belle peau :

- techniques respiratoires :
relaxation, exercices de respiration issus du yoga...

- hydrologie :
soin par l'eau, thermalisme, argiles...

- phytologie :
aromathérapie, usage des plantes, gemmothérapie ...

- techniques manuelles :
massages non médicaux, massages amma, ayurvédique,
aux onctions aromatiques...

- techniques réflexes :
réflexologies, auriculaire...

- techniques énergétiques :
magnétisme, aimants, soin énergétique...

- techniques vibratoires :
musicothérapie, chromothérapie, héliothérapie...

[Link]
Acné Academy© 31
 Les cures
(et il n’y a pas que la détox !)
Un naturopathe pourra également vous accompagner pour
effectuer une série de cures pour « réinitialiser » votre
organisme :

détoxication
revitalisation
stabilisation
régénération

qui allient plusieurs des techniques vues précédemment

MON APPROCHE
progressive :
on avance ensemble et pas à pas dans la cure.
Je commence par ajouter des habitudes et des aliments
avant d’en retirer. La majorité des personnes ont besoin de
retrouver de l’énergie (cure de revitalisation) avant de
passer à une détox.
Une détox engagée trop trop va épuiser l’organisme et peut
entrainer une poussée accrue de boutons.

bienveillante :
je reviens régulièrement vers vous pour savoir comment se
déroulent les cures, on adapte au fur et à mesure si il y a
besoin de ralentir ou d’aller plus vite.

personnalisée :
2 femmes, une acné similaire, une cause identique ...
=> chacune repartira avec un programme d’hygiène de vie
différent.
Tous les conseils que je donne sont adaptés à chaque
femme qui me consulte.

[Link]
Acné Academy© 32
 Neigeline
@neigeline_naturo

#Naturopathe experte acné

Fondatrice du programme Acné Academy

Pour en savoir plus : Acné Academy

les clefs pour retrouver une peau sans acné.

[Link]
Acné Academy
Les informations et conseils que vous trouverez sur ce document ont délivrés à des fins éducatives et ne se substituent en aucun cas à l'avis d'un
professionnel de la santé. Aucune partie de cette publication ne peut être reproduite, distribuée ou transmise sous quelque forme que ce soit sans le
consentement écrit préalable de l’auteur.