Bonjour à tous, j'avais deux question set une inquiétude : Pour l'instant j'ai
(re)commencé le street workout depuis octobre, en me focalisant sur l'apprentissage
et la matrise de pompes( que je fais lestée d'ailleurs), le renforcement de mes
abdos( un voir un bon tronc) et l'apprentissage des tractions( j'en arrive à faire
5 propres pour l'instant), J'effectue donc cette routine par semiane, message que
j'avais écrit il y a longtemps mais qui résume ce que je fais : " je suis capable
de faire ce workout d'abdos pour mon abs day de chris heria en 24 minutes environ,
avec un veste lestée de 3 kilos mis devant pour ajouter du poids aux abdos,
j'enchaine bien les exercices, c'est très dur à la fin mais j'y arrive avec une
bonne forme : [Link]
Pour mon push days : Je fais une variante de ce workout:
[Link] avec une veste lestée de 3 kilos,
souvent plus des répétitions de 6 pour les exercices les plus difficiles, puis
j'enlève ma veste et je refais les variations que je trouve les plus intéressnates(
archer push ups, pseudo push ups), jusqu'à ce que je n'arrive plus à faire de
répétitions. Enfin je finis ce push ups day( qui n'en n'est pas vraiment
complètement un au final) par des haltères : curl marteau pour développer mes
biceps( trois répétitions.)
POur mon pull day : Je suis vraiment débutant dans les tractions, je n'arrive à
faire que 5 tractions propres, donc je fais un workout en pyramide en diminuant les
répétitions sur les exercices : pull up, chin up... : Circuit Set 1
4 Pullups
3 Chinups
8 Inverted pullup rows
8 Inverted chinup rows
Circuit Set 2
3Pullups
2 Chinups
6 Inverted pullup rows
6 Inverted chinup rows
Circuit Set 3
2 Pullups
1 Chinups
4 Inverted pullup rows
4 Inverted chinup rows
Circuit Set 4
4 Pullups negatives (negatives can eventually be replaced with isometric holds, the
rep ranges for this exercise will not be calculated by your strength test. Rather
than increasing the reps overtime, you would instead increase the duration of the
negative/ isometric hold. This means that it will always be 4 reps of max hold
time)
4 Chinups negatives
4 Inverted pullup rows
4 Inverted chinup rows
Circuit Set 5
Rep out chinup/pullup negatives alternating between each one (max 10 second break
between each reps until failure)" . Voici alors ma question et mon inquiétude :
Pour l'inquiétude, j'ai vu cette vidéo [Link]
vidéo incroyable d'ailleurs, ou on voit que le mec se romp le biceps, en essyant de
faire la planche. A la fin de la vidéo, il surpasse complètement son niveau, mais
sa blessure m'a fait réfléchir, car je fais attention de bien m'échauffer à chaque
fois avec ce workout :[Link] et Je voulais
commencer à apprendre la planche avec ce workout d'osvaldo lugones:
[Link] mais j'ai peur de me
faire mal. Sinon mes deux autres questions étaient que pensez vous de ma routine,
et que pensez vous du workout de planche d'osvaldo, sachant que je voulais faire
deux push days, je me disais de changer pour l'autre jour en faisant ce workout.