OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL

Préparation physique (lundi 30

Thème : N° Séance : PP6 Effectif : 20
Aout)
Volume : Intensité : 1 h 40

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 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
ENDURANCE CONSIGNES : Assiettes
 Par 10 sans ballon
 3 circuits : 16 grands cônes
 Puissance aérobie de chantier (haies
Récupération 15 sec  Circuit 1 : aérobie (2 tours) de 20cm)
Athlétique : Récupération marche + marche  Pas chassés (alternance droite et
- Développement de slalom saut de haie 40cm gauche au cône) 20 petits cônes
l’aérobie, + sprint 7m Saut d’une haie de 60cm  1 appui droit entre les cônes (vivacité,
pieds joints + slalom + jambe gauche tendue) et inversement 11 constri-foot
- Maîtriser plusieurs 3 tours sprint 7m  Talon droit aux fesses (vivacité) et
rythmes de course
inversement 4 cerceaux
d’intensité différente  Course arrière + retournement
 3 appuis dans les cerceaux en vivacité 1 barre avec clips
 2 appuis de chaque côté de la ligne pour constri-foot
4 foulées bondissantes 1 appui extérieur de
TEMPS : 30 min médiane (haie de 60cm)
de haies de 20cm chaque constri-foot
3 tours
 Circuit 2 : 90% de la VMA (3 tours)
 3 foulées bondissantes
 Slalom court
Départ  Slalom 1 appui extérieur de chaque
3 foulées bondissantes Slalom courts en
Circuit 2 constri-foot
A droite et à gauche

de haies de 20cm vivacité

Départ  4 foulées bondissantes
Pas chassés

Circuit 1
1 appui de chaque côté  Récupération marchée entre circuit 2 et 3
de la ligne
 Circuit 3 : vivacité et vitesse
3 appuis dans chaque maximale (3 tours)
cerceau en vivacité Saut d’une haie de 60cm (pieds joints)

retournement à droite et


retournement (alterner
 Slalom en vivacité + accélération

Courses arrière +
vitesse maximale sur 7 mètres

à gauche
 Récupération marchée 10 secondes
2 tours  Slalom vivacité + saut d’une haie de
30cm + accélération sur 7m
 Récupération marchée

 Travail sur 2 blocs

 Récupération passive de 5 minutes avec
étirements
REMARQUES :
 Il faut compter environ 6min pour un
1 appui droit entre les Talon droit aux fesses bloc complet.
cônes, puis 1 appui puis talons gauche aux
gauche entre les cônes fesses

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RENFORCEMENT ET CONSIGNES : Aucun
ETIREMENTS  2 séquences :
 Renforcement musculaire
dynamique:
 Plyométrie : séquneces de 2 séries de 4
TEMPS : 20 min x 20 abdominaux.
Maintien en position statique Maintien en position statique  Isométrie : Séquences de 2 séries de 4
x 40 secondes d’abdominaux
 Renforcement musculaire statique:
 Gainage antérieur : 30 à 40sec
 Gainage latéral : 30 à 40sec des 2
cotés
 Gainage postérieur : 30 à 40sec des 2
cotés
 Gainage Antérieur : 30 à 40sec changer
l’appui.
Maintien en position statique
 Travail sur 6 répétitions
Maintien en position statique sur 3 appuis
 Récupération de 20sec entre les exercices
et les séries.

ETIREMENTS CONSIGNES : Assiettes

BOISSONS 
Boissons
TEMPS : 10 min

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N°: xxx CONSIGNES : Assiettes
 2 équipes sur ½ terrain
 2 exercices : Maximum de
AMELIORATION Exercice 1 (10 minutes): ballon
ATHLETIQUE  L’éducateur annonce un temps de
SPECIFIQUE AVEC conservation (1min, 1min30sec, 2min)
pendant le quel l’équipe en possession du
SUPPORT ballon doit garder le ballon.
TECHNIQUE :  Si temps respectés = 1 point
 Si deux fois le temps = 3 points
Conservation
Exercice 2 (10 minutes):
Objectif :  Tracer 2 lignes dans le sens de la largeur
 Jeu au sol.
- Conservation du ballon  Libre, trois puis deux touches de balle.
 Pour marquer un point, l’’équipe en
par la passe
possession du ballon doit amener le ballon
- Jouer face à soit d’une zone latérale à l’autre.
- Voir avant de recevoir
- Concentration. REMARQUES :
 Insister sur l’importance de jouer face à
TEMPS : 20 min soit,
 Prendre l’information avant de recevoir le
ballon,
 Etre sûr de la passe que l’on va réaliser.
 Avoir des ballons autour du terrain pour
conserver un bon rythme.

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N° : 029J CONSIGNES : Maximum de
 Sur un ¾ terrain de foot à 11 + 2 gardiens Ballons
JEU COLLECTIF  Jeu à 4 contre 4 + 2 pivots à droite et à
gauche du but par équipe + 2 gardiens Assiettes
Amélioration spécifique avec les règles du foot à 11
 Marquer de volée ou ½ volée 2 couleurs de
avec support tactique chasubles
collectif  Tracer une zone de 10 mètres sur toute la
longueur des lignes de touche dans la
2 buts de foot à
partie offensive de chaque équipe.
Volée et ½ volée 11
 Mettre un joueur « pivot », de chaque
équipe, dans les deux zones de leur partie
offensive et les changer toutes les 3
Objectifs du jeu minutes
d’application :  Les joueurs « pivots » ont deux touches de
- Reprise sur centre avec balle pour centrer et aucun autre joueur ne
duel peut pénétrer dans les zones latérales.
- Faire un maximum de  Pas de corner, ni de hors-jeu
« stop jeu » pour mise  Chaque but est gardé par un gardien
en place de stratégies  Touches de balle libre, trois puis deux
et correction des touches dans la zone axiale avec trois
attitudes passes minimum en zone défensive.
 But marqué de volée ou ½ volée : 2 points
TEMPS : 15 min  But marqué dans le but : 1 point
 Mise en place sur les situations arrêtées de
stratégies

REMARQUES :
 Le gardien peut relancer directement sur
un « pivot »

Commentaires : Terminer la séance par des étirements.