OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Dominante athlétique : Vitesse puissance N° Séance : 6 Effectif prévu : 16
Dominante technique : Appel/Appui/Soutien N° du Cycle : 1 Durée : 1 h 20
Dominante tactique : Jeu en appui soutien
Volume : Intensité :
ECHAUFFEMENT CONSIGNES : Assiettes
Faire deux groupes de joueurs
Prise en main du Les joueurs travaillent en continu Chasubles
groupe L’éducateur annonce le travail a
effectuer dans la zone de travail
comme suit :
TEMPS : 15min 1 – 2 allers-retours en aérobie,(A)
2 – Talons-fesses sur la zone de
travail,(T)
3 – Levés de genoux entre les
assiettes,(G)
4 – 1 appui entre chaque plot
skipping,(S)
Zone de travail 10 mètres 5 – 2 appuis alternés (d’abord le
gauche puis le droit) entre chaque plot.
6 – 1 appui de côté (à droite puis à
gauche),
7 – Pas chassés entre les coupelles
8 – slalom entre les plots (petits
pas),
9 – slalom de côté (avant/arrière)
entre les cônes (petits pas),
10 – Appui talon entre les cônes,
11 – Travail de hanche à droite et à
gauche ( fermeture sur deux passage
puis ouverture les deux suivants),
12 – Une jambe tendue et l’autre en
appui entre les coupelles (travail jambe
droite puis gauche),
13 – Cloche pied droit puis gauche
14 – Saut pieds joints entre les plots.
A partir de (6) demander une
accélération dans la zone des 10
mètres.
Etirements activo-dynamiques à
l’issue du premier passage.
Refaire même exercices terminer
par une accélération à 100%
OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
ETIREMENTS Etirements + utiliser le calme pour expliquer les objectifs de la séance + CONSIGNES : Boisson
BOISSON boisson
TEMPS : 5 min
VIT-013 CONSIGNES : Assiettes
Travail par deux sur une pente de
VITESSE MAXI 10 % Chasubles
AMELIORATION 40m Travail sur 7 répétitions (avec 4
QUALITES départ face à la pente et 3 de
PHYSIQUES 20m dos)
Travail sur 3 séries :
Vitesse puissance − 1ère série : 5m
15m − 2ème série : 10m
− 3ème série : 20m
Temps de récupération = 20 fois
temps de travail.
TEMPS : 15 min Pente de 10% Récupération en marchant
L’éducateur compte le nombre de
point à chaque passage
Maintenir le rythme du début à la
fin et effectuer la feinte sur le
même rythme.
REMARQUES :
Prise d’appuis au départ
Améliorer la fréquence des appuis,
Utilisation des bras
OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
ECHAUFFEMENT CONSIGNES : Assiettes
Dans un carré de 30 x 30
4 contre 4 avec 4 appuis de Cônes
Jeu de conservation chaque équipe à l’extérieur de la
de la balle zone Ballons
Conserver le ballon en donnant à
l’appui et en prenant sa place. Chasubles
Appui/soutien en L’appui doit, avec ou sans
espace réduit contrôle, trouver un troisième.
Deux touches obligatoires dans le
Objectif : carré.
- Améliorer la qualité des 2 x 10 minutes avec 2 minutes de
récupération
enchaînements.
- Améliorer la mobilité et
la disponibilité.
REMARQUES :
- Solliciter la vision du Orientation et qualité des appuis
jeu. Vitesse d’enchaînement.
Voir avant de recevoir.
TEMPS : 20 min Disponibilité et mobilité du
troisième
Donner dans la zone de sécurité (à
l’opposé de l’adversaire).
OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 036J CONSIGNES : Maximum de
Jeu 8 contre 8 sur ¾ de terrain, Ballons
JEU COLLECTIF en longueur, avec deux buts de
foot à 11. Assiettes
Règles foot à 11 mais pas de hors
Amélioration spécifique jeu Chasubles
avec support tactique Tracer 2 lignes dans le sens de la
collectif largeur du terrain 2 buts de foot à 11
3 contre 3 dans les deux zones
Gestion offensive et défensives en trois touches de
défensive en égalité balle.
numérique. La zone du milieu étant d’une
largeur de 5 mètres (une touche
de balle, inattaquable, seul l’appui
Objectifs du jeu
soutien est autorisé)
d’application : Dès qu’un défenseur trouve un
- Bien utiliser et protéger attaquant en appui soutien, il
sa zone d’intervention. participe à l’action offensive. Si but
- Relancer rapidement marqué = 3 points
- Travail en 2 joueurs « pivots » à l’extérieur
« appui/soutien » de la zone de jeu (1 touche de
balle).
Le gardien relance dans sa zone
TEMPS : 20 min défensive.
REMARQUES :
Obliger les joueurs à utiliser le
« joker » pour créer le
déséquilibre.
Obliger les joueurs à utiliser
« l’appui soutien » et « le passe et
suit ».
Utilisation de l’appel contre appel
pour se libérer du marquage.
ETIREMENTS Etirements + Boisson CONSIGNES : Boisson
BOISSON
TEMPS : 5 min
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