Challenge Sport Performance

Présentation Sport Prog

Rhéa pro
INSEP 25 janvier 2014

Christian MILLER
cmiller@[Link]
[Link]
 Les différents composantes de la PP

Préparation Préparation
musculaire énergétique
Développement :
- Force Développement
- Puissance Endurance - aérobies
- Vitesse de force - anaérobies
Explosivité

PP
Coordinations spécifiques,
Agilité, Souplesse
- déplacements et les appuis
Programmation du renforcement musculaire
Profil musculaire du Sportif Analyse de la tâche Sportive

- Evaluation :
- Force maximale
- Puissance
- Explosivité
- (Endurance de force)

Organisation des contenus d’entraînement

La programmation Les procédés Les exercices
Cycle 1 Cycle 2 Cycle 3 Cycle 4 Cycle 5
Intensité
Type de
cycle
Entretien Dévelop. Dévelop. Dévelop. Pré-compèt 90 à 95% of 1 RM
Forme de
Générale Générale Spécifique Spécifique Spécifique
travail

Durée 4 sem. 3 sem. 3 sem. 3 sem. 3 sem.

Répétitions
Objectif
PUISSANCE
FORCE PUISSANCE EXPLOSIVITE
3x
SOUS- EXPLOSIVITE
dominant MAXIMALE VITESSE SPECIFIQUE
MAXIMALE

Procédés Reprise
Charges
Contraste de
charge
Combiné Combiné
Concentrique Lourd-moyen-
Récupération
lourdes
Lourd-léger pliométrique léger
5 min.
 Liévin 2010

Sport Prog
Rhéa Pro
Système Expert de programmation de la
préparation physique

Rhéa : écran principal

26 sports

Rhéa : architecture

Banque de données

Banque de données
de sportifs
Banque de données

d’exercices
de procédés

(450)
(160)

Logiciel

Moteur d’inférence

Programmation de l’entraînement

-Plan

-Cycles

-Semaines

-Séances

(musculation - aérobie)

 Règles et principes de la
programmation
dans Sport Prog :

- le renforcement musculaire
- la préparation énergétique
 Les modèles organisateurs
du renforcement musculaire

modèle physiologique
modèle descriptif
modèle fonctionnel (1)

modèle fonctionnel (2)

Le modèle physiologique
(Schmidtbleicher)

Fondé sur les mécanismes d ’adaptation

physiologique :

- adaptation de la commande

- adaptation du muscle
Exemple
programme
J.P. Egger:
Le modèle descriptif

Fondé sur une classification des modalités

de contraction du muscle :

- classification de ATHA (1981)

Classification des modalités de contraction
ATHA (1981)

Paramètres physiologiques variant lors

d ’une contraction musculaire

Longueur Vitesse Tension

Isométrique Isocinétique Isotonique

Sens de variation

Concentrique Bradycinétique Télétonique

Excentrique Tachycinétique Auxotonique

Allométrique
Allocinétique Allotonique
(pliométrie)
Exemple de planification à partir
des régimes de contraction (G. Cometti)
 Le modèle fonctionnel (1)
(Zatciorski, 1960)

Fondé sur la relation

Force vs Durée
ou
Force vs Nombre de répétitions

Dosage en nombre de RM
 Le modèle fonctionnel (2)

Fondé sur l ’expression mécanique de

l ’activité musculaire :

- relation force-vitesse-durée (Edgerton et al. 1976)

à définir les capacités de Force, de Puissance et d’explosivité

- relation force-temps
à mieux comprendre la notion d’impulsion
à définir des formes de travail de l’explosivité
Principes méthodologiques
du renforcement musculaire

Classification des procédés

et programmation
du renforcement musculaire
 La relation Force-Temps :

les paramètres de l’impulsion

Relation force-temps et d ’impulsion
2,5

(représentation graphique)

2
2 : Pic de force
1 : Pente
Force (N)

d’établissement
3 : Maintien de la force
de la force : dF/dt
d ’interaction
1,5 RFD
Impulsion motrice

Poids de l’Haltère

1 : déformation des surfaces de contact

0,5
2 : effet statique

3 : effet dynamique

0
0 20 40 60 80 100 120 140
Temps (ms)
durée
A B C D
Relation Force - Temps
(courbe théorique)
Modifications des relations force-temps :
effet de l ’entraînement
In SALE and al. (1988)
d ’après HAKKINEN
Les catégories d ’impulsions de force en sport

Création d ’un mouvement Freinage d ’un mouvement

Relance d ’un mouvement Inversion d ’un mouvement

Impulsions Impulsions
sans mouvement avec mouvement
initial contraire initial contraire
La relation Force-Vitesse
 LES TESTS DE FORCE MUSCULAIRE
DISPOSITIF ERGOMETRIQUE : ARIEL CES 5000
LES MOUVEMENTS TESTES 1/2 Squat 2 jambes
Développer-couché Tirage ½ Squat 1 jambe

Vitesses testées
- Vitesse maximale
-200 cm.s-1 Paramètres mécaniques
-150cm.s-1
-100 cm.s-1
enregistrés :
-70 cm.s-1 Force
-50 cm.s-1 Vitesse
-32 cm.s-1 Puissance
-16 cm.s-1
-8 cm.s-1
SYSTEME ERGOMETRIQUE : ARIEL CES 5000
 RESULTATS : mesure de la force
400
1/2 SQUAT
Force + poids de corps (Kg)

309
300
300 288
276
258
235
195
200
150

100 87

8 32 70 150 269
16 50 100 200 Vitesse cm.s-1
Vitesse max.
sur Poids de corps
 DEFINITIONS
RESULTATSDES: les CAPACITES
relations force-vitesse
MUSCULAIRES:
et
puissance-vitesse
les valeurs repères
FORCE MAXIMALE PUISSANCE MAXIMALE
Force + poids de corps (Kg)

309
300 300 Kg.m.s-1
300 288
276
258

Puissance (Kg.m.s)
292.1
235

195
200 235

180.5 150 234.7

Force à P. Max.
138.3
100 87
91.2 Poids de corps

48.1 FORCE VITESSE

24.7

8 32 70 150 269
16 50 100 200 Vitesse cm.s-1
 DETERMINATION DES ZONES DE TRAVAIL
selon les capacités musculaires

Puissance (Kg.m.s)
ZONES DE F. Max.
TRAVAIL Puissance Max.
(120% de 1RM) 1RM
309 Kg P = F.v P = f.V
Force Max.
276 Kg
(85% de 1RM) 300 Kg.m.s 80%
Zone deTransition de Pmax.
(70% de 1RM) 205 Kg

Puis. Force Force à grande

150 Kg vitesse
(48% de 1RM) =
Puis. Vitesse explosivité
103 Kg
(30% de 1RM)
Force Vitesse 87 Kg
Poids de
corps

8 32 70 150 269 Vitesse cm.s-1

16 50 100 200
 Les objectifs du Renforcement Musculaire
Développer les qualités 2 : Pic de force
impulsionnelles
2,5

3 : Maintien de la force
1 : Explosivité 1,5

250
Force Max 0,5

0
0 20 40 60 80 100 120 140 160

200 Les paramètres

de l’impulsion
Puissance Max
Force (Kg) Puissance (Kgm.s-1)

150

100

50

Vitesse Max
0
0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5

-50
Relation « force-vitesse »
Vitesse m.s-1
 Classification des procédés / objectifs
Paramètres de l ’impulsion
Montée de force Pic de force Maintien
de la force
sans MC avec MC sans MC avec MC

Force
(relation force-vitesse)

maximale
Gamme de charges

Puissance
- force

Puissance
- vitesse

Force
à grande
vitesse
 Les procédés de développement de
force maximale : procédés de base
Sans MC : phase 1 Avec MC : phase 2
Les procédés

Mobiliser une charge quasi- Mobiliser une charge supra

maximale (travail concentrique ?) maximale (travail excentrique?)
Le temps fort est placé sur la Le temps fort est placé sur la
phase accélératrice. phase de freinage de la charge.

INTENSITE (% de 1RM) INTENSITE (% de 1RM)

90% à 95% 120%-80%
Nb de Répétitions Nb de Répétitions
3x 4
Récupération Récupération
> à 5 min. > à 5 min.
Nb de séries Nb de séries
3 3
Attention à la progressivité Attention à la progressivité
Travail réservé aux experts
 Classification des procédés / objectifs
Paramètres de l ’impulsion
Montée de force Pic de force Maintien
de la force
sans MC avec MC sans MC avec MC

Force
(relation force-vitesse)

maximale
Gamme de charges

Puissance
- force

Puissance
- vitesse

Force
à grande
vitesse
Manifestation de la fatigue lors d ’efforts
anisométriques répétés : contribution à la
quantification du nombre de répétitions dans la série

Evolution de la vitesse au cours d ’efforts réalisés à intensité

V/V0 maximale et répétés jusqu ’à épuisement
100
contre une résistance de 60% de 1 RM (amplitude fixée)
(enregistrement INSEP)

75

50

Arrêt = 20

Nb répétitions

6 17
Zone fatigue Zone fatigue Zone
totale épuisement
 Les procédés de développement de la
Les procédés puissance point clé : la vitesse

Mobiliser, à vitesse maximale, des niveaux de charge autorisant l ’expression

d ’une puissance quasi maximale (supérieure à 80% de la puissance maximale)

puissance-force puissance-vitesse
pyramide montante pyramide descendante

Balayer une gamme de résistance Balayer une gamme de résistance

moyenne-lourde : moyenne-légère

INTENSITE (% 1 RM) INTENSITE (% 1 RM)

50 % - 60% - 70% 50 % - 40% - 30%
Nb de répétitions Nb de répétitions
7-5-4 5-6-7
Récupération Récupération
r = 1 à 2 min. - R = 2 à 3 min. r = 1 à 2 min. - R = 2 à 3 min.
Nb de pyramides Nb de pyramides
2à3 2à3
 Classification des procédés / objectifs
Paramètres de l ’impulsion
Montée de force Pic de force Maintien
de la force
sans MC avec MC sans MC avec MC

Force
(relation force-vitesse)

maximale
Gamme de charges

Puissance
- force

Puissance
- vitesse

Force
à grande
vitesse
 Les procédés de développement de la
montée de force sans mouvement initial
Le temps fort est placé à l ’initialisation du mouvement

La force-vitesse Le stato-dynamique Le contraste de charge

Mobiliser une charge Mobiliser une charge
moyenne-légère légère à vitesse
Mobiliser une charge à vitesse maximale maximale juste après
légère après une maintien avoir mobilisé une
à vitesse maximale isométrique de quelques charge lourde
secondes (3 à 5 sec.)

INTENSITE INTENSITE
<25% de 1 RM INTENSITE 80 % - 30%
60% de 1 RM
Nb de répétitions Nb de répétitions
6x Nb de répétitions 3 – 5 (3)
6x
Récupération Récupération
1 à 2 min. Récupération r = 15 s. - R = 2 ’
1 à 2 min.
Nb de séries Nb de séries
4à6 Nb de séries 3à4
4à6
 Règles de programmation
du renforcement musculaire
 Programmation : principes

Principe 1 : le développement de la force maximale doit être envisagé

préalablement au développement de l ’explosivité.

- le lien fonctionnel existant entre les qualités

de force maximale et les qualités de vitesse maximale

- les contraintes musculaires imposées par certains

procédés de développement de l ’explosivité
(i.e. le cycle étirement-détente dans la pliométrie)

Principe 2 : le développement des qualités d ’explosivité ne doit pas

entraîner une régression des autres qualités.
 Relation Force Maximale Isocinétique
vs
Vitesse Maximale
en Développer-coucher
(n = 310)
Force (DecaN)

Y = 0.83x - 109.1
R2 = 0.61

Vitesse (cm.s-1)
 Rebonds pliométriques
Enregistrement Plate-Forme
Rz/t
4500

4000
4000 N

3500

3000

2500
Rz (N)

2000

1500 N
1500

1000

500

0
1
39
77
115
153
191
229
267
305
343
381
419
457
495
533
571
609
647
685
723
761
799
837
875
913
951
989
1027
1065
1103
1141
1179
1217
1255
1293
1331
1369
1407
1445
1483
1521
-500 Durée de
Temps (ms)
l ’impulsion 625 210
Transformation
des relations
force-vitesse
après entraînement
Transformation
des relations
force-vitesse
après entraînement
 Programmation du développement
de la force musculaire
Phase 1 : « de plus en plus lourd » 2,5

SMC-amc 2

1,5

250

Force Max
1

0,5

200 3
Stato-dynamique
0
0 20 40 60 80 100 120 140 160

Montée de la force
Puissance Max
Force (Kg) Puissance (Kgm.s-1)

150

100
2 Force vitesse
1
50
Reprise 4
Vitesse Max
0
0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5

-50
Vitesse m.s-1
 Programmation du développement
de la force musculaire
Phase 2
1 : « de plus en plus vite »
2,5

AMC-smc
2

1,5

Force Max
1

250

0,5

5
0
0 20 40 60 80 100 120 140 160
200

Contraste de charge
Montée de la force
Force (Kg) Puissance (Kgm.s-1)

150

Puissance Max
100
6
Pliométrie
50 8 7
Vitesse Max
Pré-compétition
0
0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5

-50
Vitesse m.s-1
Planification des objectifs 23 semaines
Règles et principes de la
programmation
aérobie
 Les qualités aérobies ?

Les déterminants physiologiques de la performance dans le secteur aérobie

sont principalement (di Prampero, 1983) :

- VO2max

Consommation maximale d’oxygène ([Link]-1). Elle représente
la puissance maximale du métabolisme aérobie atteinte à PMA ou à
VMA (course).

- Endurance aérobie

Capacité à maintenir longtemps un pourcentage de VO2max (notion
de Tlim).

 Paramètres caractérisants l’évolution de VO2

au cours de l’effort

- Effort « d’intensité constante »

4000 Durée (Tlim)

3200
VO2 ([Link] )
-1

2400
1600 Intensité

800
0
-100 0 100 200 300 400 500
Temps (s)
Cinétique

 Paramètres caractérisants VO2 au cours de l’effort

Efforts « d’intensité croissante »

70
Seuil 1 Seuil 2 VMA 14
VO2max
65
VO2 ([Link]-1)

60
12

[La] mmol.l-1
55 10
50 8
45 6
40 4
35 2
30 0
12 13 14 15 16 17 18 19 20
-1
Vitesse (km.h )
 ZONES DE TRAVAIL

(exprimée en % de VMA)

120 %
OBJECTIFS

115 %

VO2max

110%

CINETIQUE
INTENSITE
DUREE

105 %

100% PMA

95 %
VO2max
Intensité à Durée à
90 %
Cinétique


PMA
PMA

85 %

Seuil 2

80%

75%
Seuil 2
Intensité Durée au
70%


au Seuil 2
Seuil 2

65%

Seuil 1

60%

Seuil 1
Intensité Durée au
55 %


au Seuil 1
Seuil 1

50%

 ZONES DE TRAVAIL

(exprimée en % de VMA)
EXEMPLES DE PROCEDES
EN FONCTION DES
OBJECTIFS

120 %

115 %

VO2max

110%

CINETIQUE
INTENSITE
DUREE

105 %

100% PMA

3x [10x (E:15s /r:15s)]
3x [10x (E:30s /r : 30s)]
5x [E:3mn / r:3mn]

95 %
VO2max

90 %
IE: 130%
IE: 110%
IE: 95%


IR: 0 %
IR: 50 %
IR: 50 %

85 %

Seuil 2

80%

75%
Seuil 2
4x [E:8mn /r:2mn)]
2à3x [E:15mn /r:3mn)]

70%
IE: 80%
IE: 75 %



65%


Seuil 1

60%

Seuil 1
1h – 1h 30 à 60 %

55 %
Fartlek

50%


Principe du dosage

1/3 Tlim
Les exercices

 ORGANISATION DES OBJECTIFS DANS LE PLAN
D’ENTRAINEMENT : CAS DE 2 SEANCES PAR SEMAINE

OBJECTIFS
REPRISE
PHASE 1
PHASE 2

Cinétique

VO2max

Intensité

Durée

Intensité

Seuil 2

Durée

Intensité

Seuil 1

Durée

Séance 1 : Objectif Principal

Séance 2 : Objectif Secondaire

 ORGANISATION DES OBJECTIFS DANS LE PLAN
D’ENTRAINEMENT : CAS DE 4 et 5 SEANCES PAR SEMAINE

OBJECTIFS
REPRISE
PHASE 1
PHASE 2

Cinétique

VO2max

Intensité

Durée

Intensité

Seuil 2

Durée

Intensité

Seuil 1

Durée

Séance 1 : Objectif Principal

Séance 4 : Objectif Principal

Séance 2 : Objectif Secondaire
Séance 5 : Objectif Secondaire

Séance 3 :

 Règles et principes
d’agencement des différents
types de séances
d’entraînement
dans la semaine
SKI Musculation

Aérobie Appuis
 Principe 1:
chaque journée est divisée
en 4 séquences possibles
d’entraînement ou de repos

1 2 3 4

Repas de midi non-inclus

comme une séquence de repos
 Règles générales d’agencement
des différents types de séance dans la
journée

1 2 3 4

- Pas plus de 3 séquences d’entraînement par jour

- Pas plus de 2 séquences d’entraînement enchaînées par jour

- Pas plus d’une séance de même type par jour (sauf Ski
et aérobie si une séance au seuil 1)

- Pas plus de 2 séances ski par jour

 Principe 2:
1 séance prioritaire chaque jour
d’entraînement

SKI Musculation

Aérobie Appuis
 Règles spécifiques

d’agencement dans la journée

liées aux types de séance

Niveaux de contrainte de programmation
en fonction du type de séance
Fort Séances prioritaires Fort

Séances non-prioritaires
Fort Force Maximale Fort
Fort Puissance Maximale Moyen
Fort Explosivité Moyen
Moyen Reprise Moyen
Faible Endurance de force Fort

Moyen PMA Fort

Moyen Cinétique Fort
Faible Seuil 1 Faible

Fort Vitesse Moyen

Faible Endurance de Vitesse Fort

Moyen Ski technique Faible

Ski ? Fort
Ski ? Fort
Libéllé du contenu des différents types de
séance « SKI »

SKI Musculation
- Technique

-?

-?
Aérobie Appuis
Règles spécifiques séances tennis

Ski
Repos Prioritaire Repos

Ski
Non-prioritaire

Activité Technique Activité

Libéllé des différents types
de séance « musculation »

- Reprise
SKI Musculation
- Force Maximale

- Puissance

-Explosivité
Aérobie Appuis
-Endurance de force
Règles spécifiques séances « musculation »
Musculation
Prioritaire
Repos -F. Max Repos
-P. max
-Explosivité

Musculation
Non-prioritaire

Activité Reprise Activité

Repos Puis. Max. Activité

limitée

Repos Force Max. Repos

Repos Explosivité Activité

Activité End. Force Repos

Libéllé des différents types
de séance « aérobie »

SKI Musculation
- PMA

- Cinétique

- Aérobie au seuil 1
Aérobie Appuis
Règles spécifiques séances « aérobie »
Aérobie
Repos Prioritaire Repos Repos
-PMA
-Cinétique

Aérobie
Non prioritaire

Activité Seuil 1 Activité

Activité Cinétique Repos

ou seuil 1

Activité PMA Repos

ou seuil 1
Libéllé des différents types
de séance « Appuis »

SKI Musculation - Vitesse ?

- Endurance de vitesse ?

- Démarrage ?

Aérobie Appuis - Changement de direction ?

Règles spécifiques séances « déplacements»
Appuis
Repos Prioritaires Repos
-vitesse
-end. vitesse

Appuis
Non- prioritaires

Repos Vitesse Activité

Activité Endurance Repos

vitesse