Si tu reçois ce document, c’est que tu as acheté une
ou plusieurs vidéos sur ma plateforme, et je t’en
remercie !
Je me doute bien que tu as extrêmement hâte de
démarrer, mais avant ça, un peu de blabla
important.
Tu sais que je suis coach sportif et que j’ai un
diplôme de préparateur physique aussi. Mais en
plus de ça, je suis également certifié en abdologie et
mal de dos selon la méthode de Gasquet.
Je vais donc un peu te parler de cette méthode pour
que tu puisses pratiquer de la bonne manière
devant ta vidéo.
La méthode repose sur 3 grands principes :
1. Le placement du bassin
Tout exercice physique devrait commencer par le placement du bassin.
Une position relâchée du bassin va provoquer, un ventre sortant, un dos souvent cambré et
des épaules tombantes. Il n’y aucun gainage et des pincements au niveau du bas dos
accompagnent souvent cela.
Il faut donc basculer le bassin, mais les bascules habituelles sont réalisées par la contraction
des abdominaux qui rapprochent bassin et épaules, le dos sera donc rond et le ventre va
sortir.
Quant à elle, la bascule utilisée dans la méthode, ne raccourcie pas l’avant mais allonge le
dos, ce qui provoque un grandissement et gainage immédiat. Cette bascule nécessite la
participation du périnée et de l’expiration.
Observe bien ces 3 photos :
Il faut avoir le même placement que sur la 3ème photo ! Les 2 premières photos
ne sont pas bonnes.
Je tire le coccyx vers le bas, j’allonge le bas du dos. Je me sens directement plus
grand(e), le ventre rentre et la respiration est plus libre.
Pendant les vidéos, si je vous parle de “queue du chat” “contre nutation” ou
simplement de “placement du bassin”, il faut se placer comme la 3ème photo.
2. L’autograndissement
Chaque exercice et chaque posture doit se faire en étant le plus grand possible, avec donc les
distances nécessaires entre ceinture thoracique et pelvienne (épaules et bassin ne doivent
jamais se rapprocher). Il ne faut jamais plier !
Ce placement et cette distance maximale entre haut et bas du corps, va permettre de
dégager son diaphragme pour mieux respirer, activer le travail de muscles profonds (donc
rester gainé) qu’ils soient au niveau des abdominaux ou du dos, un étirement de la colonne
vertébrale, un dos protégé, diminuer ses courbures dorsales, augmenter l’espace
intervertébrale, ne pas avoir de pincement et et éviter de se tasser !
3. La respiration
Durant les séances nous allons voir comment avoir une respiration correcte, une respiration
abdominale, avec les distances nécessaires entre ceinture scapulaire et pelvienne, sur le
temps d’effort, qui va faire remonter les viscères et non l’inverse, qui lui, va provoquer
diastasis et malmener notre périnée.
Contracter les abdominaux volontairement, comme il est très souvent entendu va provoquer
des poussées abdominales vers le bas, et donc provoquer des pressions sur le périnée.
Pendant les exercices, j’inspire avec le nez et expire avec la bouche
“Expirer c’est grandir et mincir”
Mais comment je contracte mon périnée ?
Effectivement sur chaque exercice, avant chaque expiration, je vais te
demander de contracter ton périnée ! (le fameux périnée-expir)
C’est donc plutôt utile de savoir comment le contracter.
Pour découvrir comment faire si tu ne le sais pas. Je te laisse t’assoir sur les fesses pour
éviter de les contracter, tu peux placer ta main sur sur ton ventre, et retiens une envie d’aller
aux toilettes. Normalement tu sens une contraction + avec ta main tu sens ton ventre rentrer
(c’est ton muscle du gainage qui s’active !).
Si tu ressens tout ça, tu es bon et tu vas pouvoir démarrer !
Donc rappel : Tu engages ton périnée, tu expires, tu relâches ton périnée sur le reste de
l’expiration, et à l’inspiration également pas de contraction !
(Si tu comprends pas, tu peux chercher sur internet, ca reste quand même plus parlant une
vidéo 😉
Une petite vidéo pour t’expliquer tout ça
Au cas où je ne suis pas très clair, je te laisse aller sur le lien, petit résumé avec de beaux
schémas !
[Link]
Et pour n’importe quelle question, je suis
disponible pour toi !
Tu peux juste m’envoyer un mail ici :
mieuxsporter@[Link]
Mon instagram
Mon facebook
Emilien - Mieux sporter (merci encore !)