COMMENT DÉBUTER
ET MAINTENIR UN
Rituel Matinal
Inspiré du Miracle Morning
[Link]
Adepte de la méditation, des pages du matin, et des cartes depuis plusieurs années, je me suis
1
créé l'an dernier un rituel matinal inspiré grandement de la méthode du Miracle Morning.
Je vous donne ici ce qui a bien fonctionné pour moi.
Vous trouverez ce qui fonctionne bien pour vous !
Allez-y ! Explorez ! et... laissez de côté le perfectionnisme et la performance.
L'important est de vous faire du bien... dès le réveil...
Qu'est-ce que le Miracle Morning ?
Suite à deux épreuves marquantes, l'auteur du livre Miracle Morning, Hal Elrod, a commencé à se
lever plus tôt le matin pour prendre soin de lui sous la forme de ce qu'il appelle
les 6 Life Savers:
- Silence 02 03
- Affirmation
12 14
- Visualisation
- Sport (exercice)
- Lecture (reading) 01
- Écriture (scribing).
Comme le soir il ne vous reste que peu d'énergie, l'idée du Miracle Morning est de faire une routine
qui vous ressource et vous fait du bien chaque matin dès le réveil AVANT de démarrer notre
journée.
Ma petite histoire avec le Miracle Morning 04
J’ai toujours dit que je n’étais PAS matinale.
23
La plupart des matins, je «snoozais» 2-3-5 fois.
Je me sentais bien sous la couette et je sortais difficilement de mon lit douillet.
A l'automne 2016, lorsque j’ai eu des ennuis de santé, j'ai fait le choix de prendre plus de
temps pour moi.
J'ai lu le livre Miracle Morning et dès le lendemain, j’ai commencé à me lever à 6h20 au lieu de
7h20. Et j’ai tout de suite senti 05
l’impact positif sur ma vie et ma santé. 06
50
J'ai adapté la méthode du Miracle Morning et je vous partage ici mes trucs en sachant que vous
trouverez les vôtres.
PS. Devenir matinal, ça s'apprend !
Natalia Théoret. Coach certifiée en PNL
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Concrètement, ça apporte quoi ? 2
- Être PLUS zen et avoir PLUS d'énergie dans la journée !
- Chaque matin, recréer une connexion à vous, votre intuition, votre essence, vos projets.
- Ne plus vous éloigner de qui vous êtes et créer une vie qui vous ressemble.
- Avoir des idées plus claires.
- Avoir plus de focus et de concentration durant la journée.
- Réduire le TDAH.
- Apprendre sur différents sujets: développement personnel, santé, relations, abondance.
Les trucs pour débuter...
- Placez votre téléphone ou votre réveil-matin loin du lit, ce qui vous obligera à vous lever
pour l'éteindre. Une fois debout, en quelques secondes vous serez réveillé !
L'application pour Iphone Alarmy Sleep if U can est aussi très intéressante pour les plus endormis
!
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12 14
- L'hiver, placez une grosse couverture près de votre lit. Cela facilitera la sortie du lit douillet...
- Réunissez tous les éléments pour votre rituel matinal01
: livres, cartes, cahier pour écrire etc.
J'aime bien mettre le tout dans un panier d'osier.
- Ayez un cahier dédié au rituel matinal.
- Prévoyez entre 15 minutes et 1 heure pour faire le rituel matinal. Hal Elrod propose même
dans son livre une manière de faire occasionnellement le miracle morning en 6 minutes à peine.
04
23tout ce
- Si vous habitez avec conjoint(e) et/ou enfants, il est recommandé de vous lever avant
beau monde. Vous allez ainsi vous assurer de prendre ce temps précieux juste pour vous.
- Essayez les exercices, explorez.
- Ensuite, faites 1, 2, 5 ou 7 exercices chaque matin.
- Voyez quelle combinaison vous fait du bien:
quel ordre, quels exercices, quelle durée, à partir de quelle heure le matin ?
- Soyez indulgent envers vous-même.
05 06
- Faites ce que vous pouvez.
Après tout, vous ferez ce rituel 50
pour vous ! Ce n'est pas une compétition !
- Mon dernier truc... (ne le dites pas à Hal... )
Les matins plus difficiles, il m'arrive de débuter les pages du matin assise dans mon lit. Par
la suite, je me lève pour la méditation etc. Ce n'est pas l'idéal et ce n'est pas recommandé dans le
livre mais j'ai remarqué que cela m'aide à maintenir mon rituel. Par la suite, les autres matins, je
recommence à me lever.
1. J'écris mes pages du matin. 3
Dans le livre Miracle Morning, l'auteur suggère de tenir un journal.
Dans mon rituel, j'écris mes pages du matin, méthode crée par l'auteure Julia Cameron en 1992
dans son livre Libérez votre créativité. J'en suis une adepte depuis une dizaine d'années et je ne
pourrais m'en passer. Cet exercice consiste à écrire 3 pages manuscrites dans un cahier
chaque matin au réveil.
L'idée est d'écrire alors, écrivez ! Une ligne, un paragraphe, une page !
Pourquoi au réveil ?
Parce que votre esprit est encore somnolent et que vous êtes en état d'ouverture et de
vulnérabilité. Cela vous permet de ne pas trop vous censurer et d'être honnête envers vous-
même. 02 03
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Vous écrivez quoi ?
Vous écrivez tout ce qui vous passe par la tête: vos idées,01
même les plus folles, vos rêves,
vos désirs, vos envies, vos projets, vos réflexions, vos constatations sur ce que vous
vivez.
Vous vous libérez aussi l'esprit de vos questionnements et de vos peurs. Selon Cameron, «Il
est très difficile de se plaindre d’une situation matin après matin, mois après mois sans être
conduit a une action constructive. Les pages nous sortent du désespoir et nous amènent à des
solutions que nous n’aurions pu imaginer.
04
J'aime bien terminer mes pages avec une question... Dans la journée, les réponses arrivent
sous forme d'intuitions, dans un livre ou même dans une phrase que quelqu'un me dit...23
05 06
50 Quelques questions à se poser le matin...
Où en suis-je exactement ?
Quelle est la prochaine action ? What's next ?
Sur quoi ai-je du pouvoir ?
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2. Je pige une carte 4
PS. Les cartes sont un excellent moyen
pour apprivoiser et faire confiance à
1. Choisissez les cartes votre intuition.
Plusieurs auteurs ont créé des cartes sur différents thèmes.
Sur le marché on retrouve des cartes de Tarot et des cartes faisant appel aux déesses, aux
anges, aux fées, à la sagesse amérindienne, aux animaux totems, etc.
A vous de voir votre intention du moment: guérison, enracinement, manifestation, confiance,
motivation, etc. En les prenant dans vos mains, vous saurez lesquelles sont pour vous.
Écoutez votre intuition !
2. Purifiez les cartes.
Comme les cartes sont sensibles et absorbent l'énergie de la fabrication ou des gens qui les ont
manipulées avant vous, la plupart des auteurs recommandent de purifier vos cartes.
Suivez les instructions dans le livret pour purifier vos cartes la première fois que vous les utilisez
et après les avoir prêtées à quelqu'un.
3. Faites le tirage.
Tirage traditionnel
Vous brassez les cartes tout en pensant à votre question.
Vous prenez la première sur le dessus du paquet ou tout simplement, vous prenez celle qui
s'échappe du paquet.
C'est toujours la bonne carte qui sort. Par contre, parfois, la carte ne répond pas à la question
que vous aviez posée mais davantage à une situation que vous vivez.
Balayage des cartes
Vous brassez les cartes en vous demandant: Qu'ai-je besoin de savoir aujourd'hui ?
Vous regardez les cartes (image et titre de chacune) jusqu'à ce que l'une d'entre elles suscite
une émotion en vous.
Cette carte deviendra le thème de votre journée.
Plusieurs fois dans la journée, pensez-y.
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3. Je médite. Le but de la méditation n'est pas de ne plus avoir de
5
pensées. Selon Eckhart Tolle, le mental cherche toujours à
nier le moment présent et à s'en échapper. Lorsque vous
méditez, vous entrainez votre mental à rester dans le
moment présent.
Le silence est le premier exercice proposé par Hal Elrod. Pour l'auteur, le silence est une prière,
une méditation, une respiration profonde, une réflexion ou l'expression de la gratitude.
Dans mon rituel matinal, j'ai choisi la méditation. À vous de voir quel type de silence vous avez
besoin le matin. Voici deux pages à lire si vous n'êtes pas familier avec la méditation.
1. Pourquoi méditer ?
La méditation est un moment pour vous déposer, physiquement et mentalement. Comme un
tête-à-tête avec vous-même.
Méditer régulièrement entraînera votre cerveau à ne pas devenir l'esclave du flot de vos pensées
et vous fera ainsi par la suite profiter pleinement de l'instant présent.
En méditant, vous vous concentrerez sur votre souffle, votre corps et sur les sons qui vous
entourent à l'instant même, pas hier, pas demain, maintenant.
Par la suite, dans votre journée, comme vous aurez discipliné votre cerveau, il lui sera plus
facile de rester dans le présent.
2. Ayez votre lieu pour méditer
Idéalement, choisissez un coin de votre maison qui sera consacré à la méditation. Un lieu
auquel vous pourrez accéder en tout temps.
3. Trouvez votre manière de méditer
Plusieurs options s'offrent à vous pour débuter la méditation: cours en ligne, cours de groupe,
mp3 téléchargeable, livre, youtube etc.
Ou alors, dans le silence, seul avec vous-même sur votre coussin. J'ai commencé ainsi il y a une
vingtaine d'années. Je l'avoue, au début cela semble intimidant mais en fait le mieux est
d'esssayer.
Simplement s'asseoir sur un coussin et débuter par 5 ou 10 minutes.
Une fois dans votre position assise, concentrez-vous sur votre respiration, elle est souvent à
l’origine de l’agitation de votre mental.
Prêtez aussi attention à votre corps. Passez en revue les différentes parties de votre corps des
pieds à la tête et ressentez ce qui se passe dans les différentes parties.
Si des pensées traversent votre esprit, laissez-les passer comme si c'était une phrase ou un
image qui traversait l'écran de votre ordinateur et revenez ici et maintenant en reprenant contact
avec votre respiration et votre corps. Rappellez-vous, le but de la méditation n'est pas de ne pas
avoir de pensées mais bien de discipliner votre mental à revenir dans le présent.
[Link]
[Link] lis. 6
Hal Elrod suggère de lire 10 pages chaque matin, ce qui vous prendra 10-15
minutes. Au bout de votre année, vous aurez lu 3600 pages, ce qui équivaut à 18
livres de 200 pages.
Vous avez peu de temps ?
Vous pouvez lire une phrase qui deviendra le thème de votre journée.
Je vous partage quelques livres qui ont eu un impact dans ma vie.
1. Un retour à l'amour. Marianne Williamson
2. La part d'ombre du chercheur de lumière. Debbie Ford
3. Le pouvoir du moment présent. Eckhart Tolle
4. The power of I am. Joel Osteen
5. Le mandala de l'être. Richard Moss
6. Les voies de l'extase. Gabrielle Roth
7. Les 4 accords toltèques. MIguel Ruiz
8. L'invitation. Oriah mountain Dreamer
9. Un cours en miracles.
Les livres de Pema Chodron, Krishnamurti, Osho, Deepak Chopra, Wayne W. Dyer,
John Bradshaw, Julia Cameron, Sarah Ban Breathnach et Anne-Marie Jobin.
Ainsi que les suggestions de mes amis, clients et abonnés sur Facebook
Mange. Prie. Aime. Élizabeth Gilbert
Recommencement. Hélène Dorion
Tous les livres de Serge Bouchard
Le chemin le moins fréquenté. Scott Peck
Petit traité de vie intérieure. Frédéric Lenoir
L'âme délivré. Michael A. Singer
Un voyage par delà vous-même. Michael A. Singer
Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n'en as qu'une. Raphaëlle Giordano
Femmes qui courent avec les loups. Clarissa Pinkola Estés
Le bonheur, quoi qu'il arrive. Armelle Six
La guérison du cœur . Guy Corneau
Doux pardon. Lori Nelson Spielman
Tu verras, les âmes se retrouvent toujours quelque part. Sabrina Philippe
Le petit prince. Saint-Exupéry
Vous êtes né riche. Bob Proctor
En as-tu vraiment besoin ? Pierre-Yves McSween
Rich dad. Poor dad. Robert Kiyosaki
Tous les livres de Martin Gray, Og Mandino, Richard Bach et Paulo Coelho.
PS. Suite à votre lecture, pourquoi ne pas écrire un extrait dans votre cahier
ou une citation sur votre page Facebook.
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5. Je fais mes affirmations.
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Vous allez probablement sentir dès la première journée que vos affirmations vous font passer
littéralement du négatif au positif. Hal Elrod propose une méthode pour faire les affirmations. Dans
mon rituel matinal, je préfère celle de Joel Osteen, «preacher» américain, auteur du livre The power
of I am. (Il parle de Dieu, mais c'est la méthode qui est importante à mon sens,.. que vous soyez
croyant ou non).
Selon Joel Osteen tout ce qui suit les mots I am est ce que l'on invite dans notre vie.
Par exemple, si je me lève en disant je suis fatiguée versus Je suis de plus en plus matinale. Bien
entendu, chaque phrase aura un impact très différent sur ma journée.
Joel Osteen suggère de formuler les phrases avec les mots de plus en plus si quelque chose n'est
pas encore arrivé dans votre vie ou que vous n'y croyez pas encore vraiment.
Notez vos affirmations.
Chaque matin, demandez-vous ce que vous voulez inviter dans votre vie.
Ensuite, écrivez dans votre cahier ou sur un post it les 3 Je Suis qui donneront le ton à votre
journée.
Récitez vos affirmations plusieurs fois dans la journée.
Récitez vos affirmations à voix haute en ressentant pleinement chaque phrase avec tous vos sens.
Faites
Voilà unevos affirmations
excellente en intégrer
façon de les marchant,
à votresous
vie. la douche ou dans votre voiture.
Que voulez-vous inviter dans votre vie ?
Je suis...
Je suis...
Je suis...
[Link]
6. Je visualise. 8
La visualisation ou répétition mentale a été utilisée au départ par les sportifs. Depuis de
nombreuses années la visualisation est pratiquée par les personnes qui souhaitent se motiver.
La visualisation est un bon antidote à la pensée négative.
SI vous n'êtes pas de type visuel, ressentez les ambiances, les feelings ou entendez la musique,
ou les phrases que vous dites ou que l'on vous dit.
Voici la méthode suggérée dans le livre Miracle Morning. C'est celle que j'utilise.
1. Videz votre esprit
Avant de visualiser, commencez par vider votre esprit, comme si vous pouviez atteindre le niveau
zéro de vous-même.
2. Visualisez ce que vous souhaitez vraiment.
Oubliez les différentes limites de votre vie actuelle, et demandez-vous: Si je pouvais être, avoir,
faire tout ce que je voulais, que ferais-je ? Ensuite, chaque matin visualisez cette future vie.
Voyez, ressentez, entendez, touchez, goûtez, sentez tous les détails de votre vision, comme si
c'était un petit court métrage, pas nécessairement un long film en HD.
Avancez dans le temps, voyez un futur proche ou lointain et voyez-vous parvenir à votre objectif, à
cette nouvelle vie et ressentez tout le bien que cela vous fait d'avoir été persévérant et d'avoir
réussi. Par exemple, voyez-vous tenir dans vos mains le livre que vous souhaitez écrire.
3. Visualisez la personne que vous serez dans ce futur
Voyez-vous en train de faire ce qu'il faut faire pour atteindre votre vision: par exemple, avoir de
bonnes habitudes de vie, écrire chaque matin bien installé à votre table de travail, faire de l'exercice
physique, avoir une bonne alimentation. Également, voyez les personnes qui vous entourent et qui
ont un impact positif sur votre vie.
«Les tableaux de visualisation sont faits
pour rêver et les tableaux d'action
pour réussir. » DR NEIL FARBER
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7. Je bouge !
9
Si vous n'êtes pas sportif, tout comme moi, vous pouvez tout de même inclure l'exercice physique à
votre rituel matinal, comme le suggère Hal Elrod. C'est d'ailleurs en allant faire un petit jogging un
matin alors qu'il avait des difficultés dans sa vie qu'Elrod a commencé à créer le miracle morning. Il
a par la suite ajouté les autres éléments.
Bouger quelques minutes chaque matin vous donnera de l'énergie puisque l'exercice fera
augmenter votre fréquence cardiaque et du coup, circuler votre sang et remplir vos poumons
d'oxygène.
Essayez-le, vous serez surpris de voir l'impact immédiat sur votre journée.
Trouvez une discipline ou un sport que vous aimez pratiquer.
Si vous n'aimez pas le gym, ne vous y inscrivez pas ! Vous n'irez pas !
Par contre, essayez différentes disciplines jusqu'à ce que vous tombiez en amour !
Vous n'êtes pas un sportif naturel...
Dans votre routine matinale, vous pouvez inclure une petite séance comme:
- quelques postures de yoga dans le salon devant un programme en ligne
- une petite marche rapide de quelques minutes
- quelques étirements
- le 7 minutes work out (application gratuite à télécharger)
Vous pouvez aussi bouger le reste de la journée....
- natation à la piscine, même en hiver
- la danse: le tango, le swing, la salsa, la danse gitane
- le tai chi ou Qi Gong
Vous êtes un sportif naturel...
Alors, dès le réveil, sortez !
Allez courir, allez au gym ou à la piscine.
Bien sûr, consultez votre médecin
avant de débuter un programme sportif.
[Link]
Mon rituel matinal 10
Je vous propose ici de créer votre rituel matinal.
Vous pouvez prendre 1, 2, 3, 5 ou tous les éléments proposés un peu plus haut.
Hal Elrod conseille de faire les 6 savers tous les matins.
Personnellement, comme je l'ai mentionné d'entrée de jeu, je ne suis pas une puriste.
Il m'arrive régulièrement de faire 5 éléments
et de faire une marche ou du yoga plus tard en journée et de lire en soirée.
À votre tour !
Écrivez dans les cercles les éléments ainsi que le nombre de minutes
que vous aimeriez y consacrer.
Ensuite, donnez-vous un horaire matinal, par exemple de 6h50 à 7h30 tous les matins.
Voilà !
Vous avez tout ce qu'il vous faut pour débuter
votre rituel matinal.
Comme le dit Hal Elrod, je vous suggère de
commencer dès demain matin.
Ensuite, un matin à la fois.
Vous en manquez un, ce n'est pas pas si grave,
vous recommencerez le lendemain.
Vous avez des questions ?
Vous voulez me dire ce qui fonctionne bien ?
Écrivez-moi !
Gardons contact !
Via Facebook.
Au plaisir de vous lire,
Natalia
coaching - ateliers de groupe
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