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La relaxation progressive de Jacobson
Research · January 2016
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Jean Goulet Thanh-Lan Ngo
Université de Montréal Université de Montréal
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1
Louis Chaloult
Avec la collaboration de Jean Goulet et Thanh-Lan Ngô
LA RELAXATION PROGRESSIVE
ET DIFFERENTIELLE
DE
JACOBSON
Polyclinique médicale Concorde, Cité de la Santé de Laval,
Hôpital du Sacré-Cœur de Montréal
2
À PROPOS DU PRÉSENT DOCUMENT
Le présent document a été rédigé au début des années 1990. Il s’adressait aux
thérapeutes et aux patients désirant enseigner ou pratiquer la relaxation progressive de
Jacobson. Devant la popularité toujours constante de ce type de relaxation, nous avons voulu le
mettre à la disposition des personnes qui consultent notre site. La présente version a été revue
et corrigée, mais elle demeure toutefois un document de travail. Elle n’a pas la prétention d’être
complète et peut faire l’objet de discussions, de corrections ainsi que de modifications futures.
xxxxxxxx
À PROPOS DES AUTEURS
Louis Chaloult est médecin psychiatre. Il pratique en bureau privé à la Polyclinique médicale
Concorde à Laval. Il a été professeur au département de psychiatrie de l’Université de Montréal
de 1980 à 2010.
Jean Goulet est médecin psychiatre. Il pratique aux départements de psychiatrie de la Cité de la
Santé de Laval et de l’hôpital du Sacré-Cœur de Montréal. Il est professeur au département de
psychiatrie de l’Université de Montréal.
Thanh-Lan Ngô est médecin psychiatre. Elle pratique à la clinique des maladies affectives du
Pavillon Albert-Prévost qui relève du département de psychiatrie de l’hôpital du Sacré-Cœur de
Montréal. Elle est professeure au département de psychiatrie de l’Université de Montréal.
3
TABLE DES MATIÈRES
CONSIDÉRATIONS GÉNÉRALES SUR LES DIVERSES TECHNIQUES DE RELAXATION
QU’EST-CE QU'UN ÉTAT DE RELAXATION? ....................................................................................................... 4
MÉCANISME À L’ŒUVRE POUR PRODUIRE UN ÉTAT DE RELAXATION ............................................................4
CONDITIONS FAVORISANT L’APPRENTISSAGE DE LA RELAXATION ........................................................... 5
DESCRIPTION DE QUELQUES TECHNIQUES DE RELAXATION UTILISÉES
DANS LE MONDE OCCIDENTAL ........................................................................................................................................ 6
1) La relaxation progressive de Jacobson (RPJ) ............................................................................................ 6
2) Le training autogène de Schultz ..................................................................................................................... 6
3) Le biofeedback (rétroaction biologique) .................................................................................................... 7
4) L’hypnose ................................................................................................................................................................. 7
5) La méditation et le yoga ..................................................................................................................................... 7
6) La prière ................................................................................................................................................................... 8
LES ÉTATS DE CONSCIENCES MODIFIÉS ........................................................................................................ 10
LA RELAXATION PROGRESSIVE ET DIFFÉRENTIELLE DE JACOBSON .............................. 11
PRINCIPES FONDAMENTAUX ......................................................................................................................................... 11
LES PHASES DE L’APPRENTISSAGE DE LA RELAXATION PROGRESSIVE ........................................................ 11
INDICATIONS ET CONTRE-INDICATIONS DES TECHNIQUES DE RELAXATION .............. 14
PRINCIPALES INDICATIONS DES TECHNIQUES DE RELAXATION ..................................................................... 14
PRINCIPALES CONTRE-INDICATIONS DES TECHNIQUES DE RELAXATION ................................................... 15
INSTRUCTIONS PRÉALABLES À L’APPRENTISSAGE DE LA RELAXATION PROGRESSIVE
DE JACOBSON ................................................................................................................................. 17
TEXTE ET PAUSES DES DIVERSES PHASES DE LA RELAXATION PROGRESSIVE DE
JACOBSON ....................................................................................................................................... 18
RELAXATION PROGRESSIVE DE JACOBSON, PREMIÈRE PHASE : PHASE ACTIVE ....................................... 18
RELAXATION PROGRESSIVE DE JACOBSON, DEUXIÈME PHASE : PHASE DIFFÉRENTIELLE ................... 23
RELAXATION PROGRESSIVE DE JACOBSON, TROISIÈME PHASE : PHASE ABRÉGÉE ................................. 28
RELAXATION PROGRESSIVE DE JACOBSON, QUATRIÈME PHASE : PHASE PASSIVE ................................. 32
BIBLIOGRAPHIE COMMENTÉE ........................................................................................................ 35
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