Nom Prénom: Séance n° Date :
Mobile choisi : Recherche d’un gain de puissance musculaire Recherche d’un gain de tonification Recherche d’un gain de du volume musculaire
Etat de forme (fatigue générale, musculaire, articulaire...les raisons)CONSEQUENCES POUR MON PROJET DU JOUR:
A la fin de chaque série, indiquer si (Impression):
- : Charge trop facile
- : Charge permettant de soulever pas + de 2 à 4 répétitions en +
- : Charge permettant difficilement de finir la série
Groupe Série 1 Série 2 Série 3 Série 4 Série 5
Nom de l’exo
musculaire Charge Nb de rép Imp Charge Nb de rép Imp Charge Nb de rép Imp Charge Nb de rép Imp Charge Nb de rép Imp
Ressenti fin de séance (douleur, souffle, difficulté de la séance, difficulté à partir de combien de temps ? séance finie ?) :
Informations à connaitre
RM = Répétition maximale = Charge maximum que l’on peut soulever en une seule répétition.
Mobile = Objectif.
Agoniste / Antagoniste : Muscles qui sont opposés (Exemple : BICEPS / Triceps).
Regarder sur internet les étirements des muscles suivant : Ischio-jambier, quadriceps, biceps, triceps,
abdos, dorsaux.
Comment trouver sa RM en scolaire : avec un poids léger au départ, effectuer 10 répétitions, si cela est trop
simple, rajouter du poids, jusqu’à ce que les 10 répétitions ne soient pas atteintes . Pour finir, Calculer le
poids total de la machine et le nombre de répétition de la dernière série et aller voir sa RM sur le tableau.
Préparer un échauffement qui dure au moins 10 min : avec du cardio, du gainage et des exercices plus
précis sur les muscles mobilisés durant la séance.
Règle de sécurité en musculation :
- ne pas faire rire son camarade lorsqu’il pratique (car perte de force)
- relever les jambes pour l’exercice du développé couché (protéger et aligné son dos)
- pratique avec basket.