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Cycles d'entraînement sportif détaillés

Le document décrit les différentes périodes d'entraînement en haltérophilie: la programmation physique générale, la programmation physique spécifique, la période de compétition, le microcycle d'affutage et la période de transition. Il fournit des détails sur les objectifs, les caractéristiques et les paramètres de chaque période.

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Le document décrit les différentes périodes d'entraînement en haltérophilie: la programmation physique générale, la programmation physique spécifique, la période de compétition, le microcycle d'affutage et la période de transition. Il fournit des détails sur les objectifs, les caractéristiques et les paramètres de chaque période.

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Cycles d’entrainement

Il se mesure selon la chronologie suivante :


Exercice : ensemble d’exercices = 1 séance
Microcycle : programme d’une semaine (séances par semaine)
Macrocycle : programme de 3-4 semaines
Mesocycle : programme d’une saison sportive
Olympiade : 4 saisons sportives

/////////////////////////////////////////////////////////////////
- Les périodes -
❶ Programmation physique générale : (PPG)
Objectif : Amélioration des points forts – Réduction des points faibles.
Caractéristiques : diversité des exercices de musculation générales et spécifiques
Volume de travail : 30% Technique / 70% Force
Fréquence : 3 à 5 à 9 séances par semaine
Nombre d’exercices : 4 à 5 par séance / séries : 6 à 8 série chaque exercice
Nombre de Reps : 6 à 12 à charge faible / intensité moyenne 70%
❷ Programmation physique spécifique : (pré compétitif)
Objectif : •Développement de l’endurance / Force
•Maintien de la capacité physique
•Amélioration des qualités techniques
Caractéristiques : Exercices techniques / Semi techniques
Volume de travail : 55% technique/ 45% Force
Fréquence : 3 à 5 séances / Nombre d’exercices 3 à 5 par séance
Séries : 5 à 8 / Reps : 3 à 4 / Intensité moyenne 80%
❸ Période compétition (PC) :
Objectif : • Maintien des points forts, Développement de force vitesse.
•Mise en condition compétitif
Caractéristiques : Spécialisation de l’entrainement (Techniques, semi
techniques, squat)
Volume de travail : 70% Technique / 30% Force
Nombre d’exercices : 3 à 4 / Séries : 3 à 5 / Reps : 1 à 2 / Intensité 90%
❹ Micro cycle d’affutage:
4-6 jours avant la compétition : Développement de la vitesse
Entrée psychologique de la compétition
Gestion du poids
Caractéristiques : spécialisation de l’entrainement
Volume de travail : 80% Technique / 20% Force
Fréquence : 4 séances par semaine/ 3 Exercice / 3 à 5 Séries / 1 à 2 Reps
Intensité : Diminution progressive 80% vers 60% / 45min à 1h max pour chaque
séance.
❺ Période de transition :

🗘🗘🗘🗘🗘🗘🗘
Récupération
Caractéristiques : Rééquilibrage : Exercices de compensation
Volume de travail : 40% Technique / 60% Force
3-4 Exercices/ 6-8 Séries / 6-9 Reps / Intensité moyenne : 60-70%
Pour élaborer une planification il y a des paramètres à respecter :
ⱺGénéraux :
ⱺSpécifiques :
Paramètres généraux  :
Age de l’athlète
Morphologie
Qualités physiques : force/ vitesse..
Points forts et points faibles
Motivation caractère personnalité
Environnement sociale
Paramètres spécifiques  :
Catégorie de poids
Nombre d’année de pratique en haltérophilie
Points forts en techniques et en musculation
Points faibles en techniques et en musculation
Comportement et gestion en compétition
Marge de progression

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