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Séance d'entraînement : exercices de football

Ce document décrit trois exercices (n°4, 5, 6) pour une séance d'entraînement de gardien de but. Chaque exercice comprend des étapes et des variations possibles. Des schémas montrent le dispositif pour chaque exercice.

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Séance n°4

Exercices n°4 – 5 - 6

3 passages/côté
N°4
Départ: Proche 1er cône (attente de centre)

1. Recul court
2. Volée + PdB
3. Tour de cône (toujours face au ballon) + fermeture du but
4.
5.
Volée + PdB
Recul + passage derrière le cône + face frappeur x3/côté
6. Ballon aérien
7. Sortie aérienne dans la porte latérale

Possibilités: Prendre le ballon en squat + x6 bras avant rapide + poser (2.),


idem mais ballon vers le haut (4.)
saut 1 pied au dessus du ballon + sortie aérienne impulsion 1 pied (7.)
N°4

Dispositif

Vidéo
N°5
Départ: derrière cône

1. Déplacement latéral rapide + stable


2. Ballon + intervention
3. Revenir rapide + appuis/blocage et repartir 2nde coupelle
…etc…

1ère série: plongeon mi- haut sens du déplacement x3/côté


2nde série: Plongeon mi- haut sens inverse du déplacement
3ème série: Plongeon mi- haut aléatoire

Possibilités: sauts écarts pieds/mains rapide x4 (1ère coupelle)


mountain- climber (2nde coupelle)
1 burpee avec saut (3ème coupelle)
N°5

Dispositif

Vidéo
N°6
Départ: défendre but (1ère coupelle et cône)

1. Prise d’infos
2. Déplacement aller/retour + stable
3. Frappe
4. Intervention du GB

x4 ballons

1ère série: skipping latéral au-dessus de coupelle + frappe + PdB


x3/côté
2nde série: toucher coupelle avec la main + projection avant
3ème série: tour de coupelle (derrière/devant) + sortie aérienne devant cône

Possibilités: position d’attente 2 sec (1ère série), projection sur ballon arrêté (2nde série),
impulsion 1 pied au-dessus d’obstacle – ballon, haie (3ème série)
N°6

Dispositif

Vidéo
Passage à intensité maximale

Temps de récupération entre les passages


=
Temps de travail

3 minutes de récupération avant l’exercice suivant


Application pour l’exercice n°6
Bonne séance

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