MON CARNET D’ENTRAINEMENT
SEMAINE 1 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI
ENTRAINEMENT RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Entrainement renforcement choisi :
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque atelier :
(indique le niveau que tu as choisi) ………………….
Nb de
Exercice réalisé Comment je me sens à la fin
répétitions / tps Tps de récupération
(indique son nom) de l’exercice
de travail
Photo à l’effort
(insère une photo de toi lors de la
réalisation d’un des exercices afin de
vérifier les postures)
Comment je me sens à la fin de ma séance :
SEMAINE 1 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI
ENTRAINEMENT CARDIO
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque Nb de séries / circuits :
(indique le niveau que tu as circuit : …………………. ………………………
choisi)
Fréquence Cardiaque en début de séance : …………………….. bpm / min
Exercice réalisé Tps de Comment je me sens à la fin
Tps de travail
(indique son nom) récupération de l’exercice
Photo à l’effort
(insère une photo de toi lors de la réalisation
d’un des exercices afin de vérifier les
postures)
Fréquence Cardiaque en fin de séance : …………………….. bpm / min
Comment je me sens à la fin de ma séance :
SEMAINE 1 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI
ENTRAINEMENT RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Entrainement renforcement choisi :
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque atelier :
(indique le niveau que tu as choisi) ………………….
Nb de
Exercice réalisé Comment je me sens à la fin
répétitions / tps Tps de récupération
(indique son nom) de l’exercice
de travail
Photo à l’effort
Comment je me sens à la fin de ma séance :
SEMAINE 1 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI
ENTRAINEMENT CARDIO
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque Nb de séries / circuits :
(indique le niveau que tu as circuit : …………………. ………………………
choisi)
Fréquence Cardiaque en début de séance : …………………….. bpm / min
Exercice réalisé Tps de Comment je me sens à la fin
Tps de travail
(indique son nom) récupération de l’exercice
Photo à l’effort
Fréquence Cardiaque en fin de séance : …………………….. bpm / min
Comment je me sens à la fin de ma séance :
SEMAINE 2 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI
ENTRAINEMENT RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Entrainement renforcement choisi :
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque atelier :
(indique le niveau que tu as choisi) ………………….
Nb de
Exercice réalisé Comment je me sens à la fin
répétitions / tps Tps de récupération
(indique son nom) de l’exercice
de travail
Photo à l’effort
Comment je me sens à la fin de ma séance :
SEMAINE 2 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI
ENTRAINEMENT CARDIO
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque Nb de séries / circuits :
(indique le niveau que tu as circuit : …………………. ………………………
choisi)
Fréquence Cardiaque en début de séance : …………………….. bpm / min
Exercice réalisé Tps de Comment je me sens à la fin
Tps de travail
(indique son nom) récupération de l’exercice
Photo à l’effort
Fréquence Cardiaque en fin de séance : …………………….. bpm / min
Comment je me sens à la fin de ma séance :
SEMAINE 2 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI
ENTRAINEMENT RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Entrainement renforcement choisi :
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque atelier :
(indique le niveau que tu as choisi) ………………….
Nb de
Exercice réalisé Comment je me sens à la fin
répétitions / tps Tps de récupération
(indique son nom) de l’exercice
de travail
Photo à l’effort
Comment je me sens à la fin de ma séance :
SEMAINE 2 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI
ENTRAINEMENT CARDIO
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque Nb de séries / circuits :
(indique le niveau que tu as circuit : …………………. ………………………
choisi)
Fréquence Cardiaque en début de séance : …………………….. bpm / min
Exercice réalisé Tps de Comment je me sens à la fin
Tps de travail
(indique son nom) récupération de l’exercice
Photo à l’effort
Fréquence Cardiaque en fin de séance : …………………….. bpm / min
Comment je me sens à la fin de ma séance :
SEMAINE 3 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI
ENTRAINEMENT RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Entrainement renforcement choisi :
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque atelier :
(indique le niveau que tu as choisi) ………………….
Nb de
Exercice réalisé Comment je me sens à la fin
répétitions / tps Tps de récupération
(indique son nom) de l’exercice
de travail
Photo à l’effort
Comment je me sens à la fin de ma séance :
SEMAINE 3 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI
ENTRAINEMENT CARDIO
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque Nb de séries / circuits :
(indique le niveau que tu as circuit : …………………. ………………………
choisi)
Fréquence Cardiaque en début de séance : …………………….. bpm / min
Exercice réalisé Tps de Comment je me sens à la fin
Tps de travail
(indique son nom) récupération de l’exercice
Photo à l’effort
Fréquence Cardiaque en fin de séance : …………………….. bpm / min
Comment je me sens à la fin de ma séance :
SEMAINE 3 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI
ENTRAINEMENT RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Entrainement renforcement choisi :
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque atelier :
(indique le niveau que tu as choisi) ………………….
Nb de
Exercice réalisé Comment je me sens à la fin
répétitions / tps Tps de récupération
(indique son nom) de l’exercice
de travail
Photo à l’effort
Comment je me sens à la fin de ma séance :
SEMAINE 3 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI
ENTRAINEMENT CARDIO
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque Nb de séries / circuit :
(indique le niveau que tu as circuit : …………………. ………………………
choisi)
Fréquence Cardiaque en début de séance : …………………….. bpm / min
Exercice réalisé Tps de Comment je me sens à la fin
Tps de travail
(indique son nom) récupération de l’exercice
Photo à l’effort
Fréquence Cardiaque en fin de séance : …………………….. bpm / min
Comment je me sens à la fin de ma séance :