Spécial celluli
te
NOS CONSEILS POUR LUTTER
CONTRE LA CELLULITE !
AU PROGRAMME :
Une séance spéciale
bye bye cellulite
Un tableau de suivi de
vos séances Croq’Body
5 aliments riches en eau
à intégrer dans son
alimentation !
Luttez contre la cellulite avec
Ah la cellulite… Un complexe pour de nombreuses femmes. Ces petits creux
disgracieux qui nous attaquent des cuisses jusqu’aux fesses.
Dans ce livret spécial cellulite, l’équipe Croq’Body vous dévoile ses conseils
pour décomplexer de votre peau d’orange.
QU’EST-CE QUE LA CELLULITE ?
La cellulite, c’est un amas de graisse qui déforme le derme et parsème nos
hanches, cuisses, ventres et fesses de ce qu’on appelle des capitons.
QUI EST TOUCHÉ PAR LA CELLULITE ?
Il faut savoir que 9 femmes sur 10 font face, à des niveaux plus ou moins
modérés, à la cellulite et cela peu importe leur profil : qu’elles soient rondes,
minces, sportives ou non. La cellulite provient la plupart du temps de
problèmes hormonaux, de la génétique et de troubles de la circulation
sanguine.
COMMENT S’EN DÉBARRASSER ?
Il est très difficile voire parfois impossible de faire disparaître complètement
la cellulite, qui n’a pour rappel aucun risque pour la santé. Cependant, voici
quelques astuces pour l’atténuer :
• Boire de l’eau
• Se masser
• Hydrater sa peau
• Faire du sport
Votre séance spéciale
cellulite
Cette séance centrée sur le bas du corps vous permet de travailler vos
fessiers et vos cuisses, endroits propices à l’installation de la peau d’orange.
ÉCHAUFFEMENTS
Cercle avec les bras Rotation de la tête
5 Flexion-extension du bras
min
Rotation des poignets
Rotation du bassin
Échauffement
poli-articulaire Rotation des chevilles Rotation des genoux
20 Talons- 20 Levé de 20 Jumping 20 Skipping
sec fesses sec genoux sec Jack sec
Le but de cet entraînement est d’enchaîner le circuit suivant le
ENTRAINEMENT plus de fois en 30 minutes. Bon courage !
Ouverture / Levé de
x10 Essuie- x10
par côté fermeture x15
Levé de
x15 bassin
par côté glace bassin Appui jambe
de jambes gauche
Levé de Montée sur
x15 bassin x20 Squat x20 Squat
x20 chaise en
Appui jambe sumo alterné
droite
ENTRAINEMENT SUITE
Flexion / Flexion / Flexion /
x10 Fente avant x20 extension x20 extension x20 extension
par côté en alterné par côté par côté par côté
jambe tendue hanche jambe tendue
ÉTIREMENTS
Quadriceps Ischio- Fessiers Psoas Abducteurs
jambiers
Suivez votre pratique sportive par
groupes musculaires travaillés
Vous souhaitez raffermir vos bras, galber vos fesses ou encore perdre du
ventre ? Ciblez vos séances selon vos envies et remplissez votre calendrier
par groupe musculaire travaillé chaque semaine !
La poitrine
Les bras
Le ventre
Les fesses
Les cuisses
Mangez pour faire
disparaître la cellulite
Il est parfois difficile de penser à boire de l’eau tout au long de la journée.
Alors pour vous apporter un maximum d’hydratation pendant vos repas et
atténuer votre cellulite, optez pour ces 5 aliments riches en eau !
! La consommation de ces aliments n'exclut en aucun cas de boire
de l’eau !
Le concombre
Composé à 96% d’eau, le concombre est un allié de taille ! En
plus de ses vertues hydratantes, il est faible en calories et
source de fibres. En bref : un super aliment !
La pastèque
Fruit vedette de l’été, la pastèque est bien entendu l’un des fruits
les plus riches en eau ! Outre ses vertues hydratantes, elle
contient énormément de sels minéraux, vitamines et lycopènes.
La tomate
Composée à 94% d’eau, la tomate est votre allié fraîcheur, à
consommer aussi bien sous format solide (salade, farcies…)
que sous format liquide : en jus, gaspacho ou encore soupe !
Les légumes à feuilles
Que ce soit les épinards, les salades ou encore les endives, ces
légumes à feuilles sont idéaux pour lutter contre la
déshydratation. Le mieux pour profiter de leurs bienfaits à 100% ?
Les manger crus.
Les champignons
Légume qui se glisse facilement dans tous les plats, le champi-
gnon est composé à 92% d’eau. En plus de cela, il contient des
vitamines, des fibres, du phosphore et même du potassium.
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