comprendre comprendre
comprendre Swana Leitner
agir
agir changer
agir Gwendoline Blosse
changer
Swana Leitner
Gwendoline Blosse
changer
<< JE NE VOIS PAS LE TEMPS PASSER >>
<< JE N’AI PAS LE TEMPS DE FAIRE TOUT CE QUE J’AIMERAIS >>
<< J’AI BESOIN DE PLUS DE TEMPS >>
POUR ENFIN AVANCER !
15 MINUTES MAGIQUES
SOUVENT, ON EST DÉBORDÉ… mais on perd son temps
quand même. On procrastine et on se disperse, faute de savoir
par où commencer. On se crée une to-do list longue comme
le bras, en ayant des envies et des rêves qu’on laisse de côté.
C’est là qu’avoir une bonne méthode, simple et fiable,
peut se révéler salvateur ! Dites adieu à la frustration
et à l’insatisfaction avec tous les conseils et les astuces
de ce livre, qui vous aide avec humour et bienveillance
à (re)devenir maître de votre temps.
PROCRASTINATION
S’il vous est déjà arrivé de passer une journée les yeux
dans le vague alors que vous aviez un million de choses à faire,
de pleurer le dimanche soir en contemplant vos tâches
PROCRASTINATION
du week-end inachevées ou encore de vouloir vous mettre
à la guitare sans jamais passer à l’action, ce livre est fait
pour vous !
12,95 €
MN00024 15 MINUTES MAGIQUES
POUR ENFIN AVANCER !
[Link] MANGO
COUV_CAC_procastination.indd Toutes les pages 22/02/2019 13:57
SOMMAIRE
INTRODUCTION p. 4
Tous débordés ! p. 4
Une solution magique p. 7
À qui s’adresse ce livre ? p. 11
COMMENT EN SOMMES-NOUS ARRIVÉS LÀ ? p. 13
Histoire de la mesure du temps p. 13
JE N’AI PAS LE TEMPS : VRAIMENT ? p. 26
La litanie du manque de temps p. 26
Une question de priorités... p. 35
... donc de choix p. 39
Les ingrédients nécessaires p. 41
CONCRÈTEMENT, COMMENT JE M’ORGANISE ? p. 49
La méthode expliquée p. 49
Pourquoi 15 minutes ? p. 58
Un minimum d’effort pour un maximum d’effets p. 61
La méthode pas à pas p. 65
Mais où trouver 15 minutes ? p. 79
10 exemples d’applications concrètes p. 82
[Link] 2 26/02/2019 15:22
COMMENT JE FAIS POUR M’Y METTRE ? p. 103
Au secours, je procrastine ! p. 103
La force des rituels p. 110
Faire de petits pas p. 115
Chronométrer p. 121
15 minutes, ni plus, ni moins ! p. 123
LES CLÉS POUR AVANCER EFFICACEMENT p. 127
Pratiquer le monotasking p. 127
Être concentré et pleinement présent p. 130
Hiérarchiser p. 136
Faire preuve de souplesse p. 139
Faire un suivi p. 143
Et si ça coince encore ? p. 145
QUELS SONT LES RÉSULTATS ? p. 150
CONCLUSION p. 152
BIBLIOGRAPHIE p. 156
[Link] 3 26/02/2019 15:22
"24 % DES GENS AVOUENT ÊTRE
SUJETS À LA PROCRASTINATION 1.”
– RICHARD WISEMAN
1. Sondage cité dans le livre de Richard Wiseman, 59 secondes pour prendre les
bonnes décisions, cité en bibliographie. Il précise avec humour que ce chiffre n’inclut
pas les gens qui ont procrastiné dans le remplissage du questionnaire de sondage et
n’ont donc pas été comptabilisés !
[Link] 6 26/02/2019 15:22
INTRODUCTION
À QUI S’ADRESSE CE LIVRE ?
● Aux procrastinateurs professionnels, qui re-
poussent toujours le moment de commencer.
● Aux perfectionnistes, qui ont du mal à s’y
mettre de peur de ne pas atteindre la génialitudedu
premier coup.
● Aux gentils fainéants, qui aimeraient juste
profiter au maximum de la vie !
● Et à toutes les personnes qui veulent avancer
et progresser dans les domaines qui leur tiennent
à cœur.
Dans notre société où la durée de concentration
est de plus en plus courte, la méthode expliquée
dans ce livre me semble bien adaptée à une popula-
tion qui « zappe », « scrolle » et « swape » de plus en
plus vite et sans transition. Un moment bref mais où
on se donne à fond, c’est un projet qui avance, mais
c’est aussi et surtout de la satisfaction et du bien-
être. C’est ce que je souhaite que les gens trouvent
en lisant mon livre.
11
[Link] 11 26/02/2019 15:22
JE N’AI PAS LE TEMPS : VRAIMENT ?
UNE QUESTION DE PRIORITÉS…
Lorsqu’on se plaint du manque de temps, on se
rend finalement (presque) tous coupables d’un tra-
vers bien commun : occulter le fait qu’on perd du
temps à des choses parfaitement inutiles, futiles ou
même néfastes au lieu de se consacrer à ce qui nous
ferait vraiment du bien (et par « bien », j’entends
la santé, le plaisir, l’accomplissement, la forme, la
joie... toutes ces « petites » choses !).
Parmi les occupations qui ne sont globalement
pas indispensables, citons :
● Surfer sur Facebook plus que de raison.
● Observer sur Instagram la vie de complets
inconnus vivant à l’autre bout du monde, qui ignorent
absolument tout de nous et qu’on ne rencontrera
jamais.
● Jouer à des jeux sur son smartphone pendant
des heures.
● Regarder des émissions sans intérêt à la télé-
vision au prétexte qu’il n’y a rien d’autre.
● Surfer sur internet, de clic en clic, sans but ni
objectif.
35
[Link] 35 26/02/2019 15:22
JE N’AI PAS LE TEMPS : VRAIMENT ?
37
[Link] 37 26/02/2019 15:22
➜ L’amour de soi
C’est un grand mot, mais oui, il s’agit au fond bien
de cela. Dans son ouvrage 3 kifs par jour, Florence
Servan-Schreiber explique qu’elle a un jour décidé
de se mettre à la course à pied – sport qu’elle n’au-
rait jamais cru pouvoir aimer un jour –, motivée par le
fait avéré que le sport est bénéfique à de nombreux
niveaux, notamment sur le stress. Elle cite Tal Ben-
Shahar en disant : « Sortir faire du sport demande
de s’autoriser à être heureux. Le moment où l’on
chausse ses baskets est l’occasion de choisir si on
mérite de l’être. »
Cette phrase mérite vraiment d’être retenue par
cœur. Et elle peut être déclinée pour n’importe quelle
autre activité !
"JE LE FERAI DEMAIN, TANT PIS”
MARQUE LE DÉBUT DE L’ÉCHEC.
42
[Link] 42 26/02/2019 15:22
➜ Une vision claire
Pour se motiver, il faut absolument avoir une
idée limpide de ce qu’on veut accomplir dans la vie.
N’avoir aucun doute sur le fait qu’on le veuille, mais
aussi savoir parfaitement bien à l’avance à quel point
la satisfaction d’y être arrivé nous remplira de joie.
Idéalement, définir une date butoir pour y par-
venir pourra donner une motivation supplémentaire,
un peu de fuel dans le moteur, si nécessaire.
Le « pourquoi », on l’a vu plus haut, c’est le bon-
heur, tout simplement ! Vouloir une vie riche et
pleine, instrument de nos désirs et de nos envies,
qui nous permette d’être heureux de nous lever
chaque matin, satisfait de savoir qu’on fait ce qui
nous ressemble et nous tient à cœur, et que nos
envies et nos actes sont en adéquation les uns avec
les autres. Y a-t-il quelque chose de plus important ?
44
[Link] 44 26/02/2019 15:22
CONCRÈTEMENT,
COMMENT
JE M’ORGANISE ?
LA MÉTHODE EXPLIQUÉE
Après quinze ans à temps plein dans des entre-
prises et l’habitude de ne jouir que du temps libre
que mon travail me laissait, j’ai été assez déstabili-
sée (même si je le souhaitais !) d’avoir tout à coup
de nouveau l’intégralité de mon temps pour moi.
Bien sûr, j’avais de nombreuses idées en tête et ma
carrière à réinventer, en plus de cette longue liste
de tout ce que je voulais faire « un jour, quand j’au-
rai le temps ». Autant dire beaucoup de pain sur la
planche.
49
[Link] 49 26/02/2019 15:22
J’ai expérimenté diverses formules, jusqu’à trou-
ver celle qui allie efficacité (= avancer tous les jours),
facilité (= ne pas avoir besoin d’affronter 4 heures
de travail à abattre d’un coup) et liberté (= décider
du moment de la journée où l’on veut s’y mettre) :
attribuer à chaque objectif, projet et création que
l’on décide de mener à bien un petit laps de temps
précis, tous les jours de l’année. Ce laps de temps
est de 15 minutes, que l’on peut multiplier si besoin.
LE SECRET : CONSACRER À CHAQUE
OBJECTIF, PROJET ET CRÉATION UNE
OU PLUSIEURS FOIS 15 MINUTES PAR JOUR.
Pourquoi ai-je qualifié ces 15 minutes de « ma-
giques » ? La magie réside dans les promesses
contenues dans ce laps de temps :
● en chemin, la promesse de goûter à la force de
la concentration et de l’attention ;
● au bout, d’éprouver énormément de satisfac-
tion et de joie ;
● à terme, de prendre le pouvoir de façonner sa
vie à l’image de ce qu’on en attend de mieux. Mais
nous y reviendrons.
50
[Link] 50 26/02/2019 15:22
CONCRÈTEMENT, COMMENT JE M’ORGANISE ?
57
[Link] 57 26/02/2019 15:22
POURQUOI 15 MINUTES ?
Pourquoi choisir 15 minutes plutôt que 5 ou 30 ?
Parce que c’est un laps de temps qu’on peut caser
même dans l’agenda le plus chargé qui soit.
5 minutes ne sont pas suffisantes pour pouvoir
se plonger dans une tâche avec la concentration
nécessaire pour avancer vraiment. 30 minutes sont
déjà « trop » lorsqu’on est à la fin d’une grosse
journée fatigante, et peuvent par ailleurs vite être
décourageantes s’il faut renouveler ce temps chaque
jour sans exception. Une durée de 15 minutes, en
revanche, fonctionne bien.
58
[Link] 58 26/02/2019 15:22
CONCRÈTEMENT, COMMENT JE M’ORGANISE ?
LA MÉTHODE PAS À PAS
FAIRE LE POINT
En premier lieu, faire un petit constat est incon-
tournable. Pour cela, il va falloir vous poser un peu,
évaluer votre vie actuelle et faire le point sur ce que
vous VOULEZ vraiment en faire. C’est tellement im-
portant que cela mérite de prendre un vrai moment
de calme avec vous-même pour y regarder de plus
près.
Les questions à vous poser seront du type :
● Que veux-je être et devenir ?
● Quel type de personne veux-je être ?
● Quel métier veux-je exercer, au fond de moi,
réellement ?
● Dans quel(s) domaine(s) ai-je envie de progres-
ser davantage ?
● Ai-je des rêves d’enfant non réalisés ?
● Si tout était possible, qu’est-ce que j’aimerais
faire ?
● Si je n’avais pas besoin de travailler, à quoi
aimerais-je occuper mon temps ?
65
[Link] 65 26/02/2019 15:22
Ces questions devraient vous donner des tas
d’idées. Écrivez-les au fur et à mesure sans vous
censurer, sans vous retenir, sans vous limiter à ce qui
est possible actuellement, raisonnable ou réaliste.
Vous rêvez d’être danseur classique depuis votre
plus jeune âge ? De vous mettre à un instrument
de musique ? De parler cinq langues couramment ?
De maîtriser l’art de la calligraphie ? De manger
sainement et de cuisiner vos repas ?
Vous pouvez aussi, dans un second temps,
vous poser la question suivante : qu’est-ce que je
CULPABILISE de ne pas faire ? Commencez votre
liste en écrivant « Je sais que je devrais... » Les idées
devraient couler à flots !
Notez TOUT, sans trop réfléchir. Et veillez à ôter
absolument de votre esprit les objections du type :
« J’adorerais, mais je n’aurais jamais le temps de le
faire », ou « Pas la peine de noter ça, c’est impossible ».
À ce stade, ça n’a aucune valeur.
66
[Link] 66 26/02/2019 15:22
CONCRÈTEMENT, COMMENT JE M’ORGANISE ?
EN RÉSUMÉ
L’heure du constat :
● Qu’est-ce que je veux pour ma vie ?
● Quels sont mes objectifs ?
● Quels sont mes rêves ?
● Quelles sont mes envies non satisfaites à ce jour ?
● Qu’est-ce que je culpabilise de ne pas faire/de
ne pas encore avoir fait ?
Sélectionner ses priorités
Diviser chaque objectif en tâches, voire en sous-tâches
Définir le temps à consacrer à chaque tâche
Programmer sa nouvelle routine avec le tableau de suivi
Action !
77
[Link] 77 26/02/2019 15:22
78
[Link] 78 26/02/2019 15:22
CONCRÈTEMENT, COMMENT JE M’ORGANISE ?
TEST
Pour expérimenter et constater cela par vous-même,
essayez d’apprendre par cœur les départements français et
leurs préfectures comme suit, sur 15 jours :
● les départements : passez, à la moitié de la période
environ (donc après 1 semaine) une seule fois 1 h 15 d’une
traite à les apprendre ;
● les préfectures : consacrez chaque jour, pendant 15 jours
d’affilée, 5 minutes à les apprendre.
À la fin des 15 jours, faites la liste des préfectures et des
départements par écrit, de mémoire. Comparez, pour
chaque catégorie, combien vous en avez retenu.
Imaginez tout ce que vous pourriez apprendre de
cette même façon indolore ! Une nouvelle langue ?
Des aspects de culture générale ? Du vocabulaire ?
L’utilisation d’un logiciel ?
89
[Link] 89 26/02/2019 15:22
92
[Link] 92 26/02/2019 15:22
"LA PROCRASTINATION
EST L’UNE DES FORMES
LES PLUS FRÉQUENTES
D’AUTOSABOTAGE
PARCE QU’ELLE EST
TRÈS ACCESSIBLE.”
– JEN SINCERO
104
[Link] 104 26/02/2019 15:22
LA FORCE DES RITUELS
Vous avez certainement connu des moments
où vous vous mettiez un bon coup de pied à
l’arrière-train et, une fois lancé, vous vous rendiez
compte que ce n’était pas si terrible que cela ?
Parfois, il suffit de « s’y mettre » pour être empor-
té par l’enthousiasme et finalement ne pas voir le
temps passer, tellement on a vécu l’instant dans une
totale fluidité voire, souvent, dans le plaisir !
Ou quand le quart d’heure magique sert à la fois
de démarreur (« 15 minutes, ce sera vite fini ») ET de
carburant (« En fait, j’aime ça ») !
LES 15 MINUTES MAGIQUES :
DÉMARREUR ET CARBURANT !
Quand on a du mal à commencer, rien de tel que
de mettre en place de petits rituels (c’est un grand
mot, mais deux fois rien suffisent, vous verrez) qui
se renforceront jour après jour jusqu’à devenir des
outils vraiment puissants.
110
[Link] 110 26/02/2019 15:22
comprendre comprendre
comprendre Swana Leitner
agir
agir changer
agir Gwendoline Blosse
changer
Swana Leitner
Gwendoline Blosse
changer
<< JE NE VOIS PAS LE TEMPS PASSER >>
<< JE N’AI PAS LE TEMPS DE FAIRE TOUT CE QUE J’AIMERAIS >>
<< J’AI BESOIN DE PLUS DE TEMPS >>
POUR ENFIN AVANCER !
15 MINUTES MAGIQUES
SOUVENT, ON EST DÉBORDÉ… mais on perd son temps
quand même. On procrastine et on se disperse, faute de savoir
par où commencer. On se crée une to-do list longue comme
le bras, en ayant des envies et des rêves qu’on laisse de côté.
C’est là qu’avoir une bonne méthode, simple et fiable,
peut se révéler salvateur ! Dites adieu à la frustration
et à l’insatisfaction avec tous les conseils et les astuces
de ce livre, qui vous aide avec humour et bienveillance
à (re)devenir maître de votre temps.
PROCRASTINATION
S’il vous est déjà arrivé de passer une journée les yeux
dans le vague alors que vous aviez un million de choses à faire,
de pleurer le dimanche soir en contemplant vos tâches
PROCRASTINATION
du week-end inachevées ou encore de vouloir vous mettre
à la guitare sans jamais passer à l’action, ce livre est fait
pour vous !
12,95 €
MN00024 15 MINUTES MAGIQUES
POUR ENFIN AVANCER !
[Link] MANGO
COUV_CAC_procastination.indd Toutes les pages 22/02/2019 13:57